‘Romanian Deadlift’ เคล็ดลับความปลอดภัยและเทคนิคที่ถูกต้อง
Romanian Deadlift เป็นหนึ่งในท่าบริหารสำหรับออกกำลังกายที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและเสริมความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อ แถมยังเป็นท่าออกกำลังกายที่จะช่วยเสริมสร้างความมั่นคงให้กับแกนกลางของร่างกายได้อีกด้วย และสิ่งสำคัญที่มองข้ามไม่ได้โดยเด็ดขาด นั่นคือการเล่นให้ถูกวิธีและปลอดภัย ในบทความนี้จึงจะพามาดูเคล็ดลับการเล่นที่ปลอดภัยและเทคนิคต่าง ๆ ที่ถูกต้อง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและเพื่อผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ทำความรู้จัก Romanian Deadlift สำหรับออกกำลังกาย Romanian Deadlift (RDL) เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อร่วมกับการใช้บาร์เบล ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อหลังต้นขา (Hamstrings), ก้น (Glutes) และกล้ามเนื้อหลังล่าง (Lower Back) โดยที่การเล่นท่า Romanian Deadlift จะมีลักษณะการเคลื่อนไหวที่จำเป็นต้องใช้สมดุลและเทคนิคที่ถูกต้อง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด วิธีการเล่น Romanian Deadlift อย่างถูกต้อง ท่าบริหารกล้ามเนื้อ Romanian Deadlift โดยใช้บาร์เบลเป็นอุปกรณ์เสริมสำหรับการออกกำลังกาย จะมีวิธีการเล่นที่ถูกต้องและเหมาะสม ดังนี้ Step 1 เริ่มจากท่าเตรียมก่อนออกกำลังกาย ผู้เล่นจะต้องยืนตรง โดยให้เท้าทั้งสองข้างนั้นห่างกันเท่าความกว้างของสะโพก จากนั้นให้จับบาร์เบลล์ด้วยมือทั้งสองข้างที่ห่างกันเล็กน้อย โดยวัดจากความกว้างของไหล่ และปล่อยแขนเหยียดตรงลงมาตรงบริเวณหน้าขา Step 2 หลังจากอยู่ในท่าเตรียมที่ถูกต้องแล้ว ขั้นตอนต่อไปคือการตั้งลำตัว โดยผู้เล่นจะต้องยืดอกขึ้นและดึงสะบักหลังให้ตึง อย่าลืมเกร็งบริเวณแกนกลางลำตัว เพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้หลังแอ่น […]
