เทคนิคการทำ Deadlift กระชับกล้ามเนื้อ ไม่ให้ไม่บาดเจ็บ
Deadlift เป็นหนึ่งในสามท่าหลักของการทำพาวเวอร์ลิฟติ้ง ซึ่งเป็นท่าที่เราทุกคนเคยเจอในการใช้ชีวิตประจำวัน รวมถึงในการทำงานด้วย ยกตัวอย่างเช่น การก้มลงเก็บของที่อยู่บนพื้น โดยของนั้นอาจจะมีน้ำหนักหลายกิโล และนั่นทำให้เราสามารถนำท่านี้เพื่อสร้างแข็งแกร่งให้กับร่างกายของได้ จากการเพิ่มน้ำหนักสิ่งของที่ถืออยู่ให้หนักขึ้น และหากถามว่าเดดลิฟ ช่วยอะไรบ้าง แน่นอนว่าการออกกำลังกายท่านี้ มีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อในร่างกายหลายส่วน แต่ก็ต้องรู้เทคนิคการเล่น เพื่อลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บที่จะเกิดขึ้นด้วย ฉะนั้นวันนี้จึงอยากพาทุกคนไปทำความรู้จักกับการกระชับกล้ามเนื้อที่เรียกกว่าเดดลิฟ Deadlift คืออะไร เดดลิฟ คือ การออกกำลังกายด้วยวิธีการยกน้ำหนัก โดยมีการถ่วงน้ำหนักด้วยบาร์เบลหรือบาร์ จากนั้นยกขึ้นมาจากพื้นให้อยู่ในระดับสะโพก แล้วค่อย ๆ ทำการวางลงกับพื้น ซึ่งเป็นอีก 1 ใน 3 ท่าหลักในการออกกำลังกายยกน้ำหนัก ที่มักทำควบคู่กับการสควอท และเบนช์เพรสช์ ในการเล่นท่าเดดลิฟมีการใช้กล้ามเนื้อขาส่วนบนที่อยู่ด้านหลัง เพื่อทำการยกขึ้นควบคู่กับการใช้ส่วนหลังทำการงัดขึ้นมา หากการทำท่ายังไม่ถูกต้อง ผู้เล่นมีการเพิ่มน้ำหนักในการเล่นเยอะมากขึ้น จะส่งผลทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ สิ่งนี้คือข้อควรระวังที่มือใหม่ควรรู้เอาไว้ Deadlift มีประโยชน์อย่างไรบ้าง เดดลิฟ ขึ้นชื่อว่าเป็นหนึ่งท่าหลักของการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้แกร่งขึ้นแล้ว การเล่นท่าเดดลิฟ ได้อะไรที่มากกว่านั้นมากมาย ดังประโยชน์ต่อไปนี้ Compound Movement : Deadlift คือ ท่าคอมพาวด์ที่มีการสผสมผสานการใช้งานในส่วนของข้อต่อหลายส่วน ส่งผลช่วยเสริมความแข็งแกร่งได้ทั่วทั้งร่างกาย โดยจะเน้นไปยังส่วนของ Posterior […]
