Day: June 23, 2025

ลดพุงแบบคนทำงาน ไม่ต้องพึ่งยิม ทำยังไง?

ช่วงวัยของการทำงานมักจะหนีไม่พ้นปัญหาทางด้านร่างกาย โดยเฉพาะปัญหาพุงยื่น มีหน้าท้อง จึงต้องหาวิธีลดพุงแบบเร่งด่วน วิธีลดพุงแบบคนทำงาน วิธีลดหน้าท้องฉบับไม่ต้องเข้ายิม! เนื่องจากช่วงวัยทำงานสำหรับใครหลายคน การหาเวลาว่างสำหรับทำตามใจตัวเองยังแทบหาไม่ได้เลย ไม่ต้องพูดถึงเวลาในการไปยิม หรือการออกกำลังกายโดยใช้เครื่องออกกำลังกายต่าง ๆ แล้วจะมีวิธีลดพุงอย่างไรให้ได้ผล? ในบทความนี้ได้รวบรวบวิธีลดพุงแบบคนทำงานที่ไม่มีเวลายิม ถ้าพร้อมแล้ว ไปดูกัน! พุงป่อง พุงยื่นจากพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน! สำหรับใครที่ต้องการลดพุงเร่งด่วน หรือต้องการมีสุขภาพที่ดีขึ้น คงไม่ดีแน่ถ้ายังมีการทำพฤติกรรมต่าง ๆ ที่จะทำให้มีพุงอยู่! วันนี้เราได้รวบรวมพฤติกรรมในชีวิตประจำวันที่จะทำให้พุงป่อง พุงห้อย อ้วนลงพุงได้ง่าย ๆ ได้แก่ การรับประทานอาหาร ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าพฤติกรรมการรับประทานอาหารมีส่วนสำคัญที่ทำให้มีพุงขึ้นมา โดยเฉพาะการทานอาหารแปรรูปและอาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น ขนมหวาน ขนมขบเคี้ยว หรือน้ำอัดลม ซึ่งจะทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว และเมื่อร่างกายใช้น้ำตาลไม่หมด ก็จะทำให้เปลี่ยนไปสะสมเป็นไขมันได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ ยังรวมถึงพฤติกรรมการรับประทานอาหารเร็ว โดยไม่เคี้ยวให้ละเอียดด้วยเช่นกัน เนื่องจากจะทำให้ร่างกายได้รับอาหารที่มากกว่าที่จำเป็นและเกินพลังงานที่ร่างกายต้องการ  พักผ่อนไม่เพียงพอ การพักผ่อนเป็นเรื่องที่จะต้องให้ความสำคัญในทุกช่วงอายุ โดยเฉพาะคนทำงาน เนื่องจากร่างกายที่ไม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอจะทำให้ระบบฮอร์โมนในร่างกายเสียสมดุล โดยเฉพาะฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความอยากอาหาร อย่างฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) หากฮอร์โมนดังกล่าวเพิ่มสูงขึ้น ก็จะส่งผลทำให้รู้สึกหิวบ่อย และทานอาหารเยอะขึ้นกว่าเดิม ดังนั้น ควรจะนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและไม่นอนดึกจนเกินไป ความเครียดสะสม มีใครเคยได้ยินคำว่าพุงเครียดหรือไม่? […]

จักรยานนั่งพิง vs จักรยานแม่เหล็ก แบบไหนเหมาะกับคุณ?

การดูแลสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม โดยเฉพาะในสังคมยุคปัจจุบันที่เต็มไปด้วยความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยและมีโรคระบาดที่ต้องคอยระวัง จักรยานออกกำลังกาย เป็นตัวช่วยสำหรับการออกกำลังกายเพื่อดูแลสุขภาพและบริหารกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมและมีประสิทธิภาพ ซึ่งจักรยานออกกำลังกายก็จะมีหลายรูปแบบให้เลือกใช้ โดยในบทความนี้จะมาแนะนำจักรยานนั่งพิงและจักรยานแม่เหล็ก ซึ่งเป็นตัวช่วยการบริหารกล้ามเนื้อที่สามารถตอบโจทย์ความต้องการของร่างกาย และมีความปลอดภัย! ข้อดี-ข้อเสียของการปั่นจักรยานนั่งพิง จักรยานนั่งพิง เป็นเครื่องปั่นจักรยานแบบนั่งที่สามารถนั่งเอนหลังที่สามารถปรับระดับได้ และมีพนักพิง รวมถึงแป้นเหยียบอยู่ด้านหน้า ซึ่งจะคอยช่วยทำให้การออกกำลังกาย ปั่นจักรยานมีความสะดวกสบายและสามารถรองรับร่างกายได้ดี ซึ่งการใช้งานจักรยานนั่งพิงมีข้อดีและข้อเสียที่ควรรู้ ดังนี้ ข้อดี ข้อดีหรือประโยชน์ของจักรยานนั่งพิง มีอยู่หลายอย่าง ได้แก่ เป็นจักรยานที่ลดแรงกดบนข้อต่อ โดยเฉพาะข้อต่อบริเวณเข่าและหลัง มีความสะดวกสบายในการใช้งาน เหมาะกับทั้งผู้สูงอายุและผู้ที่มีน้ำตัวมาก รวมถึงผู้ที่มีปัญหาปวดหลัง ปวดเข่า เป็นเครื่องออกกำลังกายที่มีความมั่นคงและปลอดภัยสูง ช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขาและก้นได้ดี ข้อเสีย จักรยานนั่งพิงมีขนาดใหญ่กว่าจักรยานออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ เบาะนั่งของจักรยานนั่งพิงจะไม่ให้ความรู้สึกที่เหมือนกับการปั่นจักรยานจริง ๆ เพราะเป็นท่านั่งเอน ไม่เหมาะกับการฝึกคาร์ดิโอที่หนักมาก เน้นการคาร์ดิโอเบา ๆ ถึงปานกลางจะเหมาะสมที่สุด ข้อดี-ข้อเสียของการปั่นจักรยานแม่เหล็ก จักรยานแม่เหล็ก เป็นจักรยานออกกำลังกายที่มีความคล้ายคลึงกับการปั่นจักรยานทั่วไป โดยไม่มีพนักพิง หรืออาจจะมีพนักพิงเล็ก ๆ และมีบันไดอยู่ใต้ตัวเครื่องปั่น ซึ่งจะเป็นจักรยานออกกำลังกายที่ใช้ระบบแม่เหล็กไฟฟ้าในการสร้างแรงต้าน สามารถปรับระดับความยืดได้ง่ายและแม่นยำอย่างมาก! โดยมีข้อดีและข้อเสีย ดังนี้ ข้อดี ข้อดีของการปั่นจักรยานแม่เหล็กมีอยู่หลายอย่าง ได้แก่ จักรยานแม่เหล็กจะมีขนาดเล็ก กะทัดรัดกว่าจักรยานนั่งพิง […]

ท่าออกกําลังกายคลายเครียด ฉบับหนุ่มสาวออฟฟิศ

ความเครียดจากการทำงาน เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้สำหรับช่วงวัยที่เติบโตขึ้น โดยเฉพาะหนุ่มสาวออฟฟิศที่ต้องเจอความเครียดและความกดดันอยู่ทุกวัน ซึ่งแน่นอนว่าความเครียดเป็นปัญหาที่ส่งผลกระทบในหลากหลายด้าน ทั้งส่งผลกระทบต่อจิตใจ และส่งผลกระทบต่อร่างกายผ่านอาการปวดเมื่อยต่าง ๆ ซึ่งในวันนี้เราจะมาแนะนำท่าออกกำลังกายที่จะช่วยคลายเครียดสำหรับหนุ่มสาวชาวออฟฟิศ โดยไม่ต้องใช้เครื่องออกกำลังกายหรืออุปกรณ์เสริม โดยในบทความนี้จะพามาดูว่ามีสัญญาณเตือนอะไรบ้างที่บ่งบอกว่าคุณกำลังเครียดมากเกินไป พร้อมท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณคลายเครียดและผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น สามารถทำตามได้ง่าย ๆ แม้จะมีเวลาและพื้นที่จำกัด! เพื่อทำให้ร่างกายสดชื่น สามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด สัญญาณเตือนจากร่างกาย.. คุณกำลังเครียดเกินไปหรือเปล่า? แม้ร่างกายจะพูดไม่ได้ แต่สามารถส่งสัญญาณเตือนเพื่อบ่งบอกว่าคุณกำลังเครียดสะสม ซึ่งอาจจะเกิดจากการสะสมความเครียดไว้เป็นเวลานาน หรือเกิดจากปัจจัยเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่อาจจะมองข้ามไป พอรู้ตัวอีกครั้ง ร่างกายของคุณสะสมความเครียดไว้มากเกินไปแล้ว! ซึ่งในวันนี้เราจะมาบอกต่อสัญญาณเตือนที่บ่งบอกว่าคุณกำลังเครียดสะสม ได้แก่ ปวดหัวบ่อย ๆ หรือปวดหัวเรื้อรัง นอนหลับยาก นอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิทบ่อยครั้ง สายตาเบลอ รู้สึกปวดเมื่อยบริเวณบ่าและคอ สมองล้า คิดงานไม่ออก มึนงง ไม่กระปรี้ประเปร่า และไม่มีแรงจูงใจ หงุดหงิดง่าย รับมือกับปัญหาได้แย่ลงกว่าที่เคยเป็น ความจำไม่ดี ขี้ลืม สิ่งที่เคยชอบมาก ๆ ก็อาจจะไม่ได้รู้สึกชอบอีกต่อไป ตีตัวออกห่างจากสังคม ไม่อยากพบเจอใคร ป่วยง่าย […]

เวทเทรนนิ่งสำหรับผู้หญิง พร้อมเทคนิคฝึกกล้ามเนื้อครบทุกส่วน

เวทเทรนนิ่งสำหรับผู้หญิง ทำได้จริงหรอ? สำหรับการออกกำลังกาย เวทเทรนนิ่ง หลาย ๆ คนมักจะนึกถึงเครื่องเล่นออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้ชายมากกว่า แต่แท้จริงแล้วผู้หญิงก็สามารถเล่นเวทเทรนนิ่งได้เช่นกัน! เนื่องจากเทรนด์การดูแลตัวเองในปัจจุบันมีทั้งผู้หญิงและผู้ชายที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพและเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ เพื่อให้รูปร่างกระชับสัดส่วนชัดเจน และเพิ่มการเผาผลาญไขมัน  โดยในวันนี้ เราจะพามาทำความรู้จักการเล่นเวท คืออะไร? แตกต่างจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างไร? พร้อมเทคนิคในการเล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อฝึกกล้ามเนื้ออย่างมีปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ! ทำความรู้จักเวทเทรนนิ่ง มีอะไรบ้าง เวทเทรนนิ่ง คือ รูปแบบของการออกกำลังกายที่จะช่วยเผาผลาญไขมัน โดยที่กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ จะได้ออกแรงต้านจากการยกน้ำหนัก ซึ่งถือว่าเป็นการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ สำหรับคนที่ต้องการเล่นเวทเทรนนิ่ง ลดพุง ลดไขมันก็สามารถเลือกรูปแบบการออกกำลังกายนี้ได้เลย! เพราะหากเล่นเวทอย่างเหมาะสม รูปร่างและสัดส่วนของเราก็มีความกระชับ ไม่ใหญ่เกินไปเหมือนคนเล่นกล้าม หรือทำให้รูปร่างไม่สวยแบบที่กังวลแน่นอน! โดยจะมีอุปกรณ์สำหรับฝึกเวทเทรนนิ่ง ดังนี้ อุปกรณ์ Free Weights อุปกรณ์ฟรีเวท คือการใช้อุปกรณ์ที่สามารถเคลื่อนย้ายได้ เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างความแข็งแรงและพัฒนาการประสานงานของกล้ามเนื้อ ได้แก่ ดัมเบล และบาร์เบล แผ่นน้ำหนัก เคตเทิลเบล ม้านั่งออกกำลังกาย ม้านั่งปรับระดับ อุปกรณ์ Weight Machines อุปกรณ์แมชชีนเวท คือการใช้อุปกรณ์ที่มีความปลอดภัยสำหรับผู้เริ่มต้นเล่นเวทเทรนนิ่ง โดยจะช่วยแยกบริหารกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี ได้แก่ […]