วิธีซิทอัพให้ถูกจุด ลดหน้าท้อง พร้อมบอกต่ออุปกรณ์เสริมสำหรับซิทอัพ
การออกกำลังกายด้วยวิธีซิทอัพเป็นวิธีหนึ่งที่ทำได้ง่ายและให้ผลดี ควรรู้จักวิธีซิทอัพที่ถูกต้อง เพื่อลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ เมื่อไหร่ที่เข้าใจการซิทอัพที่ถูกต้อง ผู้ฝึกจะได้รับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนลางลำตัวมากขึ้น ซึ่งส่วนนี้เป็นสิ่งที่สำคัญมีส่วนช่วยในการรักษาความมั่นคงในร่างกายของเรา และเมื่อกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวมีความแข็งแรง การบาดเจ็บที่จะเกิดขึ้นกับหลังส่วนล่างก็มีได้รับการป้องกันให้เกิดอันตรายน้อยลงตามไปด้วย สำหรับมือใหม่ที่สนใจอยากรู้วิธีการซิทอัพให้ขึ้น รวมถึงอยากรู้จักวิธีซิทอัพให้ได้เยอะ ๆ วันนี้มามาเรียนรู้ไปพร้อม ๆ กันได้เลย ซิทอัพให้ถูกวิธี ควรทำอย่างไร? วิธีการซิทอัพที่ถูกต้องสามารถทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องมีความแข็งแรงขึ้น หรือบางคนเลือกวิธีการลดน้ำหนักด้วยการซิทอัพ แต่เมื่อลองทำแล้วมักเกิดอาการตึงและเกร็งบริเวณกล้ามเนื้อตรงต้นคอ รวมถึงมีอาการบาดเจ็บอื่น ๆ ร่วมด้วย ฉะนั้นแล้วถ้าอยากรู้วิธีการซิทอัพให้ถูกต้อง พร้อมกับลดความเสี่ยงต่าง ๆ มีวิธีการปฏิบัติที่ถูกต้อง ดังนี้ เริ่มจากการนอนหงาย งอเข่าขึ้นและวางเท้าให้มั่นคงบนพื้น เพื่อเป็นการช่วยรักษาบาลานซ์ของร่างกายส่วนล่างให้มีความมั่นคง นำแขนทั้งสองไขว้กันบนหน้าอก โดยการนำมือขวาไปแตะที่ไหล่ด้านซ้ายและนำมือซ้ายไปแตะที่ไหล่ด้านขวา ซึ่งตำแหน่งของแขนทั้ง 2 ข้างจะวางอยู่บนหน้าอก หรือใช้มือแตะที่บริเวณหลังใบหู แต่ไม่วางมือลงไปเพียงแค่ใช้ช่วยดึงช่วงลำคอ ค่อย ๆ เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องพร้อมกับทำการแขม่วหน้าท้องเข้ามา เริ่มยกตัวขึ้นโดยการงอตัวเข้าไปทางเข่า และในขณะที่กำลังยกตัวอยู่ค่อยๆปล่อยลมหายใจออก และสังเกตในตอนที่ซิพอัพด้วยว่าเป็นช่วงของเอวที่งอ ไม่ใช่การงอที่ช่วงคอ เริ่มกลับเข้าสู่ท่าเดิมด้วยการค่อยๆลดตัวลงกลับไปนอนหงายในท่าเริ่มต้น ในขณะที่ลดตัวลงไปให้สูดหายใจเข้า ตอนที่กำลังซิทอัพอยู่ ส่วนของเท้าให้เกี่ยวเข้าด้วยกัน เนื่องจากจะทำให้ขาช่วงล่างได้ออกแรงไปพร้อมๆกันด้วย สำหรับนักซิทอัพมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มเล่น แนะนำควรซิทอัพให้ได้ 10 ครั้งต่อ 1 เซท […]
