4 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง แบบเร่งด่วน!
4 ท่าลดหน้าท้อง แบบเร่งด่วน เห็นผลในไม่กี่สัปดาห์ การลดหน้าท้องเป็นเป้าหมายของใครหลายคนที่ต้องการให้หน้าท้องแบนราบและกระชับ แต่การลดหน้าท้องอย่างเร่งด่วนไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป ต้องอาศัยการออกกำลังกายที่เหมาะสมและสม่ำเสมอ ซึ่งในบทความนี้เราจะแนะนำ 4 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง แบบเร่งด่วน! ที่จะช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์ในเวลาอันรวดเร็ว 1. ท่า Plank (แพลงก์) ท่าแพลงก์เป็นท่าที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพสูง ช่วยกระชับกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกาย รวมถึงหน้าท้อง ท่านี้สามารถทำได้ทุกที่และไม่ต้องใช้อุปกรณ์ วิธีฝึกท่า Plank : เริ่มจากการนอนคว่ำ แล้วยกตัวขึ้นบนปลายเท้าและข้อศอก ค้างไว้ 30 วินาที – 1 นาที พยายามรักษาแนวลำตัวให้ตรง ผลลัพธ์ : การทำแพลงก์เป็นประจำจะช่วยกระชับหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังได้ดีมาก 2. ท่า Bicycle Crunch (ไบซิเคิล ครันช์) ท่านี้เป็นการผสมผสานระหว่างการครันช์กับการบิดตัวคล้ายกับการปั่นจักรยาน ท่านี้เน้นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านข้าง ช่วยลดหน้าท้องและไขมันรอบเอวได้อย่างดี วิธีฝึกท่า Bicycle Crunch : นอนหงายบนพื้น วางมือไว้ที่หลังศีรษะ งอขาขึ้นมาและบิดตัวให้นำข้อศอกไปแตะเข่าฝั่งตรงข้าม สลับไปเรื่อยๆ […]
