แนะนำเครื่องออกกำลังกาย สำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย แต่ด้วยเงื่อนไขทางด้านเวลาที่ไม่สามารถออกกำลังกายในช่วงเวลาที่แน่ชัด หรือปัจจัยอื่น ๆ ที่ไม่สามารถออกกำลังกายที่ยิมได้อย่างสม่ำเสมอ การมีเครื่องออกกำลังกายที่บ้านจึงตอบโจทย์อย่างมาก เนื่องจากในปัจจุบันผู้คนหันมาสนใจเรื่องสุขภาพที่มากขึ้นอย่างต่อเนื่อง การออกกำลังกายก็เป็นหนึ่งในวิธีการดูแลสุขภาพที่เห็นผลลัพธ์และมีประสิทธิภาพอย่างมากค่ะ
ซึ่งในบทความนี้จะมาแนะนำเครื่องออกกําลังกาย มีอะไรบ้าง ที่ควรมีติดบ้าน ควรเลือกเครื่องออกกำลังกายที่บ้าน แบบไหนดี? บทความนี้มีคำตอบ!
เครื่องออกกำลังกายที่บ้านโดยทั่วไปแล้วสามารถแบ่งตามประเภทของการใช้งานหลัก ๆ ได้เป็น 3 กลุ่มใหญ่ ๆ ดังนี้ค่ะ
เป็นกลุ่มเครื่องออกกำลังกายที่เน้นการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เผาผลาญแคลอรี และเสริมความแข็งแรงของปอดและหัวใจค่ะ ตัวอย่างเช่น ลู่วิ่งไฟฟ้า, เครื่องเดินวงรี, จักรยานออกกำลังกาย เป็นต้นค่ะ
เป็นกลุ่มเครื่องออกกำลังกายหรืออุปกรณ์ฟิตเนสที่เน้นการใช้แรงต้านเพื่อสร้างและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อค่ะ ตัวอย่างเช่น ดัมเบล, เคตเทิลเบล, ชุดมัลติฟังก์ชัน (Multi-Function Stations), และอุปกรณ์บริหารเฉพาะส่วนค่ะ
อุปกรณ์ออกกําลังกายกลุ่มนี้จะเน้นการยืดเหยียด, การทรงตัว, และการสร้างความแข็งแรงแกนกลางลำตัว (Core) ค่ะ ตัวอย่างเช่น เสื่อโยคะ, ลูกบอลโยคะ (Fitness Ball) และโฟมโรลเลอร์ค่ะ
ไม่ว่าจะเป็นการเน้นคาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนัก การสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแกร่ง หรือการยืดเหยียดเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ มาดูกันว่ามีเครื่องออกกำลังกายชิ้นไหนบ้างที่ควรมีติดบ้านไว้ค่ะ
ลู่วิ่งไฟฟ้าถือเป็นราชาแห่งอุปกรณ์คาร์ดิโอที่บ้าน เป็นเครื่องเล่นฟิตเนสที่ช่วยให้คุณสามารถวิ่งหรือเดินได้ทุกที่ทุกเวลาโดยไม่ต้องกังวลเรื่องสภาพอากาศภายนอก ลู่วิ่งไฟฟ้าจึงเหมาะสำหรับการเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากและเสริมความแข็งแรงของหัวใจและปอดเป็นอย่างยิ่งค่ะ
เครื่องเดินวงรีเป็นทางเลือกที่ดีมาก ๆ สำหรับคนที่ต้องการเครื่องออกกำลังกายในบ้านแบบคาร์ดิโอค่ะ โดยมีแรงกระแทกต่อข้อต่อเข่าและข้อเท้าต่ำ การเคลื่อนไหวที่เป็นวงรีช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานพร้อมกันหลายส่วนทั้งขา แขน และแกนกลางลำตัว โดยที่ข้อต่อไม่ต้องรับภาระหนักมากนัก เครื่องเดินวงรีจึงเหมาะกับผู้มีปัญหาข้อต่อ หรือผู้สูงอายุที่ต้องการความปลอดภัยเป็นพิเศษค่ะ
จักรยานออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับคาร์ดิโอแบบ Low-Impact ค่ะ เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกาย ง่าย ๆ ที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการรักษาสุขภาพหัวใจและปอดโดยไม่ทำให้ข้อต่อได้รับแรงกระแทกมากเกินไป การปั่นจักรยานออกกําลังกายสามารถทำไปพร้อมกับการอ่านหนังสือหรือดูทีวีได้ค่ะ
ดัมเบลถือเป็นอุปกรณ์ออกกําลังกายที่บ้านที่ขาดไม่ได้สำหรับคนที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงค่ะ ด้วยขนาดที่หลากหลาย ทำให้คุณบริหารกล้ามเนื้อได้แทบทุกส่วนของร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นแขน อก หลัง หรือขา สามารถใช้ฝึกความสมดุลและความแข็งแรงของร่างกายได้อย่างเท่าเทียมกันค่ะ
เสื่อโยคะเป็นอุปกรณ์ที่เหมาะกับห้องฟิตเนสในบ้านเล็ก ๆ นอกจากจะใช้สำหรับเล่นโยคะแล้ว ก็ยังใช้เป็นพื้นที่สำหรับการออกกำลังกายประเภท Low-Impact การยืดเหยียด การเล่นพิลาทิส หรือแม้แต่การเวทเทรนนิ่งที่ไม่ต้องใช้ม้านั่ง เสื่อที่ดีควรมีความหนาที่เหมาะสมและมีพื้นผิวที่ยึดเกาะดีค่ะ
Stepper หรือเครื่องก้าวขึ้นบันไดจำลอง เป็นเครื่องออกกําลังกายที่บ้านที่มุ่งเน้นการบริหารกล้ามเนื้อช่วงล่างโดยเฉพาะค่ะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อก้น (Glutes) และต้นขา (Thighs) ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ การออกกำลังกายด้วย Stepper จะช่วยให้คุณกระชับและปั้นรูปร่างส่วนล่างให้ได้สัดส่วนสวยงามค่ะ
เคตเทิลเบลมีลักษณะเป็นลูกตุ้มที่มีหูจับด้านบน เป็นเครื่องออกกําลังกายที่บ้านสำหรับใช้ฝึกความแข็งแรงและการปรับสภาพร่างกายแบบองค์รวม ท่าออกกำลังกายที่ใช้เคตเทิลเบลมักเป็นท่าที่ต้องอาศัยการเหวี่ยงหรือการเคลื่อนไหวแบบระเบิดพลัง ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญแคลอรีได้ดีค่ะ
ยางยืดออกกำลังกายเป็นอุปกรณ์ที่มีน้ำหนักเบา พกพาง่าย และเป็นเครื่องออกกําลังกายราคาไม่แพงแต่ให้ผลลัพธ์ในการสร้างกล้ามเนื้อเทียบเท่ากับการยกน้ำหนักเลยค่ะ สามารถใช้เพิ่มแรงต้านให้กับท่าออกกำลังกายได้หลายท่า เหมาะเป็นอุปกรณ์เสริมในการวอร์มอัพ หรือใช้สร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อค่ะ
เครื่องออกกําลังกายที่บ้านอย่างม้านั่งออกกําลังกาย เป็นโครงสร้างสำคัญสำหรับผู้ที่จริงจังกับการเวทเทรนนิ่งที่บ้านค่ะ โดยเฉพาะการฝึกท่าบริหารกล้ามเนื้ออกและแขน (Bench Press, Dumbbell Row) ม้านั่งที่ดีควรมีความมั่นคงและสามารถปรับระดับความเอียงได้หลากหลาย เพื่อรองรับท่าออกกำลังกายที่แตกต่างกันไป และช่วยเพิ่มความปลอดภัยในการยกน้ำหนักที่หนักขึ้นด้วยค่ะ
ลูกบอลโยคะหรือลูกบอลฟิตเนสไม่ได้มีไว้แค่นั่งเล่นเท่านั้นนะคะ แต่เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการฝึกแกนกลางลำตัวและการทรงตัวค่ะ การออกกำลังกายบนพื้นผิวที่ไม่มั่นคงของลูกบอลจะบังคับให้กล้ามเนื้อแกนกลางและกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อรักษาความสมดุล จึงช่วยเพิ่มความแข็งแรง หุ่นเฟิร์ม และความมั่นคงของร่างกายโดยรวมได้ค่ะ
เชือกกระโดดเป็นอุปกรณ์ฟิตเนสที่พกพาสะดวกและให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งในเรื่องของการเผาผลาญแคลอรีค่ะ การกระโดดเชือกสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้อย่างรวดเร็ว และยังช่วยพัฒนาการทำงานร่วมกันระหว่างมือและเท้า (Coordination) และความคล่องแคล่วว่องไวอีกด้วยค่ะ
โฟมโรลเลอร์เป็นอุปกรณ์ฟิตเนสสำหรับการนวดและคลายกล้ามเนื้อที่ตึงตัวหรือเจ็บปวดค่ะ การใช้โฟมโรลเลอร์หลังการออกกำลังกายหรือที่เรียกว่า Self-Myofascial Release (SMR) จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อที่อ่อนล้า และช่วยลดอาการปวดเมื่อยหรือปวดตึงกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดีค่ะ
เครื่องกรรเชียงบกเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ฟิตเนสที่ให้การออกกำลังกายแบบ Full-Body ที่ครอบคลุมที่สุดค่ะ เพราะใช้กล้ามเนื้อแทบทุกส่วนของร่างกาย ทั้งขา แกนกลางลำตัว หลัง และแขนไปพร้อม ๆ กัน ถือเป็นการผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอและการเสริมสร้างความแข็งแรงได้อย่างลงตัวค่ะ
บาร์โหนติดประตูเป็นทางออกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างความแข็งแรงของช่วงบนของร่างกาย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลังและแขนค่ะ สามารถติดตั้งเข้ากับขอบประตูโดยไม่ต้องเจาะผนัง และถอดออกได้เมื่อไม่ใช้งาน ทำให้ประหยัดพื้นที่มาก ๆ ค่ะ
แผ่นสไลด์เป็นอุปกรณ์ฟิตเนสชิ้นเล็ก ๆ ที่ช่วยเพิ่มความท้าทายให้กับท่าออกกำลังกายพื้นฐานต่าง ๆ โดยการลดแรงเสียดทานระหว่างเท้าหรือมือกับพื้นค่ะ การสไลด์บังคับให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวต้องทำงานอย่างหนักเพื่อรักษาความมั่นคง เหมาะสำหรับการฝึก Core Strength และการสร้างความกระชับให้กับต้นขาและก้นค่ะ
ควรเลือกอุปกรณ์ฟิตเนสในกลุ่มคาร์ดิโอค่ะ เช่น ลู่วิ่งไฟฟ้า, เครื่องเดินวงรี, หรือจักรยานออกกำลังกาย เพราะช่วยเร่งการเผาผลาญแคลอรีได้สูงที่สุดค่ะ
ควรเลือกอุปกรณ์ที่สร้างแรงต้านค่ะ เช่น ดัมเบล, เคตเทิลเบล, หรือยางยืดออกกำลังกาย เพราะจะช่วยกระตุ้นการสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ดีที่สุดค่ะ
การออกกำลังกายที่บ้านมีทั้งความสะดวกสบายและมีความเป็นส่วนตัว โดยเฉพาะคนที่มีข้อจำกัดทางด้านเวลา ไม่จำเป็นต้องเดินทางไปยิม สามารถออกกำลังกายที่บ้านหรือที่พักได้อย่างง่ายดาย ซึ่งการเลือกเครื่องออกกำลังกายก็มีความสำคัญเช่นเดียวกัน ก่อนที่จะเลือกซื้อจะต้องศึกษาข้อมูลรายละเอียดและขนาดของเครื่องออกกำลังกายให้พอดีกับพื้นที่ตั้งภายในบ้านหรือบริเวณบ้านอย่างเหมาะสม ซึ่งหวังว่าบทความแนะนำเครื่องออกกำลังกายที่บ้านจะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ง่ายขึ้น!
สำหรับใครที่ต้องการเครื่องออกกําลังกายที่บ้าน ลดพุง หรือเครื่องออกกำลังกาย ครบทุกส่วน สามารถเลือกซื้อที่ได้ที่ North Fitness ซึ่งมีเครื่องออกกำลังกายและอุปกรณ์ที่จะช่วยสร้างสุขภาพที่ดีให้กับคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย พร้อมทั้งสามารถปรึกษาเกี่ยวกับการออกกำลังกายกับทีมงานมืออาชีพและมีประสบการณ์ได้เลย
ช่องทางการติดต่อ
บทความน่าสนใจ
CONTACT US
ติดต่อเรา
