5 ประโยชน์ ออกกำลังกายแบบ HIIT ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน

ออกกำลังกายแบบ HIIT คือ? ทำไมถึงนิยมในการเบิร์นไขมัน เราถือว่าการออกกำลังกายแบบ HIIT เป็นการออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา ซึ่งเป็นรูปแบบการฝึกที่ได้รับความนิยมอย่างมากในผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว นอกจากจะใช้เวลาน้อยแล้วยังมีประสิทธิภาพสูงต่อการเผาผลาญพลังงาน ในบทความนี้  North Fitness จะพาคุณไปเจาะลึกถึง 5 ประโยชน์ ออกกำลังกายแบบ HIIT ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน

 ⠀ ⠀ ⠀

5 ประโยชน์ของการออกกำลังกาย HIIT

1. เผาผลาญแคลอรี่ได้รวดเร็วในเวลาสั้นๆ

การออกกำลังกายแบบ HIIT สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็วภายในเวลาสั้นๆ การฝึกแบบเข้มข้นนี้ช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากในเวลาเพียง 20-30 นาที ซึ่งใกล้เคียงกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ใช้เวลายาวนานกว่า ทำให้ HIIT เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีเวลาจำกัด แต่ยังต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็ว การออกกำลังกายแบบ HIIT ใช้หลักการทำงานของร่างกายที่เข้มข้นสุดๆ ในช่วงเวลาสั้นๆ ซึ่งทำให้ร่างกายดึงพลังงานจากไขมันมาใช้ได้อย่างรวดเร็ว เมื่อคุณใช้พลังงานมากกว่าที่ร่างกายสามารถกักเก็บได้ในรูปของไขมัน คุณก็จะเริ่มเห็นผลในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว.

 ⠀ ⠀ ⠀

2. เพิ่มการเผาผลาญหลังการออกกำลังกาย

หนึ่งในประโยชน์ที่น่าสนใจของ HIIT คือ Afterburn Effect หรือการเผาผลาญพลังงานต่อเนื่องหลังจากการออกกำลังกายเสร็จ ซึ่งเป็นข้อดีสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการลดไขมัน Afterburn Effect เกิดขึ้นเพราะร่างกายต้องการพลังงานเพิ่มเติมซ่อมแซมกล้ามเนื้อและคืนความสมดุลของร่างกายหลังจากผ่านการฝึกหนักๆ หลังจากการออกกำลังกาย HIIT ร่างกายจะยังคงเผาผลาญแคลอรี่ต่อเนื่องไปอีกหลายชั่วโมง หรือบางครั้งอาจนานถึง 24 ชั่วโมง ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกาย การเผาผลาญที่ต่อเนื่องนี้เป็นกุญแจสำคัญในการลดไขมัน

 ⠀ ⠀ ⠀

3. ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อขณะลดไขมัน

การลดน้ำหนักส่วนใหญ่มักทำให้ร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไปพร้อมกับไขมัน ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพในระยะยาว  การออกกำลังกายแบบ HIIT ช่วยในการรักษามวลกล้ามเนื้อเอาไว้ขณะเผาผลาญไขมันได้ เนื่องจากการฝึกแบบ HIIT มีการใช้กล้ามเนื้อทั้งร่างกายในการออกแรง ทำให้กล้ามเนื้อมีการทำงานมากขึ้นและได้รับการฟื้นฟูได้เร็วขึ้น นอกจากนี้ การฝึก HIIT ยังช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญพลังงานในกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายดึงพลังงานจากไขมันมาใช้ แทนที่จะดึงพลังงานจากกล้ามเนื้อออกมาเป็นหลัก การรักษามวลกล้ามเนื้อระหว่างการลดไขมันจะช่วยให้ร่างกายคุณดูฟิตและกระชับมากขึ้น

 ⠀ ⠀ ⠀

4. กระตุ้นการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง

ไขมันหน้าท้องถือเป็นปัญหาสำคัญที่หลายคนพยายามกำจัด การออกกำลังกายแบบ HIIT เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดไขมันบริเวณนี้ได้ดี การฝึกแบบเข้มข้นสูงสามารถกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกาย โดยเฉพาะบริเวณที่มักจะสะสมไขมันได้ง่ายอย่างหน้าท้อง ไขมันหน้าท้องไม่เพียงแต่ทำให้รูปลักษณ์ภายนอกดูไม่ดี แต่ยังเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลายประการ เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคอ้วน การออกกำลังกายแบบ HIIT ที่เน้นการลดไขมันหน้าท้องจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นในระยะยาว

 ⠀ ⠀ ⠀

5. ปรับปรุงระบบการใช้ออกซิเจนของร่างกาย

อีกหนึ่งประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบ HIIT คือการปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการใช้ออกซิเจน การฝึกแบบเข้มข้นช่วยกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือด ทำให้ร่างกายสามารถส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น การใช้ออกซิเจนที่ดีช่วยเพิ่มพลังงานและความทนทานในการออกกำลังกายระยะยาว ระบบหัวใจที่แข็งแรงจากการฝึก HIIT จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจและช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้หนักและนานขึ้นในระยะยาว

 ⠀ ⠀ ⠀

ประเภทของ ออกกำลังกายแบบ HIIT ที่เหมาะกับทุกคน

หนึ่งในข้อดีของการออกกำลังกายแบบ HIIT คือสามารถปรับให้เหมาะสมกับความต้องการของแต่ละคนได้ สามารถเลือกการฝึกที่เหมาะสมกับระดับความแข็งแรงของร่างกายของคุณ

• การวิ่งสปรินต์ (Sprint Intervals): การวิ่งสปรินต์เป็นทางเลือกที่ดี เพียงวิ่งอย่างเต็มที่เป็นเวลา 20-30 วินาที แล้วตามด้วยการเดินช้าๆ 1-2 นาที
• การปั่นจักรยานแบบเข้มข้น (Bike Intervals): ใช้จักรยานออกกำลังกาย โดยปั่นให้เร็วที่สุดในช่วงเวลาสั้นๆ แล้วปั่นช้าลงหรือหยุดพัก
• การออกกำลังกายแบบบอดี้เวท (Bodyweight Intervals): ท่าออกกำลังกายที่ใช้แรงตัวเอง เช่น สควอท, วิดพื้น, เบอร์พี สามารถนำมาใช้กับการฝึก HIIT ได้

การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยเพิ่มความหลากหลายในการออกกำลังกายแบบ HIIT และทำให้คุณไม่รู้สึกเบื่อ นอกจากนี้ยังสามารถเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะกับพื้นที่ที่มี เช่น การฝึกในบ้านหรือในโรงยิม

ความแตกต่างระหว่าง HIIT กับ คาร์ดิโอ ยังไง?

HIIT แตกต่างจากคาร์ดิโอในหลายด้าน แม้ว่าทั้งสองวิธีจะช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ได้ แต่คาร์ดิโอจะต้องใช้เวลานานกว่า ในขณะที่ HIIT เน้นที่การฝึกแบบเข้มข้นในระยะเวลาสั้นๆ ทำให้เผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในเวลาที่น้อยกว่า นอกจากนี้ HIIT ยังช่วยในการเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรง โดยเฉพาะในกล้ามเนื้อแกนกลาง (core muscles) สำหรับผู้ที่ต้องการเห็นผลลัพธ์ในเรื่องการเผาผลาญไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อ ควรพิจารณาเลือก HIIT เพราะไม่เพียงแต่ช่วยให้รูปร่างกระชับขึ้น แต่ยังทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย

ข้อควรระวังในการออกกำลังกายแบบ HIIT

แม้การออกกำลังกายแบบ HIIT จะมีประโยชน์มากมาย แต่ก็มีข้อควรระวังเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ โดยเฉพาะผู้ที่เริ่มฝึกใหม่:

• ค่อยเป็นค่อยไป : ไม่ควรเร่งรีบ การฝึกแบบ HIIT ควรเริ่มจากระดับเบาๆ และค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นเมื่อร่างกายคุ้นเคย
• เวลาพัก : อย่ามองข้ามการพักของกล้ามเนื้อ ให้เวลากับร่างกายในการฟื้นตัวเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกครั้งต่อไป
• เลือกท่าที่เหมาะสม : ควรเลือกท่าที่ปลอดภัยและถูกต้อง เช่น การทำสควอทหรือวิดพื้น โดยมีการจัดท่าที่ถูกต้องเพื่อลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บที่ข้อต่อและกล้ามเนื้อ

หากคุณต้องการผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในการออกกำลังกายแบบ HIIT การมีอุปกรณ์ที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญ เครื่องออกกำลังกายจาก North Fitness ช่วยให้การฝึก HIIT ของคุณมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ไม่ว่าจะเป็นลู่วิ่ง, จักรยานออกกำลังกาย, หรืออุปกรณ์เสริมต่างๆ กดเพื่อติดต่อสอบถามหรือสั่งซื้อสินค้า  North Fitness ยินดีให้บริการ