นอนน้อย อดนอน นอนไม่พอ ส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างไร? ไม่ได้นอน 1 วัน เป็นไรไหม? เชื่อว่าหลายคนเคยประสบกับอาการนอนน้อยสะสม ส่งผลทั้งต่อร่างกายและอารมณ์ความรู้สึกอย่างเลี่ยงไม่ได้ ซึ่งจะส่งผลต่อพลังที่ลดลงในทุก ๆ ด้าน โดยเฉพาะการออกกำลังกาย เพราะในช่วงที่นอนน้อยไปออกกำลังกายจะรู้สึกว่าไม่สามารถเล่นท่าออกกำลังกายต่าง ๆ หรือใช้งานเครื่องออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่าที่ควร! แล้วนอนน้อยที่ว่าคือน้อยแค่ไหน? บทความนี้มีคำตอบ! โดยบทความนี้ เราจะพาทุกคนมาไขข้อสงสัยเกี่ยวกับการนอนน้อย อดนอน หรือนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ วิธีแก้ที่ทำได้ง่าย ๆ พร้อมแนะนำการนอนหลับที่ดีต่อทั้งสุขภาพกายและใจ และที่สำคัญ คุณจะสามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ และเห็นผลลัพธ์ได้ตามที่ตั้งไว้! ผลเสียของการนอนน้อย อดนอน นอนไม่พอ ปัญหาเรื่องความจำ การนอนน้อยส่งผลต่อความจำจริงหรือไม่? การนอนหลับมีความเชื่อมโยงและเกี่ยวข้องกับการทำงานของสมอง หากนอนน้อยหรือนอนไม่เพียงพอจะส่งผลทำให้สมองไม่ได้พักผ่อน ไม่ได้รับการฟื้นฟูอย่างเหมาะสม ทำให้ประสิทธิภาพของการคิด การใช้เหตุผล ความจำ และสมาธิลดลง จึงตามมาด้วยปัญหาหลงลืมบ่อย ๆ และสมองล้าได้ ระบบภูมิคุ้มกัน การนอนน้อยส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันอย่างไร? สามารถเกิดขึ้นได้จากเซลล์ Cytokines และ Antibody ซึ่งถูกผลิตขณะนอนหลับได้ลดน้อยลง โดยเป็นเซลล์ที่ร่างกายจะสู้กับแบคทีเรีย ไวรัส และสิ่งแปลกปลอมต่าง ๆ […]
เพิ่มการเผาผลาญในเวลาเท่าเดิม ทำได้หรือไม่? หลายคนอาจเกิดข้อสงสัยว่าจะทำยังไงให้มีการเผาผลาญพลังงานในร่างกายต่อวันได้มากขึ้น แต่ไม่มีเวลาออกกำลังกายเพิ่ม ซึ่งแน่นอนว่ามีเทคนิคที่จะสามารถเพิ่มการเผาผลาญได้โดยไม่ต้องเพิ่มเวลาออกกำลังกาย หรือมีเวลาออกกำลังกายที่จำกัดได้! ไม่ว่าจะเป็นมือใหม่ หรือผู้ที่ใช้เครื่องออกกำลังกายเป็นประจำก็สามารถทำได้ในทุกวัน โดยในบทความนี้จะมาเผยเทคนิคที่ใช้ได้จริง ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายเพิ่มการเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น และเห็นผลลัพธ์ชัดเจนขึ้นภายในเวลาเท่าเดิม! พร้อมวิธีแก้ปัญหาระบบเผาผลาญพัง เพราะหากระบบเผาผลาญไม่ดี ก็จะส่งผลต่อการเผาผลาญในขณะออกกำลังกายได้ด้วยเช่นกัน เพิ่มการเผาผลาญ โดยออกกำลังกายในเวลาเท่าเดิม! ทำยังไง? เพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย หากไม่มีเวลาในการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น สิ่งที่ควรทำเป็นอันดับแรกคือการเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกาย โดยใช้เวลาเท่าเดิม เช่น เพิ่มน้ำหนักหรือแรงต้าน เพื่อให้ร่างกายได้ใช้พลังงานมากขึ้น รวมถึงกาารเพิ่มความเร็วและจำนวนรอบในการออกกำลังกาย แม้จะทำท่าเดียวกัน แต่ลองเพิ่มความเร็วหรือจำนวนครั้ง ก็จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญมากขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพและเห็นผลลัพธ์แน่นอน ปรับรูปแบบการออกกำลังกาย สำหรับใครที่ออกกำลังกายคาร์ดิโอหรือเวทเทรนนิ่งเพียงอย่างเดียว และต้องการเพิ่มการเผาผลาญ ควรจะปรับรูปแบบการออกกำลังกายโดยผสมเวทเทรนนิ่งกับคาร์ดิโอ ซึ่งจะได้ทั้งการกระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจ การเผาผลาญไขมันและพลังงาน แถมยังได้การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และถือว่าเป็นการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและเห็นผลลัพธ์ได้อย่างชัดเจนมากที่สุด อาหารเพิ่มการเผาผลาญ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร ควรจะเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ไม่ว่าจะเป็น ผัก ผลไม้ อาหารที่อุดมไปด้วยแร่ธาตุ รวมถึงอาหารที่มีโปรตีนและเส้นใยสูง ดังนั้น หากต้องการเพิ่มการเผาผลาญ จะต้องเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณที่เหมาะสม ลดปริมาณน้ำตาล เนื่องจากอาหารที่มีปริมาณน้ำตาลมาก ไม่ว่าจะเป็นน้ำหวานหรือขนมหวาน จะทำให้ร่างกายได้รับพลังงานเต็ม ๆ หากลดปริมาณน้ำตาลลงก็จะช่วยประหยัดพลังงานและแคลอรี่ลงได้ค่อนข้างมาก ซึ่งในปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์ให้ความหวานทดแทนน้ำตาลหลายอย่าง หากเป็นคนที่ชื่นชอบทานหวาน […]
