แชร์ 6 ท่า Abs Workout ลดพุง พร้อมปั้นกล้ามหน้าท้อง

ใครก็อยากมีหน้าท้องแบนราบ กล้ามท้องเป็นลอน แต่พุงกลับยื่นออกมาทักทาย ทำไงดี? ลองมาดูวิธีจัดการกับปัญหานี้กันดีกว่า วันนี้เรามีท่า Abs Workout สุดเจ๋งมาฝาก รับรองว่าทำตามแล้วพุงจะยุบ กล้ามท้องจะปรากฏชัดแจ๋ว แถม ท่าออกกำลังกาย abs ที่เราจะมาแนะนำในวันนี้ ยังทำได้ง่าย ๆ ที่บ้านอีกด้วย มาเริ่มกันเลย!

ออกกำลังกาย Abs Workout คืออะไร?

ออกกําลังกาย abs คือ การออกกำลังกายที่มุ่งเน้นการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ทั้งกล้ามเนื้อส่วนบน ส่วนล่าง และด้านข้าง แล้วการออกกําลังกาย abs ช่วยอะไร? สิ่งที่คุณจะได้จากการออกกำลังกายแบบนี้ก็คือ การเสริมสร้างความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อหน้าท้อง รวมถึงการกระชับสัดส่วนบริเวณรอบเอว

การออกกำลังกายแบบนี้มักประกอบด้วยท่าต่าง ๆ ที่ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานหนัก เช่น การยกลำตัว การหมุนลำตัว หรือการค้างตัวในท่าที่ต้องใช้แรงต้านจากน้ำหนักตัวเอง บางคนอาจคิดว่า Abs Workout เป็นแค่การซิทอัพ แต่จริง ๆ แล้วมีท่าทางหลากหลายมากกว่านั้น

ที่สำคัญ Abs Workout ไม่ได้จำกัดอยู่แค่ในยิมหรือฟิตเนส คุณสามารถทำได้ที่บ้าน ในสวนสาธารณะ หรือแม้แต่ในออฟฟิศ ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพง บางท่าแค่ใช้น้ำหนักตัวเองก็พอ

Abs Workout เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่หัดออกกำลังกายหรือนักกีฬามืออาชีพ ก็สามารถปรับระดับความหนักเบาให้เหมาะกับตัวเองได้ แถมยังทำได้ทุกที่ทุกเวลา ไม่ต้องกังวลเรื่องสถานที่หรือตารางเวลาที่แน่นขนัด

ออกกำลังกาย Abs ช่วยอะไรบ้าง?

คิดว่า Abs Workout มีดีแค่ทำให้หน้าท้องแบนราบ? คิดใหม่! ท่าออกกำลังกาย abs แบบนี้มีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด มาดูกันว่ามันช่วยอะไรได้บ้าง

• Abs Workout ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว ซึ่งเป็นส่วนสำคัญในการทรงตัวและการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นการยกของหนัก การนั่ง การยืน หรือแม้แต่การหายใจ ล้วนต้องใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งสิ้น การมีแกนกลางลำตัวที่แข็งแรงจะช่วยลดอาการปวดหลัง ปรับปรุงท่าทาง และเพิ่มประสิทธิภาพในการทำกิจกรรมต่าง ๆ
• การออกกำลังกาย Abs ยังช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ แม้ว่าจะไม่สามารถเลือกเผาผลาญไขมันเฉพาะจุดได้ แต่การทำ Abs Workout อย่างสม่ำเสมอร่วมกับการควบคุมอาหาร จะช่วยลดไขมันทั่วร่างกาย รวมถึงบริเวณหน้าท้องด้วย
• Abs Workout ยังช่วยปรับปรุงการทรงตัวและความยืดหยุ่นของร่างกาย ทำให้การเคลื่อนไหวคล่องแคล่วขึ้น ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายหรือการทำกิจวัตรประจำวัน
• ไม่เพียงแต่ประโยชน์ทางกายภาพ Abs Workout ยังส่งผลดีต่อสุขภาพจิตใจด้วย การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารแห่งความสุข ช่วยลดความเครียด ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และเพิ่มความมั่นใจในตัวเอง
• สำหรับคนที่ชอบเล่นกีฬา Abs Workout ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นการวิ่ง ว่ายน้ำ เล่นเทนนิส หรือแม้แต่การเต้น การมีกล้ามท้องที่แข็งแรงจะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
• การทำ Abs Workout อย่างสม่ำเสมอยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญของร่างกาย ทำให้เผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นแม้ในยามพัก ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก

แนะนำ 6 ท่า Abs Workout ลดพุง ปั้นกล้ามท้อง

มาถึงส่วนที่ทุกคนรอคอย! 6 ท่าออกกำลังกาย abs สุดเจ๋งที่จะช่วยลดพุงและปั้นกล้ามท้องให้แข็งแรง รับรองว่าทำตามแล้วจะเห็นผลชัดเจน แต่อย่าลืมว่าต้องทำควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารด้วย

1. Plank Challenge

เริ่มต้นด้วยท่า Plank ที่ดูเหมือนง่ายแต่ทำแล้วรู้เลยว่าไม่ธรรมดา เริ่มจากนอนคว่ำ ยกตัวขึ้นโดยใช้แขนท่อนล่างและปลายเท้าเป็นจุดรับน้ำหนัก รักษาลำตัวให้ตรงเป็นแนวเดียวกันตั้งแต่ศีรษะจนถึงส้นเท้า ค้างไว้นานเท่าที่ทำได้ เริ่มต้นอาจทำได้แค่ 20-30 วินาที แต่พยายามเพิ่มเวลาขึ้นเรื่อย ๆ จนสามารถทำได้ 1-2 นาที ท่านี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมด รวมถึงกล้ามเนื้อหลังและไหล่ด้วย

2. Russian Twist

นั่งบนพื้น งอเข่าและยกเท้าขึ้นจากพื้นเล็กน้อย เอนตัวไปด้านหลังประมาณ 45 องศา ประสานมือไว้ที่หน้าอก จากนั้นหมุนลำตัวไปทางซ้ายและขวาสลับกัน ทำซ้ำ 15-20 ครั้งต่อเซ็ต ท่านี้ช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนข้าง ซึ่งเป็นส่วนที่มักถูกละเลยในการออกกำลังกายทั่วไป

3. Bicycle Crunch

นอนหงาย เอามือประสานไว้ที่ท้ายทอย ยกขาทั้งสองขึ้นและงอเข่า 90 องศา จากนั้นยกไหล่ขึ้นจากพื้นพร้อมกับหมุนลำตัว พยายามให้ข้อศอกซ้ายแตะเข่าขวา ในขณะที่เหยียดขาซ้ายออกไป สลับข้างทำแบบนี้ต่อเนื่อง ทำซ้ำ 20-30 ครั้งต่อเซ็ต ท่านี้ช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนบนและล่าง รวมถึงกล้ามเนื้อสะโพกด้วย

4. Leg Raises

นอนหงายราบกับพื้น แขนวางข้างลำตัว เหยียดขาตรง จากนั้นค่อย ๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นจนตั้งฉากกับพื้น ระหว่างทำให้เกร็งหน้าท้องตลอดเวลา ลดขาลงช้า ๆ โดยไม่ให้แตะพื้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้งต่อเซ็ต ท่านี้เน้นกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างซึ่งเป็นส่วนที่มักสะสมไขมันได้ง่าย

5. Mountain Climber

เริ่มในท่าวิดพื้น จากนั้นยกเข่าขวาขึ้นมาชิดหน้าอก แล้วดันกลับไปที่เดิม ทำสลับข้างซ้าย-ขวาอย่างรวดเร็วเหมือนกำลังวิ่งอยู่กับที่ โดยให้ทำต่อเนื่อง 30-60 วินาทีต่อเซ็ต ท่านี้นอกจากจะช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้ว ยังช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ดีอีกด้วย

6. Decline Sit-up

หากต้องการเน้นบริเวณกล้ามเนื้อท้องส่วนบนและบริเวณอกส่วนล่างให้ดูสวยและเด่นชัด บอกเลยว่าท่านี้ตอบโจทย์อย่างมาก โดยจะให้นอนราบไปกับพื้นในท่าชันเข่าหรือเอียงเป็นมุมป้าน 120 องศา จากนั้นให้เกร็งบริเวณหน้าท้องแล้วใช้แรงจากท้องยกตัวขึ้นเข้าหาอก และนอนลงสู่ท่าเตรียม ทำวนซ้ำแบบนี้ 10 ครั้งต่อเซ็ต

ทั้ง 6 ท่าออกกำลังกาย abs นี้สามารถทำเป็นเซอร์กิตได้ โดยทำแต่ละท่าต่อเนื่องกันไป พักระหว่างเซ็ต 30-60 วินาที ทำทั้งหมด 3-4 รอบ ควรทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อให้เห็นผลชัดเจน แต่อย่าลืมว่าการออกกำลังกายควรทำควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และการพักผ่อนที่เพียงพอ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

แนะนำอุปกรณ์ Abs Workout ช่วยปั้นหุ่นฟิต

คิดว่าการทำ Abs Workout ต้องใช้แต่น้ำหนักตัวเองเท่านั้นเหรอ? ไม่จริงเลย! มีอุปกรณ์มากมายที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำ ท่าออกกำลังกาย abs ได้ มาดูกันว่ามีอะไรบ้าง

• Ab Roller หรือลูกกลิ้งบริหารหน้าท้อง เป็นอุปกรณ์ยอดฮิตที่หาซื้อได้ง่าย ราคาไม่แพง แถมใช้งานง่ายสุดๆ แค่คุกเข่าแล้วเริ่มกลิ้งออกไปข้างหน้า จากนั้นดึงกลับมาที่เดิม ท่านี้ช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องได้แทบทุกมัดเลยทีเดียว
• Stability Ball หรือ ลูกบอลออกกำลังกาย ก็เป็นตัวช่วยสุดเจ๋ง นอกจากจะใช้ทำท่า Crunch บนลูกบอลแล้ว ยังสามารถใช้ทำท่า Plank โดยวางเท้าบนลูกบอลได้อีกด้วย ช่วยเพิ่มความท้าทายและกระตุ้นกล้ามเนื้อมัดเล็กๆ ให้ทำงานมากขึ้น
• บาร์โหนก็เป็นอีกหนึ่งอุปกรณ์ที่ไม่ควรพลาดสำหรับคนที่ชอบแขวนตัว ใช้ทำท่า Hanging Leg Raises ได้อย่างเต็มที่ ช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างได้ดีเยี่ยม แถมยังช่วยยืดกล้ามเนื้อหลังไปในตัวอีกด้วย
• Medicine Ball หรือลูกบอลน้ำหนัก ก็เป็นอุปกรณ์ที่น่าสนใจไม่แพ้กัน ใช้ทำท่า Russian Twist หรือ Wall Ball Slams ได้อย่างสนุกสนาน ช่วยเพิ่มแรงต้านและทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้น
• TRX Suspension Trainer สำหรับคนที่ชอบความท้าทาย ใช้ทำท่า TRX Plank หรือ TRX Pike ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยเพิ่มความมั่นคงของแกนกลางลำตัวได้ดีเยี่ยม
• Resistance Band หรือยางยืดออกกำลังกาย พกพาสะดวกและใช้งานง่าย สามารถใช้เพิ่มแรงต้านในท่า Bicycle Crunch หรือ Leg Raises ได้ ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำหนัก
• Weighted Hula Hoop หรือห่วงฮูล่าฮูปแบบมีน้ำหนัก การหมุนฮูล่าฮูปช่วยกระชับกล้ามเนื้อรอบเอวได้อย่างมีประสิทธิภาพ แถมยังได้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไปในตัว

อย่าลืมว่า แม้จะมีอุปกรณ์ช่วย แต่สิ่งสำคัญที่สุดคือความสม่ำเสมอในการฝึกฝน ไม่ว่าจะใช้อุปกรณ์ชิ้นไหน ถ้าทำเป็นประจำก็จะเห็นผลแน่นอน

บทสรุป

ด้วยท่าออกกำลังกาย Abs Workout และอุปกรณ์ออกกำลังกายที่เราแนะนำเหล่านี้ ขอบอกเลยว่าจากพุงย้วย ๆ จะกลายเป็นหน้าท้องสุดเซ็กซี่ได้ภายในระยะเวลาไม่นาน แต่อย่างลืมนะ เรื่องของการทานอาหารให้เหมาะกับร่างกายของตัวเอง รวมไปถึงการพักผ่อนให้เพียงพอ และดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอ ก็เป็นเรื่องที่พลาดไม่ได้เช่นกัน

แต่หากทำตาม ท่าออกกำลังกาย abs ที่เราแนะนำไปในวันนี้ แล้วอยากอัปเกรดหรือออกกำลังกายด้วยท่าที่ยากขึ้น ความถี่ขึ้น สิ่งสำคัญคืออุปกรณ์ออกกำลังกายที่ปลอดภัยและได้มาตรฐาน ซึ่งที่ Northfitness มีของเพรียบพร้อมด้วยสินค้ามาตรฐานสากลแบบครบวงจร ที่ช่วยให้การออกกำลังกายของคุณที่บ้านมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น