5 อุปกรณ์ที่ต้องมีสำหรับสร้าง Home Gym ที่ครบครัน

ปัจจุบัน Home Gym ได้รับความนิยมมากขึ้นอย่างต่อเนื่องในปัจจุบัน เนื่องด้วยผู้คนเริ่มหันมาให้ความสำคัญกับสุขภาพกันมากขึ้น ทั้งผู้สูงอายุ วัยทำงาน วัยกลางคน หรือแม้แต่วัยรุ่นก็มีจำนวนไม่น้อยที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย แต่กระนั้น การออกกำลังกายแบบ Body Weight ที่บ้านเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอแล้ว จึงเป็นเหตุว่าทำไมโฮมยิม ถึงเป็นที่นิยม แต่กระนั้น หากพูดถึงความหลากหลายแล้ว การออกกำลังกายที่ฟิตเนสยังคงมีประสิทธิภาพมากกว่า Home Gym อยู่ดี กลับกัน ข้อดีของ Home Gym คือความสะดวกสบายและตอบโจทย์การออกกำลังกายมากกว่านั่นเอง

อุปกรณ์ Home Gym คืออะไร?

โฮมยิม (Home Gym) หรืออีกชื่อที่หลายคนรู้จักกันก็คือ Home Fitness เป็นหนึ่งในสถานที่ออกกำลังกายหรือก็คือชุดยกน้ำหนักนั่นเอง แต่หากให้พูดถึง Home Gym อย่างรวบรัดและเข้าใจง่ายนั้น Home Gym ก็คือพื้นที่สำหรับการออกกำลังกายโดยเฉพาะ ประกอบไปด้วยเครื่องออกกำลังคล้ายคลึงกับฟิตเนส แต่สิ่งที่แตกต่างออกไปคือ อุปกรณ์และเครื่องออกกำลังกายที่ใช้ในฟิตเนสนำมาตั้งอยู่ที่บ้านหรือพื้นที่ออกกำลังกายนั่นเอง ไม่ว่าจะเป็นลู่วิ่ง (Treadmill) ดัมเบล (Dumbbell) หรือเครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออื่น ๆ เป็นต้น 

หลายคนมักเข้าใจผิดว่า Home Gym คือการนำเครื่องเล่นฟิตเนสมาติดตั้งที่บ้าน ซึ่งจริง ๆ แล้วไม่จำเป็นเลยแม้แต่น้อย เพราะจุดประสงค์ของ Home Gym มีเพียงอย่างเดียวคือ การออกกำลังกายที่บ้าน จึงไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องออกกำลังกายมากมายให้วุ่นวาย โดยขึ้นอยู่กับความต้องการในการออกกำลังกายเป็นหลัก เช่น หากต้องการออกกำลังกายที่เน้นการเผาผลาญไขมัน ควรเลือกเป็นเครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่กลับกัน หากต้องการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ดัมเบล บาร์เบล หรือเครื่องออกกำลังกายแบบ Weight Training เหมาะสมกว่า

Home Gym หรือเครื่องเล่นฟิตเนสที่บ้าน สำคัญอย่างไร

เชื่อได้เลยว่าหลายคนประสบปัญหาต่าง ๆ ที่ส่งผลให้ไม่สะดวกสำหรับการออกกำลังกายที่ฟิตเนส หรือยิม ไม่ว่าจะเป็นยิมไกลบ้าน, ค่ารายเดือนแสนแพง, ไม่มีเวลามากนัก, หรือการรอใช้งานเครื่องเล่นฟิตเนสนานเกินไป เป็นต้น ด้วยเหตุผลเหล่านี้ ทำให้การออกกำลังที่ยิมไม่ตอบโจทย์ความต้องการในการออกกำลังกาย ซึ่งปัญหาเหล่านี้จะหมดไป หากสร้าง Home Gym ไว้ที่บ้าน เพราะเป็นพื้นที่ออกกำลังกายเฉพาะส่วนตัว ไม่จำเป็นต้องรอคิว ไม่จำเป็นต้องเสียเวลาเดินทาง หรือไม่จำเป็นต้องกังวลว่าจะออกกำลังกายได้ไม่เต็มที่

อย่างไรก็ตาม ข้อควรรู้ก่อนสร้าง Home Gym คือ ราคาของเครื่องยกน้ำหนักและอุปกรณ์ออกกำลังกายแต่ละชนิดมีราคาที่ค่อนข้างสูง ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่มีงบประมาณ หรืออีกหนึ่งทางเลือกคือ เริ่มต้นจากการสร้างขนาดย่อม ด้วยอุปกรณ์ไม่กี่ชนิด จากนั้นจึงค่อย ๆ ขยับขยายก็ได้เช่นเดียวกัน นอกจากนี้ อีกหนึ่งสิ่งที่ควรรู้คือ วิธีการใช้งานและท่าทางในการออกกำลังกาย เพราะการออกกำลังกายแบบ Home Gym ไม่สามารถสอบถามผู้เชี่ยวชาญใกล้เคียงได้ว่าท่าถูกต้องหรือไม่ ดังนั้นแล้ว ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ควรศึกษาให้ละเอียดก่อน เพื่อให้ได้รับประสบการณ์ออกกำลังกายที่ดีที่สุดนั่นเอง

5 อุปกรณ์ที่ขาดไปไม่ได้สำหรับ Home Gym

โดยปกติแล้ว อุปกรณ์และเครื่องออกกำลังกายสำหรับ Home Gym นั้นไม่ตายตัวว่าจำต้องเลือกอะไร เพราะหัวใจสำคัญของ Home Gym คือการออกกำลังกายที่บ้าน ซึ่งขึ้นอยู่กับความต้องการของแต่ละคนว่าต้องการออกกำลังกายแบบไหน และความเข้มข้นมากน้อยเท่าไหร่ ก่อนจะนำไปพิจารณาในการเลือกเครื่องออกกำลังกายนั่นเอง อย่างไรก็ตาม ส่วนใหญ่แล้วมักมี 5 อุปกรณ์ Home Gym ดังต่อไปนี้ จะเป็นอุปกรณ์อะไรบ้าง ไปดูพร้อม ๆ กัน!

ดัมเบล (Dumbbells)

หากพูดถึงดัมเบล (Dumbbell) ถือได้ว่าเป็นอุปกรณ์ออกกำลังสุดเบสิค แต่กลับเป็นอุปกรณ์ Home Gym สำหรับออกกำลังที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเลยก็ว่าได้ เพราะดัมเบลให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพอย่างมาก โดยเน้นการฝึกฝนกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนเป็นหลัก เพราะความสะดวกและการควบคุมที่คล่องตัว ทำให้มีอิสระอย่างมากในการใช้งาน ซึ่งแบ่งได้ 2 ประเภทหลัก ๆ คือ แบบปรับน้ำหนักได้ (Adjustable Dumbbell) และแบบปรับน้ำหนักไม่ได้ (Fixed Dumbbell)

บาร์เบล (Barbell)

เมื่อมีดัมเบลแล้ว ขาดไปไม่ได้เลยก็คือ บาร์เบล (Barbell) เพราะเป็นอุปกรณ์ชุดโฮมยิมพื้นฐานที่สามารถใช้งานได้อย่างหลากหลายไม่ต่างจากดัมเบลแม้แต่น้อย ซึ่งสามารถเพิ่มแผ่นน้ำหนักเพื่อเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกายได้อีกด้วย โดยข้อดีคือการควบคุมที่ค่อนข้างง่ายกว่า เมื่อเปรียบเทียบกับดัมเบล อย่างไรก็ตามความแตกต่างของดัมเบลและบาร์เบลที่เห็นได้อย่างชัดเจนคือ บาร์เบลเหมาะสำหรับการฝึกฝนกล้ามเนื้อมัดใหญ่เป็นหลัก ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อส่วนหลัง, กล้ามเนื้อส่วนขา, หรือกล้ามเนื้อส่วนอก เป็นต้น

ม้านั่งออกกำลังกาย (Exercise Bench)

อีกหนึ่งอุปกรณ์ Home Gym ที่ขาดไปไม่ได้เลยก็คือ ม้านั่งออกกำลังกาย (Exercise Bench) เพราะนอกจากให้ความสะดวกสบายแล้ว ยังสามารถใช้งานควบคู่กับชุดยกน้ำหนักอื่น ๆ ได้อีกด้วย โดยเฉพาะการออกกำลังกาย Weight Training ที่เน้นกล้ามเนื้อแตกต่างกันออกไป ยกตัวอย่างท่าออกกำลังกายเช่น

• Dumbbell Chest Press (กล้ามเนื้ออก)
• Barbell Bench Press (กล้ามเนื้ออก)
• Seated Dumbbell Shoulder Press (กล้ามเนื้อไหล่)

เครื่องออกกำลังกายคาร์ดิโอ (Cardio Machine)

นอกจากช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพแล้ว เครื่องออกกำลังกายคาร์ดิโอยังมีความหลากหลายในการออกกำลังกายอีกด้วย เรียกได้ว่าสอดคล้องกับคอนเซปต์ (Concept) ของการสร้าง Home Gym ด้วยเช่นเดียวกัน โดยยกตัวอย่างเครื่องออกกำลังกายคาร์ดิโอ ดังต่อไปนี้

• จักรยานออกกำลังกาย (Exercise Bike)
• ลู่วิ่งไฟฟ้า (Treadmills)
• เครื่องเดินวงรี (Eliptical)

เสื่อโยคะ

เชื่อได้เลยว่ามาถึงตรงนี้หลายคนตั้งข้อสงสัยว่าเสื่อโยคะสำคัญอย่างไรกับ Home Gym? ซึ่งจริง ๆ แล้วเสื่อโยคะมีความสำคัญอ่างมาก เพราะนอกจากการออกกำลังกายแบบโยคะ (Yoga Mat) ได้แล้ว ยังสามารถใช้ออกกำลังแบบ Body Weight ได้อีกด้วย ยกตัวอย่างเช่น การซิทอัพ (Sit-Up) หรือการวิดพื้น (Push-Up) เป็นต้น อีกทั้งเสื่อโยคะยังเป็นส่วนช่วยสำคัญสำหรับการยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกายได้อีกด้วย เพื่อลดความเสี่ยงการเกิดอาการบาดเจ็บนั่นเอง

5 อุปกรณ์ที่ขาดไปไม่ได้สำหรับ Home Gym ที่กล่าวไปข้างต้นนี้ สามารถเข้าไปเลือกได้ที่ North Fitness ศูนย์จำหน่ายเครื่องออกกำลังกายที่ใหญ่และครบครันที่สุด รับประกันด้วยประสบการณ์ในวงการฟิตเนสมากกว่า 30 ปี อีกทั้งยังได้รับการยอมรับจากลูกค้ามากหน้าหลายตา ทั้งในและต่างประเทศ เรียกได้ว่ามาที่นี่ ครบ จบในที่เดียวอย่างแน่นอน เพราะ North Fitness ให้บริการเครื่องออกกำลังกายเกรดฟิตเนสที่มีมาตรฐาน ผ่านการผลิตด้วยเทคโนโลยีทันสมัย รวมถึงการนำเข้าเครื่องออกกำลังกายที่ควรค่าแก่การใช้งานมากที่สุด

บทสรุป

สิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้ามของการออกกำลังกายแบบ Home Gym คือความถูกต้องและความปลอดภัย เพราะหลายคนมักคิดว่าการออกกำลังกายสามารถทำได้ง่าย ๆ เพียงแค่ใช้อุปกรณ์หรือเครื่องออกกำลังกายเท่านั้น แต่จริง ๆ แล้ว แม้ว่าจะเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ถูกออกแบบการจัดระเบียบร่างกายมาให้อย่าง Smith Machine ก็ยังจำเป็นต้องเข้าใจการใช้งานและวิธีการฝึกอย่างถูกต้อง เพื่อลดปัญหาการเกิดอาการบาดเจ็บ รวมไปถึงอุบัติเหตุอีกด้วย