“Active Lifestyle” หรือ การใช้ชีวิตแอคทีฟ เป็นจุดเปลี่ยนสำคัญของชาวออฟฟิศที่จำเป็นจะต้องนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์นาน ๆ ต่อวัน เพราะสามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็น อาการปวดเมื่อย ความเครียดสะสม และน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นอย่างไม่รู้ตัว ซึ่งหลาย ๆ คนอาจจะเข้าใจว่าต้องใช้เครื่องออกกำลังกาย หรือต้องใช้เวลานาน ๆ แต่แท้จริงแล้ว แม้จะขยับตัวเพียงเล็กน้อย แต่ก็สร้างความเปลี่ยนแปลงให้ร่างกายได้ไม่น้อยเลยทีเดียว! โดยในบทความนี้จะพามาทำความรู้จักกับ Active Lifestyle คนวัยทำงาน ซึ่งเป็นคำที่หลาย ๆ คนอาจจะยังไม่คุ้นเคย หรือคุ้นเคยกับคำว่า Work-Life Balance มากกว่า แต่หากมองดูดี ๆ สองคำนี้ก็มีจุดที่คล้ายคลึงกัน และเป็นเทรนด์การทำงานที่คนรุ่นใหม่ให้ความสนใจอย่างมากเช่นเดียวกัน ทำความเข้าใจ Active Lifestyle คืออะไร Active Lifestyle คือ การทำกิจกรรมหรือการขยับร่างกายในระหว่างวัน ถือเป็นการบริหารร่างกายหรือขยับตัวอย่างกระฉับกระเฉงระหว่างทำกิจวัตรประจำวัน ตัวอย่างเช่น เลือกเดินแทนการใช้ลิฟต์ หรือลุกขึ้นยืดเหยียดร่างกายหลังจากนั่งทำงานติดต่อกันเป็นเวลานาน ซึ่งเป็นการเพิ่ม Physical Activity ให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นช่วงวัยไหนก็ตาม โดยจะช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด เผาผลาญพลังงาน และช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่าง […]
ตารางเวทเทรนนิ่ง สำหรับมือใหม่ที่ต้องการเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อเป้าหมายต่าง ๆ โดยเฉพาะลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน และเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย ยิ่งในยุคที่เต็มไปด้วยความเร่งรีบและมีเวลาจำกัด การทำตารางเวทเทรนนิ่ง Full body โดยใช้เวลา 3 วันต่อสัปดาห์ ถือว่าเป็นการเริ่มต้นเล่นเวทเทรนนิ่งที่ดีและจะทำให้ร่างกายได้รับการฟื้นฟูอย่างเหมาะสม แต่สำหรับใครที่ยังไม่มั่นใจว่าจะทำตารางเวทเทรนนิ่งสำหรับลดน้ำหนักยังไงดี? บอกเลยว่าบทความนี้มีคำตอบให้คุณแน่นอน! โดยในบทความนี้ เราจะพาทุกคนมาวางแผนตารางออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งอย่างเหมาะสมและตอบโจทย์ความต้องการของผู้เล่น พร้อมบอกต่อเคล็ดลับที่จะช่วยให้การเล่นเวทเห็นผลลัพธ์ได้อย่างชัดเจน และข้อควรระวังในการเล่นเวท เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและเกิดปัญหาต่าง ๆ ของกล้ามเนื้อตามมา การทำตารางเวทเทรนนิ่ง ได้ผลจริงไหม? หลายคนอาจมีข้อสงสัยว่าทำไมต้องทำตารางเวทเทรนนิ่ง เพราะการออกกำลังกายก็สามารถปรับเปลี่ยนได้ตามความต้องการและความเหมาะสม แต่การมีตารางสำหรับออกกำลังกาย ทั้งวันและระยะเวลาที่จะใช้ในการออกกำลังกายมีความสำคัญอย่างมาก เพราะจะช่วยตั้งเป้าหมายและติดตามการพัฒนาได้อย่างต่อเนื่อง ซึ่งสำหรับมือใหม่ที่กำลังจะเริ่มต้นฝึกเวทเทรนนิ่ง การทำตารางเวทเทรนนิ่ง 1 สัปดาห์ ควรฝึกประมาณ 3 วันถือว่าเป็นจุดเริ่มต้นที่เรียกได้ว่าเหมาะสมมากที่สุด เนื่องจากมีระยะเวลาให้ร่างกายมีเวลาฟื้นตัวระหว่างวันฝึก และสามารถกระจายการฝึกกล้ามเนื้อทั้งตัวได้อย่างสมดุล หลักการจัดตารางเวทเทรนนิ่งสำหรับมือใหม่ การจัดตารางเวทเทรนนิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น ไม่ใช่แค่การจัดตารางตามท่าออกกำลังกายที่ต้องการเท่านั้น แต่จะต้องพิจารณาปัจจัยต่าง ๆ ให้ครบถ้วน และสามารถปรับแต่งได้ตามความเหมาะสม และเงื่อนไขทางด้านสุขภาพของแต่ละคน โดยจะมีหลักการง่าย ๆ ที่แม้เป็นมือใหม่ก็ทำได้! ดังต่อไปนี้ เลือกท่าบริหารกล้ามเนื้อและฝึกกล้ามเนื้อ ที่มีความครอบคลุมทั้งช่วงบน ช่วงล่าง และแกนกลางลำตัว […]
ข้อดีของเวทเทรนนิ่ง มีอะไรบ้าง? เวทเทรนนิ่งเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลาย เนื่องจากเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่มีประโยชน์หลากหลายด้าน ทั้งเรื่องของการสร้างมวลกล้ามเนื้อ กระชับรูปร่าง และทำให้บุคลิกภาพดูดีมากยิ่งขึ้น และสำหรับสายคาร์ดิโอที่กำลังศึกษาเกี่ยวกับเวทเทรนนิ่งเพื่อเพิ่มการเผาผลาญด้วยการออกกำลังกายผสมระหว่างเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอ บอกเลยว่าบทความนี้มีประโยชน์อย่างแน่นอน! โดยในบทความนี้จะพามาทำความรู้จักกับเวทเทรนนิ่ง คืออะไร? เวทเทรนนิ่งมีกี่แบบ? ข้อดีของเวทเทรนนิ่ง มีอะไรบ้าง? เวทเทรนนิ่งเหมาะกับใคร? พร้อมเคล็ดลับสำหรับมือใหม่ที่กำลังหันมาสนใจการเล่นเวทเทรนนิ่ง ลดพุง เพื่อที่จะสามารถออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง มีประสิทธิภาพ เรียกได้ว่าเพื่อการเล่นที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุด ทำความรู้จักเวทเทรนนิ่ง คืออะไร เวทเทรนนิ่ง (Weight Training) คือ การออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อรูปแบบหนึ่งที่ใช้แรงต้าน โดยมีทั้งเวทเทรนนิ่ง ไม่มีอุปกรณ์ และใช้อุปกรณ์ฟรีเวท (Free Weight) ที่สามารถเคลื่อนที่ได้อย่างอิสระ หรืออุปกรณ์ขนาดใหญ่ (Weight Machine) ร่วมด้วย เช่น ยางยืดออกกำลังกาย ดัมเบล บาร์เบล แคทเทิลเบล หรือแมชชีนเทรนนิ่งต่าง ๆ โดยจะทำให้เกิดแรงตึงต่อกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดการปรับตัวและแข็งแรงมากขึ้น เวทเทรนนิ่งกับคาร์ดิโอ ต่างกันอย่างไร? ทั้งเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอ เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลาย แล้วเวทเทรนนิ่งกับคาร์ดิโอ ต่างกันยังไง? การออกกำลังกายทั้งสองรูปแบบจะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ดี แตกต่างกันที่เวทเทรนนิ่งจะเห็นผลช้า แต่สัดส่วนจะมีความกระชับ […]
