กรรเชียงบก คืออะไร? ประโยชน์ ข้อควรระวัง
21/05/2025
จริงหรือไม่? หลังจากทำกิจกรรมต่าง ๆ มาตลอดทั้งวัน ไม่ว่าจะเป็น การเรียน การทำงาน รวมถึงหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงกับเครื่องออกกำลังกายคู่ใจ หลายคนเลือกใช้วิธีการงีบหลับเพื่อฟื้นฟูพลังงาน เพราะแม้จะเป็นช่วงเวลาที่ไม่นานมาก แต่ก็ช่วยฟื้นฟูร่างกายได้ไม่น้อยเลยทีเดียว แล้วจะต้องงีบกี่นาที ดีที่สุด? งีบกี่นาที ไม่ปวดหัว? เพื่อให้เป็นวิธีนอนพักให้สดชื่น ให้คุณได้ใช้เวลาช่วงสั้น ๆ ในการพักผ่อนอย่างเต็มที่ และพร้อมที่จะดำเนินชีวิตและทำกิจกรรมต่าง ๆ ต่อไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ
โดยในบทความนี้จะไขข้อข้องใจว่างีบกี่นาทีดีที่สุด? กฎการนอน 90 นาที ทำอย่างไร? ส่งผลต่อการออกกำลังกายหรือไม่? เพื่อให้ทุกคนได้ใช้เวลาในการพักผ่อนอย่างคุ้มค่า เพื่อเสริมสร้างพลังกายและพลังใจให้พร้อมดำเนินชีวิตประจำวันได้อย่างเต็มที่!
แม้ว่าจะเป็นการงีบสั้น ๆ แต่ตื่นมาแล้วปวดหัว มึนงง หรือไม่สดชื่นเหมือนที่คิดไว้ แล้วปัญหานี้เกิดจากอะไร? ต้องงีบกี่นาที สดชื่น ไม่งัวเงีย บอกเลยว่าหากต้องการงีบหลับเพื่อการพักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพ ควรจะงีบประมาณ 10-30 นาที หรือประมาณ 20 นาที เนื่องจากเป็นช่วงที่ร่างกายยังไม่เข้าสู่ระยะของการหลับลึก เมื่อตื่นขึ้นมาแล้วจะรู้สึกว่าสมองปลอดโปร่ง สดชื่น กระปรี้กระเปร่า และไม่ปวดหัว แถมยังช่วยฟื้นฟูพลังงาน และเพิ่มสมาธิได้อีกด้วย
ก่อนที่จะไปทำความรู้จักกฎการนอน 90 นาที เราควรทำความเข้าใจก่อนว่าการทำงานของสมองขณะนอนหลับ สามารถแบ่งได้เป็น 2 แบบ นั่นคือ ช่วงหลับลึก หรือ NON Rapid Eye Movement และช่วงหลับตื้นหรือ Rapid Eye Movement โดยจะมีรายละเอียดของแต่ละช่วง ดังนี้
ช่วงหลับลึก หรือ NON Rapid Eye Movement เป็นช่วงของการนอนที่สามารถแบ่งได้เป็น 3 ระยะย่อย ๆ โดยระยะแรก จะเป็นช่วงที่เริ่มหลับ มักจะมีอาการงัวเงียประมาณ 5-10 นาที และระยะที่สอง เป็นช่วงเวลาที่หัวใจจะเริ่มเต้นช้าลง โดยที่สมองจะใช้เวลาในระยะนี้ประมาณ 20 นาที ส่วนระยะสุดท้าย ระยะที่สาม จะเป็นช่วงที่หลับลึก ร่างกายจะตอบสนองได้น้อย และถือเป็นช่วงที่ได้รับการพักผ่อนมากที่สุด
ช่วงหลับตื้นหรือ Rapid Eye Movement จะเป็นช่วงที่สมองมีการทำงานใกล้เคียงกับตอนตื่น เกิดความฝันได้บ่อย ๆ และถือว่าเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายจะเกิดการฟิ้นฟูทั้งทางด้านจิตใจและอารมณ์ ซึ่งในระยะหลับตื้นนี้สมองจะใช้เวลาประมาณ 1 ใน 4 ของระยะเวลาการนอนทั้งหมด
รวม ๆ แล้วการทำงานของสมองในขณะหลับจะใช้เวลาประมาณ 90 นาที จึงนำมาสู่กฎการนอน 90 นาทีที่จะช่วยให้ตื่นนอนแบบสดชื่นและไม่งัวเงีย ซึ่งในวันนี้จะมาแนะนำตารางเข้านอนตามกฎการนอน 90 นาที เพื่อที่คุณจะได้ใช้เวลาพักผ่อนอย่างเต็มที่ และตื่นมาแบบสดชื่น! ไม่งัวเงีย พร้อมทำกิจกรรมต่าง ๆ ตลอดทั้งวัน
เชื่อว่าหลายคนเคยเจอปัญหาปวดหัวหลังงีบหลับ แม้จะเป็นเวลาเพียงไม่นาน แต่กลับทำให้เกิดอาการปวดหัวตามมา ซึ่งปัญหานี้ก็มีวิธีแก้ไขได้เช่นกัน ไม่ว่าจะเป็น การกำหนดเวลาและตั้งนาฬิกาปลุกให้ชัดเจน รวมถึงการเลือกสถานที่ที่มีความเงียบสงบ ตำแหน่งการงีบเหมาะสม ที่สำคัญ ควรหลีกเลี่ยงการงีบใกล้เวลานอนหลัก และหลีกเลี่ยงการงีบเมื่อรู้สึกไม่สบายเนื้อไม่สบาย ซึ่งทุกปัจจัยล้วนส่งผลทำให้เกิดอาการปวดหัวหลังงีบหลับได้ จึงต้องระมัดระวัง ถ้าอยากงีบหลับเพื่อพักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพที่สุด
เมื่อได้รู้แล้วว่างีบกี่นาทีดีที่สุด? งีบกี่นาที หายง่วง? สิ่งที่หลายคนอาจจะยังไม่รู้ คือการงีบพักผ่อนมีผลต่อการออกกำลังกายมากกว่าที่คิด เพราะจะช่วยฟื้นฟูและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ รวมถึงการปรับสมดุลของระบบต่าง ๆ อย่างมีประสิทธิภาพ และไม่เพียงเท่านั้น หากงีบพักผ่อนก่อนออกกำลังกายจะช่วยให้สมองปลอดโปร่ง และกระตุ้นการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง ซึ่งจะช่วยทำให้ประสิทธิภาพในการออกกำลังกายดีขึ้น เรียกได้ว่าเป็นเคล็ดลับสุดยอดสำหรับคนที่รู้สึกว่าหมดแรงง่าย หรือร่างกายตัวเองฟื้นฟูได้ช้าหลังออกกำลังกาย
งีบกี่นาทีดีที่สุด? ควรพักสายตากี่นาที ถึงจะช่วยฟื้นฟูพลังจากความเหนื่อยล้าได้? การนอนหลับพักผ่อนในระยะเวลา 10-30 นาที เป็นช่วงเวลาที่จะทำให้ร่างกายและสมองสดชื่นมากที่สุด และช่วยให้ร่างกายมีพลังสำหรับทำงานหรือทำกิจกรรมต่าง ๆ ต่อได้อย่างเต็มที่ ซึ่งการงีบหลับในช่วงเวลาสั้น ๆ จะช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน ฟื้นฟูพลังงาน และช่วยลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ
Original price was: 119,000฿.59,900฿Current price is: 59,900฿.
Original price was: 129,000฿.89,900฿Current price is: 89,900฿.
Original price was: 199,000฿.139,000฿Current price is: 139,000฿.
Original price was: 49,900฿.25,900฿Current price is: 25,900฿.
