หากคุณกำลังมองหาวิธีออกกำลังกายที่ไม่ต้องง้ออุปกรณ์ราคาแพง บอดี้เวทหรือ Body Weight คือคำตอบที่ใช่สำหรับคุณค่ะ เพราะบอดี้เวทเป็นการออกกำลังกายที่ใช้แค่น้ำหนักตัวเองในการสร้างความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะเป็นผู้เริ่มต้นหรือคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำก็สามารถทำได้ไม่ยาก ในบทความนี้ North Fitness จะพาคุณทำความรู้จักกับบอดี้เวทให้มากขึ้น ทั้งข้อดี ความแตกต่างจากเวทเทรนนิ่ง และแนะนำท่าบอดี้เวทที่เหมาะกับทุกคนค่ะ
Key Takeaway
เชื่อว่าหลายคนคงเคยได้ยินคำว่าบอดี้เวทกันมาบ้างแล้วใช่มั้ยค่ะ แต่รู้หรือเปล่าว่าบอดี้เวทคือการออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักตัวเองเป็นแรงต้าน โดยไม่จำเป็นต้องพึ่งอุปกรณ์หรือเครื่องมือใด ๆ ค่ะ หรือถ้าจะพูดให้ชัดขึ้น Body Weight คือวิธีออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อทุกส่วน ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อแขน กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และกล้ามเนื้อขา นอกจากนี้ บอดี้เวทยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญในร่างกาย ทำให้เผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น เหมาะกับทั้งคนที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก รวมถึงคนที่ไม่มีเวลาไปฟิตเนสค่ะ ต่างจากท่าเวทเทรนนิ่งที่มักต้องอาศัยอุปกรณ์เสริม บอดี้เวททำได้ทุกที่ แค่มีพื้นที่เล็ก ๆ ก็เริ่มได้เลยค่ะ
บอดี้เวทไม่ได้ดีแค่เรื่องความสะดวก แต่ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกหลายด้านซึ่งข้อดีของบอดี้เวทที่น่าสนใจมีดังนี้ค่ะ
อยากให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น? ลองวางแผนด้วยตารางออกกำลังกายที่เหมาะกับตัวเอง หรือถ้าอยากอัปเกรดการออกกำลังกายที่บ้าน North Fitness มีเครื่องออกกำลังกายหลากหลายให้เลือกค่ะ
บอดี้เวท กับ เวทเทรนนิ่ง ต่างก็มีท่าออกกำลังกายที่คล้ายกันจนแยกแทบไม่ออก แต่จริง ๆ แล้วทั้งสองมีความแตกต่างกันอย่างชัดเจน ทั้งในเรื่องอุปกรณ์ที่ใช้และความเสี่ยงในการบาดเจ็บโดยรายละเอียดความแตกต่างระหว่างบอดี้เวท กับ เวทเทรนนิ่ง มีดังนี้ค่ะ
บอดี้เวท คือการออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักตัวเองเป็นแรงต้านทั้งหมด ไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ใด ๆ ค่ะ ไม่ว่าจะเป็นท่าวิดพื้น สควอท หรือแพลงก์ ล้วนเป็นท่าบอดี้เวทที่ทำได้ทันทีทุกที่ค่ะ นอกจากนี้ บอดี้เวทยังมีความเสี่ยงในการบาดเจ็บน้อยกว่า เพราะไม่มีน้ำหนักจากภายนอกมากดทับร่างกาย อย่างไรก็ตาม หากทำท่าผิดก็ยังมีโอกาสบาดเจ็บได้เช่นกัน จึงควรให้ความสำคัญกับฟอร์มการออกกำลังกายทุกครั้งค่ะ
เวทเทรนนิ่ง คือการออกกำลังกายที่ต้องอาศัยอุปกรณ์หรือเครื่องมือในการเพิ่มแรงต้าน เช่น เครื่องเวทเทรนนิ่ง, Smith Machine หรือ Cable Machine เป็นต้นค่ะ พูดให้เข้าใจง่ายขึ้นก็คือการออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักจากภายนอกมาช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อให้เติบโตและแข็งแรงขึ้นอย่างเฉพาะเจาะจงค่ะ การยกเวทและท่ายกเวทต่าง ๆ จึงเหมาะกับคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะส่วนอย่างจริงจัง แต่ก็มีความเสี่ยงบาดเจ็บสูงกว่าบอดี้เวทหากยกผิดท่าหรือใช้เวทหนักเกินไปค่ะ
อยากออกกำลังกายแต่ไม่รู้จะเริ่มต้นท่าบอดี้เวทท่าไหนดี? North Fitness รวบรวม 5 ท่าบอดี้เวทยอดนิยมที่ทำได้ง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริม เหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำค่ะ
Burpees คือท่าบอดี้เวทที่รวมการสร้างความแข็งแรงและคาร์ดิโอเข้าไว้ด้วยกัน ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้สูงมากค่ะ เริ่มด้วยการย่อตัวลงวางมือแตะพื้น กระโดดถอยเท้าไปด้านหลังให้อยู่ในท่าวิดพื้น จากนั้นกระโดดเท้ากลับมาแล้วยืนขึ้นพร้อมกระโดดเหยียดแขนขึ้นสุด ท่านี้ใช้พลังงานสูง แนะนำให้เริ่มจากจำนวนน้อย ๆ ก่อน แล้วค่อย ๆ เพิ่มขึ้นค่ะ
Push Up หรือการวิดพื้น เป็นท่าเล่นเวทยอดนิยมที่ช่วยเสริมสร้าง Upper Body ทั้งกล้ามเนื้อแขน หน้าอก และไหล่ค่ะ เริ่มจากนอนคว่ำวางมือระดับไหล่ ดันตัวขึ้นให้แขนเหยียดตรงและลำตัวอยู่ในแนวเดียวกัน จากนั้นงอข้อศอกในมุม 45 องศาลดตัวลงจนอกเกือบชิดพื้น แล้วดันตัวขึ้นในท่าเดิมค่ะ
Squat เป็นท่าที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่างได้ดีมากค่ะ เริ่มจากกางขาให้เท่าช่วงไหล่ ย่อเข่าลงในมุม 90 องศา โดยไม่ให้หัวเข่าเลยปลายเท้า เกร็งหน้าท้องและหลังตรงตลอดค่ะ ส้นเท้าเป็นจุดรับน้ำหนักหลัก และยื่นแขนออกไปด้านหน้าเพื่อช่วยทรงตัวได้ค่ะ
Mountain Climber เป็นท่าบอดี้เวทผู้หญิงและผู้ชายที่นิยมมาก เพราะช่วยทั้งสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันในท่าเดียวค่ะ เริ่มจากท่าวิดพื้น แล้วสลับยกเข่าขึ้นชิดอกอย่างรวดเร็วเหมือนวิ่งอยู่กับที่ สิ่งสำคัญคือต้องหลังตรง ไม่แอ่นหรือโก่ง และควบคุมการหายใจให้สม่ำเสมอ หายใจเข้าทางจมูกและออกทางปากค่ะ
Plank เป็นท่าบอดี้เวทที่ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวค่ะ เริ่มจากตั้งข้อศอกระดับไหล่ เกร็งลำตัวและหลังให้ตรง ค้างไว้ 1 นาทีต่อเซ็ต พักระหว่างเซ็ตไม่เกิน 30 วินาที ทำทั้งหมด 4 เซ็ตค่ะ ควรใช้เสื่อโยคะรองพื้นเพื่อความปลอดภัย และหากอยากอัปเกรดการฝึก ลองใช้ม้านั่งออกกําลังกาย หรือดัมเบลเพิ่มความหนักได้ค่ะ
อยากเล่นบอดี้เวทที่บ้านอย่างจริงจัง? North Fitness มีอุปกรณ์สำหรับจัด Home Gym ครบครันให้เลือกเลยค่ะ
บอดี้เวทเหมาะกับทุกคนค่ะ ไม่ว่าจะเป็นผู้เริ่มต้นที่อยากสร้างพื้นฐานความแข็งแรง คนที่ต้องการลดน้ำหนัก หรือนักกีฬาที่อยากเพิ่มความคล่องตัว โดยเฉพาะการฝึกบอดี้เวทแบบ HIIT ที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพค่ะ
ก่อนเริ่มบอดี้เวทควรวอร์มอัพอย่างน้อย 5-10 นาที และให้ความสำคัญกับฟอร์มท่าที่ถูกต้องเพื่อลดความเสี่ยงบาดเจ็บค่ะ ควรเริ่มจากท่าง่าย ๆ ก่อน ไม่หักโหมเกินไป และหากรู้สึกเจ็บระหว่างออกกำลังกายให้หยุดพักทันทีค่ะ
บอดี้เวท หรือ Body Weight คือการออกกำลังกายที่ใช้แค่น้ำหนักตัวเอง ไม่ต้องง้ออุปกรณ์ราคาแพง ก็สามารถสร้างกล้ามเนื้อ เผาผลาญไขมัน และดูแลสุขภาพได้อย่างมีประสิทธิภาพค่ะ ไม่ว่าจะเป็นมือใหม่หรือคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ บอดี้เวทก็เหมาะกับทุกคน ขอแค่เริ่มต้นด้วยท่าที่ถูกต้องและทำอย่างสม่ำเสมอ ผลลัพธ์ที่ดีก็จะตามมาเองค่ะ
แต่ถ้าคุณอยากยกระดับการออกกำลังกายให้จริงจังมากขึ้น North Fitness พร้อมให้บริการออกแบบห้องฟิตเนสในบ้านแบบครบวงจร ตั้งแต่การเลือกเครื่องออกกําลังกายที่บ้าน วางผัง Layout ไปจนถึงติดตั้งโดยทีมผู้เชี่ยวชาญค่ะ มีทั้ง Smith Machine, Cable Machine, ดัมเบล และอุปกรณ์คุณภาพสูงอีกมากมาย ให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมั่นใจทุกวันค่ะ สนใจสอบถามหรือขอคำปรึกษาได้เลยค่ะ
ช่องทางการติดต่อ
บทความน่าสนใจ
CONTACT US
ติดต่อเรา
