จักรยานออกกำลังกาย ดีจริงไหม? ประโยชน์ และวิธีเลือกใช้

การปั่นจักรยานออกกำลังกาย เป็นหนึ่งในรูปแบบของการออกกำลังแบบคาร์ดิโอที่ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลายสำหรับกลุ่มคนรักสุขภาพ เพื่อเสริมสร้างสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงและยังเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีความผ่อนคลายและสนุกสนานมากยิ่งอีกด้วย จึงไม่แปลกใจเลยว่าทำไมจักรยานออกกำลังกายถึงได้กลายมาเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ขาดไปไม่ได้เลยสำหรับฟิตเนส ยิม หรือแม้กระทั่งการออกกำลังกายในบ้าน  

โดยในบทความนี้จะมาบอกต่อข้อมูลที่ควรรู้ก่อนเลือกซื้อจักรยานออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็น รูปแบบของจักรยานออกกำลังกาย ปั่นจักรยานช่วยอะไรบ้าง ข้อดีของการปั่นจักรยานคืออะไร หรือต้องปั่นจักรยานกี่นาทีจึงจะมีประโยชน์สูงสุด เพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีและมีความเหมาะสมมากที่สุด

จักรยานออกกำลังกายมีกี่แบบ เลือกยังไงดี

จักรยานออกกำลังกายสามารถแบ่งออกได้เป็น 3 แบบหลัก ๆ ซึ่งแต่ละแบบก็มีลักษณะการใช้งานและประสิทธิภาพที่แตกต่างกัน โดยวิธีการเลือกซื้อจักรยานออกกำลังกายขึ้นอยู่กับจุดประสงค์การออกกำลังกาย รวมถึงความชอบส่วนตัว ดังนั้นแล้ว ก่อนตัดสินใจควรทำความเข้าใจเกี่ยวกับจักรยานออกกำลังกายให้ถี่ถ้วน เพื่อให้มีประสิทธิภาพเหมาะสมกับการใช้งานมากที่สุด

Recumbent Bike

หากพูดถึงจักรยานออกกำลังกายที่มีลักษณะโดดเด่นและเป็นเอกลักษณ์ที่สุดคงหนีไม่พ้น จักรยานเอนปั่น Recumber Bike ที่มาด้วยที่นั่งพนักพิงขนาดใหญ่ โดยตำแหน่งการนั่งที่ต่ำกว่าและเอนหลัง เหมาะเป็นอย่างมากสำหรับผู้สูงอายุ หรือผู้ที่ประสบปัญหาเกี่ยวกับหลังและข้อต่อ ไปจนถึงผู้ที่ต้องเริ่มต้นและต้องการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ 

เนื่องจากจักรยานเอนปั่นนี้สามารถลดแรงกดทับที่หลังส่วนล่างและข้อเข่าได้ ทำให้สามารถออกกำลังกายได้เป็นเวลานาน โดยปราศจากความรู้สึกเมื่อย ไม่สบายตัว แต่ข้อเสียที่ชัดเจนคือ การเผาผลาญไขมันค่อนข้างน้อย แต่เน้นไปที่การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดเป็นหลักแทน

Spin Bike

จักรยานนั่งปั่น Spin Bike มีลักษณะภายนอกใกล้เคียงกับจักรยานเสือหมอบมากที่สุด เพราะถูกออกแบบมาเพื่อจำลองสถานการณ์และประสบการณ์การปั่นจักรยานบนท้องถนน มีแฮนด์บาร์ที่สามารถปรับได้หลากหลายตำแหน่ง และมู่เล่ขนาดใหญ่ แรงต้านสูง แต่ข้อเสียคือ เบาะรองนั่งค่อนข้างแคบและแข็ง อีกทั้งยังทรงตัวค่อนข้างยาก เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายแบบ HIIT (High-Intersity Interval Training) เพราะเป็นจักรยานออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้สูง

Upright Bike

จักรยานออกกำลังกายที่ผสมผสานระหว่าง Recumbent Bike และ Spin Bike ซึ่งมีลักษณะคล้ายคลึงกับจักรยานทั่วไปที่สามารถพบเห็นได้ตามท้องถนน แต่ความแตกต่างคือ โครงสร้างของจักรยานออกกำลังกายมีความแข็งแรงและมั่นคงมากกว่า อีกทั้งเบาะนั่งยังกว้างและนุ่มสบายกว่า จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการประสบการณ์ปั่นจักรยานแบบทั่วไป แต่ยังคงความเป็นจักรยานออกกำลังกายไว้อยู่

นอกจากลักษณะภายนอกที่เป็นเอกลักษณ์แล้ว จักรยานออกกำลังกายประเภท Upright Bike ยังมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันในร่างกายได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังสามารถเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวได้ จึงไม่แปลกเลยที่ในหลายยิมหรือฟิตเนสต่างเลือกจักรยานออกกำลังกายประเภทนี้เป็นหลัก

(อ่านเพิ่มเติม : แนะนำ 10 จักรยานออกกำลังกาย ปั่นสนุก ฟิตหุ่นได้ที่บ้าน)

เครื่องปั่นจักรยาน ช่วยลดอะไร มีประโยชน์อย่างไรบ้าง

สำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกาย ปั่นจักรยาน และมีคำถามว่าเครื่องปั่นจักรยานแบบนั่งช่วยอะไร? เรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์หลากหลายอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็น ช่วยลดน้ำหนัก ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดแข็งแรง หัวใจสูบฉีดเลือดได้ดีขึ้น ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และลดไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดี 

นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดความเครียดได้อีกด้วย เนื่องจากในระหว่างการออกกำลังกายจะช่วยหลั่งสาร Endorphin เพราะเป็นสารที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและมีความสุข ซึ่งโดยทั่วไปแล้วสามารถปั่นจักรยานออกกำลังอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรืออาจมีการปรับเปลี่ยนให้เหมาะสมกับแต่ละคนได้ด้วยเช่นกัน

ข้อดี ข้อเสียของการปั่นจักรยานออกกำลังกาย

นอกจากประโยชน์ของจักรยานออกกำลังกายแล้ว การเลือกออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานยังมีข้อดีและข้อเสียที่ไม่ควรมองข้ามอย่างเด็ดขาด เพื่อให้ได้รับประโยชน์การปั่นจักรยานฟินเนส หรือจักรยานออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุด ซึ่งประกอบไปด้วย

ข้อดี

• จักรยานออกกำลังกายสามารถเล่นได้ทั้งในฟิตเนสและในบ้าน หรือ Home Gym จึงมีความสะดวกสบายอย่างมาก
• เป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่มีความปลอดภัยต่อร่างกาย เหมาะกับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน หรือโรคข้ออักเสบ 
• เป็นเครื่องออกกำลังกายที่เล่นได้ทุกช่วงวัย แถมยังไม่เป็นอันตรายสำหรับเด็กและผู้สูงอายุอีกด้วย
• สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังกายหลายรูปแบบ เนื่องจากต้องอาศัยความต่อเนื่องเป็นเวลานาน ไม่หยุดพักบ่อย ๆ
• เครื่องออกกำลังกายจักรยาน เป็นเครื่องเล่นที่มีการรายงานผลลัพธ์อย่างชัดเจนและมีประสิทธิภาพ ไม่ว่าจะเป็น ระยะเวลา ระยะทาง หรืออัตราการเผาผลาญ เป็นต้น

ข้อเสีย

• จักรยานออกกำลังกายในปัจจุบันนี้มีราคาค่อนข้างแพง และยิ่งเครื่องที่มีฟังก์ชันการใช้งานหลากหลาย พร้อมเทคโนโลยีคุณภาพสูง ทำให้ราคาสูงมากขึ้นตามไปด้วย
• สำหรับการเลือกใช้จักรยานออกกำลังกายที่บ้าน จำเป็นต้องมีพื้นที่กว้างสำหรับการติดตั้งจักรยาน อีกทั้งยังต้องพิจารณาถึงการจัดเก็บและความเหมาะสมด้วย
• การปั่นจักรยานออกกำลังกายเป็นเวลานาน ๆ อาจจะทำให้เกิดแรงกดทับบนอานหรือเบาะรองนั่ง ทำให้ผู้ใช้งานเกิดความรู้สึกไม่สบาย หรือเจ็บปวดบริเวณที่บอบบางได้
• หากใครที่กำลังมองหาเครื่องออกกำลังกายที่ครอบคลุมกล้ามเนื้อหลายส่วน จักรยานออกกำลังไม่ตอบโจทย์ เนื่องจากจักรยานออกกำลังกายเน้นเสริมสร้างร่างกายส่วนล่างเป็นหลัก ควบคู่ไปกับการเผาผลาญไขมัน

บทสรุป

บทความนี้ได้รวบรวมข้อมูลต่าง ๆ ที่ควรรู้เกี่ยวกับการปั่นจักรยานออกกำลังกายก่อนเลือกใช้งาน ไม่ว่าจะเป็น ปั่นจักรยานอยู่กับที่ช่วยอะไร? รวมถึงการปั่นจักรยาน ประโยชน์ ข้อดี และข้อเสียมีอะไรบ้าง ซึ่งข้อมูลต่าง ๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถเลือกซื้อจักรยานออกกำลังกายให้เหมาะกับการใช้งานและเป้าหมายในการออกกำลังกายมากที่สุด

สำหรับใครที่กำลังมองหาจักรยานออกกำลังกายคุณภาพสูง ได้รับมาตรฐาน North Fitness ร้านจำหน่ายเครื่องออกกำลังกาย ศูนย์จำหน่ายเครื่องออกกำลังกายที่ใหญ่และครบครันที่สุด พร้อมให้คำแนะนำและตอบคำถามอย่างครบถ้วน ไม่ว่าจะเป็นเครื่องออกกำลังกายจักรยาน ช่วยอะไร? หรือ