วิ่งแบบ Interval Training (HIIT)การวิ่งแบบสลับช่วงความหนักเบา (High-Intensity Interval Training) จะช่วยให้ร่างกายเบิร์นไขมันได้มากขึ้น / การวิ่งขึ้นเนินหรือปรับลู่วิ่งให้มีความลาดชันจะช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้นและเบิร์นพลังงานมากขึ้น / การวิ่งด้วยความเร็วปานกลางที่คงที่เป็นระยะเวลานานประมาณ 30-60 นาที จะช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างต่อเนื่อง