5 ท่ายืดกล้ามเนื้อ ลดกล้ามเนื้อตึง ลดอาการบาดเจ็บ
การยืดกล้ามเนื้อเป็นช่วงเวลาสำคัญที่ช่วยเตรียมพร้อมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยได้ นอกจากนี้แต่ละท่ายืดกล้ามเนื้อยังสามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ลดความตึงให้กับกล้ามเนื้อในร่างกาย และยังทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพและลดอาการบาดเจ็บ ไม่ว่าจะออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแรงอย่างเวทเทรนนิ่งหรือแบบคาร์ดิโอ ทำไมการยืดกล้ามเนื้อจึงสำคัญ การยืดกล้ามเนื้อมีข้อดีมากมาย สามารถช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้ดี และนำไปสู่การใช้กล้ามเนื้อได้ดีขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย ทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้นและทำได้อย่างถูกต้อง การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยให้หายปวดเมื่อยได้ ซึ่งอาการปวดเมื่อยอาจเกิดจากการเกร็งระหว่างออกกำลังกายและยังช่วยสร้างความสมดุลของกล้ามเนื้อได้ เช่น หากร่างกายด้านใดด้านหนึ่งของคุณตึงกว่าอีกด้าน เมื่อทำการยืดกล้ามเนื้อ คุณก็จะรู้สึกดีขึ้น 5 ท่ายืดกล้ามเนื้อ ทำให้ไม่บาดเจ็บในการออกกำลังกาย 1. 90/90 Stretch ท่านี้ช่วยให้คุณได้ยืดกล้ามเนื้อสะโพกและขาทั้งสองข้างพร้อมกัน และเป็นอีกท่าที่แนะนำสำหรับคนที่มีอาการกล้ามเนื้อสะโพกตึงมาก ท่านี้ยังช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อหน้าอกและหน้าท้อง ซึ่งสำหรับที่มีปัญหาปวดหลังส่วนล่าง ท่านี้ก็เป็นท่าที่แนะนำให้ทำเป็นประจำ 2. Lunge With Spinal Twist ท่านี้ช่วยเรื่องการลดอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับท่านั่งหรือท่ายืนเป็นเวลานาน การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่า Lunge With Spinal Twist สามารถช่วยเปิดสะโพกและเพิ่มความคล่องตัวของกล้ามเนื้อให้ทำงานได้ดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อบริเวณขา หลัง สะโพกและทรวงอก 3. Triceps Stretch การยืดกล้ามเนื้อ triceps เป็นหนึ่งในการยืดกล้ามเนื้อส่วนบนที่สามารถช่วยลดความตึงเครียดที่บริเวณกล้ามเนื้อที่ด้านหลังต้นแขน รวมถึงบริเวณบ่าและหัวไหล่ สำหรับใครที่มักออกกำลังบริเวณอก ไหล่และแผ่นหลัง การทำท่านี้หลังจากออกกำลังกายสามารถช่วยลดอาการปวดเมื่อยได้ 4. […]
