4 ท่าเล่นเวทเทรนนิ่งที่คุณ ไม่ควรพลาดในการฝึก

การฝึกเวทเทรนนิ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแกร่ง และปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของร่างกาย แต่การเลือกท่าเล่นเวทเทรนที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้การฝึกมีประสิทธิภาพสูงสุด ในบทความนี้ เราจะพูดถึง 4 ท่าเล่นเวทเทรนนิ่งที่คุณไม่ควรพลาดในการฝึก ซึ่งในกลุ่มคนเล่นเวทเทรนนิ่งจะเรียกกันว่า ท่าคิง (Big 4) หรือว่าท่า Compound movement ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกายและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกายได้

4 ท่าเล่นเวทเทรนนิ่ง เล่นท่าเดียวได้หลายส่วน

1. Squat (สควอท)

Squat คือหนึ่งในท่าเล่นเวทเทรนนิ่งที่สำคัญที่สุด เพราะมันไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา แต่ยังส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อสะโพกและแกนกลางลำตัวด้วย โดยเฉพาะเมื่อเล่นอย่างถูกวิธี ท่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและมวลกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย

ประโยชน์ของ Squat :

• สร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพก
• เสริมความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว
• ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ดี

วิธีการเล่นท่า Squat ที่ถูกต้อง :

• ยืนให้ขากว้างพอประมาณและหันปลายเท้าออกเล็กน้อย
• นั่งลงเหมือนกับการนั่งเก้าอี้
• ควรรักษาหลังให้ตรงตลอดและหลีกเลี่ยงการงอหลัง

2. Deadlift (เดดลิฟท์)

Deadlift คือท่าเวทเทรนนิ่งที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง, ขา และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว โดยท่านี้ถูกเรียกว่าเป็น “Compound movement” เพราะมันใช้กล้ามเนื้อ และ ข้อต่อหลายส่วน และ เป็นท่าที่ใช้น้ำหนักในการเล่นได้เยอะ

ประโยชน์ของ Deadlift:

• สร้างกล้ามเนื้อหลัง ขา และแกนกลางลำตัว
• เพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายส่วนล่าง
• พัฒนาความสามารถในการยกของหนัก

วิธีเล่นท่า Deadlift ที่ถูกต้อง:

• ยืนให้เท้าห่างกันประมาณความกว้างของสะโพก
• ย่อตัวลงให้มือจับบาร์เบลที่วางอยู่บนพื้น
• ดึงบาร์ขึ้นโดยให้หลังตรง
• ตอนเอาบาร์ลงให้สะโพกเคลื่อนไปด้านหลังแต่หลังยังตรงอยู่
• อย่าให้หลังงอหรือบิดในระหว่างการยก

3. Bench Press (เบนช์เพรส)

Bench Press เป็นท่าเล่นเวทเทรนนิ่งสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก, ไหล่, และหลังแขน โดยท่านี้เป็นท่าที่ได้รับความนิยมอย่างมากผู้ฝึกเวทเทรนนิ่ง เพราะว่าเป็นท่าที่ช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายแข็งแกร่งขึ้นและเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อหน้าอก

ประโยชน์ของ Bench Press:

• สร้างกล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ และหลังแขน
• ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนบน

วิธีเล่นท่า Bench Press ที่ถูกต้อง:

• นอนบนม้านั่งราบและจับบาร์เบลให้กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย
• ยืดอกและล็อคสะบักไว้ตลอด
• ค่อยๆลดบาร์ลงจนเกือบถึงหน้าอกแล้วดันบาร์ขึ้นไป

4. Overhead Press (โอเวอร์เฮดเพรส)

Overhead Press ท่าฝึกที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อไหล่และแขนได้อย่างดี ท่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อส่วนบนแต่ยังช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางลำตัวและเพิ่มความสมดุลของร่างกาย

ประโยชน์ของ Overhead Press:

• สร้างกล้ามเนื้อไหล่และแขน
• เพิ่มความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบน
• พัฒนาท่าทางและการทรงตัว

วิธีเล่นท่า Overhead Press ที่ถูกต้อง:

• ยืนให้เท้าห่างกันประมาณความกว้างของสะโพก
• จับบาร์เบลที่ระดับหน้าอกแล้วดันบาร์ขึ้นเหนือศีรษะ
• รักษาหลังให้ตรงและเกร็งแกนกลางลำตัวไว้ตลอด
• หลีกเลี่ยงการงอตัวเพราะอาจทำให้บาดเจ็บได้

ทำไมต้องฝึกท่า Compound movement ?

ท่าเล่นเวทเทรนนิ่งทั้ง 4 นี้คือเป็นท่าที่สำคัญและมีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรง รวมทั้งช่วยให้ร่างกายมีความสมดุลจากส่วนล่างจนถึงส่วนบน การฝึกท่าเหล่านี้อย่างถูกต้องและสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนขึ้น ทั้งในเรื่องของมวลกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และสุขภาพโดยรวม อย่าลืมที่เลือกน้ำหนักที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและทำให้การฝึกมีประสิทธิภาพสูงสุด

หากคุณกำลังมองหาเครื่องออกกำลังกายที่มีคุณภาพสูงเพื่อฝึกใน 4 ท่านี้ NORTH FITNESS ยินดีให้บริการ