มือใหม่ดึงข้อไม่ขึ้น? เคล็ดลับเริ่มต้นฝึกอย่างถูกวิธี
การดึงข้อ เป็นการออกกำลังกายที่มีความท้าทาย เป็นการสร้างกล้ามเนื้อและช่วยบริหารร่างกายได้อย่างดีเยี่ยม โดยจะต้องใช้แรงค่อนข้างเยอะและจะต้องเล่นให้ถูกวิธี เพราะเชื่อว่ามือใหม่หลายคนที่เริ่มหันมาออกกำลังกายด้วยการดึงข้อ กำลังประสบปัญหาดึงข้อไม่ขึ้น ซึ่งในบทความนี้จะพามาดูเคล็ดลับในการดึงข้อสำหรับมือใหม่ เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง และยังช่วยปรับท่าทางเสริมบุคลิกภาพได้อีกด้วย ทำความเข้าใจ สาเหตุที่ดึงข้อไม่ขึ้น สงสัยหรือไม่ ทำไมหลายคนถึงดึงข้อไม่ขึ้นเสียที? แม้จะพยายามดึงข้อด้วยแรงมากแค่ไหน แต่ก็เหมือนว่าจะยังไม่เข้าใกล้ความสำเร็จเลย ซึ่งการดึงข้อไม่ขึ้นมีอยู่หลายสาเหตุด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็น เคล็ดลับการดึงข้ออย่างมีประสิทธิภาพ สำหรับมือใหม่ การดึงข้อ (Pull Up) เป็นท่าบริหารที่สามารถทำได้ทุกที่ ทั้งฟิตเนสและภายในบ้าน หรือที่เรียกว่าโฮมยิม ซึ่งหากต้องการดึงข้อให้มีประสิทธิภาพ เห็นผลได้จริง จะต้องเริ่มจากการเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการดึงข้อก่อน โดยจะมีทั้งการดื่มน้ำประมาณ 2-3 แก้วก่อนเริ่มทำประมาณ 3 ชั่วโมง รวมถึงการจิบน้ำระหว่างดึงข้อเล็กน้อย เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการหน้ามืด ปวดหัว หรือเป็นตะคริว นอกจากนี้ จะต้องทำการวอร์มอัพหรืออบอุ่นร่างกายก่อนเริ่มทำ เพื่อทำให้ร่างกายมีการปรับอุณหภูมิให้เข้าที่อย่างเหมาะสม และป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อขณะดึงข้อ ซึ่งทางที่ดี ควรจะเริ่มออกกำลังกายแบบง่าย ๆ เบา ๆ เพื่อกระตุ้นให้กล้ามเนื้อค่อย ๆ ตื่นตัวขึ้นก่อนเริ่มดึงข้อ และหากมีการเตรียมตัวพร้อมสำหรับการดึงข้อแล้ว จะมีเคล็ดลับในการดึงข้ออย่างมีประสิทธิภาพ สำหรับมือใหม่ ดังนี้ ขั้นตอนในการดึงข้ออย่างถูกต้อง สำหรับผู้เล่นมือใหม่ที่ต้องการดึงข้ออย่างถูกต้อง […]
