4 ท่าเล่นเวทเทรนนิ่งที่คุณ ไม่ควรพลาดในการฝึก
การฝึกเวทเทรนนิ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแกร่ง และปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของร่างกาย แต่การเลือกท่าเล่นเวทเทรนที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้การฝึกมีประสิทธิภาพสูงสุด ในบทความนี้ เราจะพูดถึง 4 ท่าเล่นเวทเทรนนิ่งที่คุณไม่ควรพลาดในการฝึก ซึ่งในกลุ่มคนเล่นเวทเทรนนิ่งจะเรียกกันว่า ท่าคิง (Big 4) หรือว่าท่า Compound movement ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกายและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกายได้ 4 ท่าเล่นเวทเทรนนิ่ง เล่นท่าเดียวได้หลายส่วน 1. Squat (สควอท) Squat คือหนึ่งในท่าเล่นเวทเทรนนิ่งที่สำคัญที่สุด เพราะมันไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา แต่ยังส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อสะโพกและแกนกลางลำตัวด้วย โดยเฉพาะเมื่อเล่นอย่างถูกวิธี ท่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและมวลกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ประโยชน์ของ Squat : สร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพก เสริมความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ดี วิธีการเล่นท่า Squat ที่ถูกต้อง : ยืนให้ขากว้างพอประมาณและหันปลายเท้าออกเล็กน้อย นั่งลงเหมือนกับการนั่งเก้าอี้ ควรรักษาหลังให้ตรงตลอดและหลีกเลี่ยงการงอหลัง 2. Deadlift (เดดลิฟท์) Deadlift คือท่าเวทเทรนนิ่งที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง, ขา และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว โดยท่านี้ถูกเรียกว่าเป็น “Compound movement” เพราะมันใช้กล้ามเนื้อ และ […]
