อาหารเพิ่มกล้ามเนื้อ โปรตีนธรรมชาติ สุขภาพดีไม่ต้องพึ่งอาหารเสริม
สุขภาพร่างกายที่ดีต้องมาคู่กับสภาพจิตใจที่ดีด้วย ซึ่งอาหารเพิ่มกล้ามเนื้อได้รับความนิยมอย่างมากสำหรับผู้ออกกำลังกาย โดยเฉพาะโปรตีนธรรมชาติอย่าง เนื้อ นม ไข่ เพราะนอกจากช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้แล้ว ยังเป็นส่วนช่วยสำคัญต่อร่างกายอีกด้วย ทั้งด้านการเผาผลาญ หรือด้านการปรับปรุงสมดุล เป็นต้น โดยบทความนี้เราจะพาไปทำความรู้จักโปรตีนธรรมชาติจากอาหารเพิ่มกล้ามเนื้อที่ได้รับความนิยมอย่างมาก เพื่อส่งเสริมสุขภาพที่ดี โดยไม่จำเป็นต้องพึ่งอาหารเสริม (บทความแนะนำ : ควรออกกำลังกาย อาทิตย์ละกี่วัน? คำแนะนำเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด ) โปรตีนธรรมชาติสำหรับอาหารเพิ่มกล้ามเนื้อ เพื่อสุขภาพที่ดี ในหนึ่งวัน ร่างกายของมนุษย์ต้องการโปรตีน 0.8 – 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ซึ่งหมายความว่า หากเป็นคนที่มีน้ำหนักตัว 70 กิโลกรัม ควรรับประทานโปรตีน 56 – 70 กรัมต่อวัน แต่กระนั้น สำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ จำเป็นต้องทานโปรตีน 2 – 3 กรัมต่อน้ำหนักตัว ถึงจะเพียงพอต่อการสร้างกล้ามเนื้อ โดยจำเป็นต้องรับประทานโปรตีนเฉลี่ยเท่ากันในทุก ๆ มื้ออาหาร ซึ่งสำหรับโปรตีนธรรมชาติที่เป็นอาหารเพิ่มกล้ามเนื้อ ได้แก่ ไข่ ไข่จากสัตว์ปีกต่าง ๆ […]
