สควอชกับการลดน้ำหนัก พร้อมแชร์เทคนิคสำหรับผู้เริ่มต้น
สควอชเป็นท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการช่วยลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้ออย่างเห็นผลลัพธ์ได้ชัดเจน แต่กระนั้น เชื่อว่าก็มีหลายคนที่ยังสควอชแบบผิดวิธีอยู่ ซึ่งในบทความนี้เราจะพาไปทำความรู้จักกับเทคนิคการสควอชที่ถูกต้องสำหรับผู้เริ่มต้น รวมทั้งอุปกรณ์ออกกำลังกายที่สามารถใช้ร่วมกับสควอชได้ว่ามีอะไรบ้าง สควอชคืออะไร? สควอช (Squat) คือ ท่าออกกำลังกายที่เน้นการฝึกและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนล่างเป็นหลัก ไม่ว่าจะเป็นขา ก้น และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ซึ่งการสควอชได้รับความนิยมอย่างมากในวงการออกกำลังกาย เนื่องจากเป็นท่าที่ง่ายและสะดวก แต่ให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพสูง นอกจากนี้ ในการสควอชไม่จำกัดเพียงในยิมหรือฟิตเนสเท่านั้น เนื่องจากเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ด้วยตัวเองที่บ้าน โดยไม่จำเป็นต้องพึ่งพาอุปกรณ์ได้ อีกทั้งยังเป็นการออกกำลังกายที่ประหยัดพื้นที่ในการออกกำลังกายอีกด้วย เลิกสควอชแบบผิด ๆ แล้วมาสควอชที่ถูกวิธีกัน สควอชเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพอย่างมาก แต่การสควอชที่ผิดวิธี นอกจากจะไม่ได้ประโยชน์แล้ว ยังทำให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บอย่างเช่น อาจจะทำให้กล้ามเนื้ออักเสบได้ ดังนั้นแล้ว ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง ผู้เล่นควรจะต้องมีการวอร์มอัพร่างกายให้พร้อม และออกกำลังกายในท่าที่ถูกต้อง ซึ่งในบทความนี้จะพามาดูวิธีการสควอชที่ถูกต้องสำหรับผู้เริ่มต้น โดยจะมี 4 ขั้นตอนหลัก ๆ ได้แก่ ขั้นตอนที่ 1 ขั้นตอนแรกสำหรับการสควอชอย่างถูกวิธี ให้ผู้เล่นยืนตัวตรง กางขาทั้งสองข้างออก โดยให้ระยะห่างของขาทั้งสองข้างอยู่ช่วงไหล่ (สามารถยื่นแขนตรงขนานไปด้านหน้าหรือจับเอวก็ได้) ขั้นตอนที่ 2 เมื่ออยู่ในท่าที่พร้อมแล้ว จากนั้นให้ผู้เล่นค่อย ๆ ย่อเข่าลงอย่างช้า ๆ ให้ได้มุม 90 […]
