คริสเตียโน่ โรนัลโด้ (Cristiano Ronaldo) เป็นหนึ่งในนักฟุตบอลที่ฟิตที่สุดในโลก ด้วยร่างกายที่แข็งแกร่งและความสามารถในการวิ่งและกระโดดที่เรียกได้ว่าครบเครื่องสุดๆ โรนัลโด้ได้พิสูจน์ให้เห็นว่า การดูแลร่างกายให้ฟิตอยู่เสมอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาที่ต้องการรักษาระดับการเล่นสูงไว้ ในบทความนี้ North Fitness เราจะพาคุณไปรู้จักกับ 10 เคล็ดลับฟิตหุ่นตาม คริสเตียโน่ โรนัลโด้ ที่คุณสามารถนำไปใช้ได้ในชีวิตประจำวันเพื่อสร้างร่างกายที่ฟิตและแข็งแรง โดยเน้นเคล็ดลับที่ได้รับการยอมรับและสามารถทำตามได้จริง 10 เคล็ดลับฟิตหุ่นตาม คริสเตียโน่ โรนัลโด้ CR7 1. ฝึกคาร์ดิโอเพื่อเสริมสร้างความทนทาน หนึ่งในเคล็ดลับสำคัญของคริสเตียโน่ โรนัลโด้คือ การฝึกคาร์ดิโอ อย่างสม่ำเสมอ เพื่อเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงเพิ่มความทนทานในสนาม โรนัลโด้จะวิ่งสปรินท์, วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า และฝึกคาร์ดิโอรูปแบบอื่นๆ เพื่อรักษาความฟิตระดับสูงไว้ การฝึกคาร์ดิโอนอกจากจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่แล้ว ยังช่วยเรื่องความแข็งแรงของปอดและหัวใจได้ดีมากๆ Tip: ลองออกกำลังกายคาร์ดิโอ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยสามารถเลือกใช้ลู่วิ่งหรือจักรยานออกกำลังกายก็ได้ ซึ่งเป็นอุปกรณ์ที่นิยมในโฮมยิม 2. ฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางเพื่อความสมดุล โรนัลโด้มีร่างกายที่สมดุลและแข็งแรงจากการ ฝึกกล้ามเนื้อแกนกลาง การมีแกนกลางที่แข็งแรงไม่เพียงช่วยให้เคลื่อนไหวได้ดีในสนามฟุตบอล แต่ยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บด้วย การฝึกเช่นแพลงก์ (plank), ซิทอัพ (sit-up) […]
อุปกรณ์ฟิตเนส มีอะไรบ้างที่ควรรู้ก่อนเริ่มเล่น? เป็นปัญหาสำหรับหลาย ๆ คนที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยเครื่องเล่นฟิตเนส เพื่อจุดประสงค์ต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็น การลดน้ำหนัก การสร้างกล้ามเนื้อ หรือการดูแลสุขภาพร่างกายให้ดีและแข็งแรง เพราะปฏิเสธไม่ได้เลยว่าการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญที่จะช่วยให้บรรลุจุดประสงค์ต่าง ๆ เหล่านั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ สำหรับใครที่ไม่รู้จักอุปกรณ์ออกกำลังกาย หรือเคยประสบปัญหาเกี่ยวกับการจำชื่อเครื่องออกกำลังกายไม่ได้ ในบทความนี้จะพาคุณมาทำความรู้จักกับเครื่องเล่นในยิม เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพกัน! รู้ก่อนเล่น! อุปกรณ์ฟิตเนส มีอะไรบ้าง ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายเพื่อการดูแลสุขภาพ หรือการบริหารและสร้างกล้ามเนื้อ รวมถึงเป้าหมายเพื่อการลดน้ำหนัก ผู้เล่นทุกคนควรจะทำความรู้จักเครื่องเล่นและอุปกรณ์ต่าง ๆ ที่จะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณบรรลุตามเป้าหมาย ซึ่งในวันนี้จะพามาดูว่าเครื่องออกกําลังกาย มีอะไรบ้าง ดังนี้ ลู่วิ่งไฟฟ้า ลู่วิ่งไฟฟ้า ถือว่าเป็นเครื่องเล่นในฟิตเนสที่จำเป็นต้องมี เนื่องจากสามารถเล่นได้ทุกเพศทุกวัย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกายที่ต้องการลดน้ำหนัก โดยเป็นหนึ่งในเครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่สามารถรองรับน้ำหนักได้เยอะ และมีวิธีการเล่นที่ไม่ซับซ้อน เหมือนกับการวิ่งโดยทั่วไปในชีวิตประจำวัน Smith Machine เครื่องออกกำลังกายสำหรับฝึกและสร้างกล้ามเนื้อได้แทบทุกส่วนของร่างกาย ซึ่งเป็นเครื่องเล่นฟิตเนสที่มีขนาดใหญ่และมีคุณภาพสูง Smith Machine มีโครงเหล็กที่มีความแข็งแรง มีระบบต่าง ๆ ที่ช่วยป้องกันการบาดเจ็บขณะเล่น แถมยังสามารถปรับความหนักได้ตามต้องการและเหมาะสมกับร่างกายอีกด้วย จักรยานออกกําลังกาย ตัวเลือกสำหรับผู้ที่ชื่นชอบการปั่นจักรยาน นั่นคือ จักรยานออกกำลังกาย ซึ่งเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่เหมือนได้ปั่นจักรยานจริง ๆ […]
