Quadriceps Exercise คืออะไร? ท่าบริหารเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

Quadriceps Exercise คืออะไร? เชื่อได้เลยว่าคนส่วนใหญ่เมื่อได้ยินมักจะตั้งคำถามนี้ โดย Quadriceps Exercise ถือเป็นหนึ่งในการบริหารและการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมากสำหรับการรักษาสุขภาพและป้องกันการบาดเจ็บ โดยในบทความนี้เราจะพาไปทำความรู้จักกับ Quadriceps Exercise ว่าคืออะไร และแนะนำท่าบริหารกล้ามเนื้อที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อส่วนล่างให้มีประสิทธิภาพสูงสุด

ทำความรู้จัก Quadriceps Exercise

Quadriceps Exercise เป็นการบริหารกล้ามเนื้อต้นขา (Quadriceps Femoris) ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อส่วนสำคัญที่มีบทบาทสำคัญในการทำงานของขา เช่น การเดินและการวิ่ง เป็นต้น อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในการควบคุมการเคลื่อนไหวของเข่าและสะโพกด้วย แต่กระนั้น การบริหารกล้ามเนื้อเพื่อให้ได้ผลลัพธ์และประสิทธิภาพมากที่สุด ควรทำอย่างสม่ำเสมอ แต่ไม่ควรหนักมากเกินไป จากนั้นจึงค่อย ๆ เพิ่มความเข้นข้นขึ้นเรื่อย ๆ เมื่อรู้สึกว่าร่างกายปรับตัวและแข็งแรงขึ้นแล้ว

ประโยชน์ของการบริหารกล้ามเนื้อ (Quadriceps Exercise)

การบริหารกล้ามเนื้อไม่เพียงแต่เหมาะกับคนที่อยากลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมสำหรับคนที่อยากยืดหยุ่นหรือเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออีกด้วย การบริหารกล้ามเนื้อสามารถทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริมออกกำลังกายอะไรให้ยุ่งยาก ซึ่งมีประโยชน์หลัก ๆ ดังนี้

เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขาให้คล่องตัวมากขึ้น ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อส่วนสำคัญที่มีการทำงานด้านการเคลื่อนไหวของอวัยวะเป็นหลัก
ลดอาการปวดเข่าจากการทำกิจกรรมต่าง ๆ รวมทั้งจากอุบัติเหตุ ซึ่งการบริหารกล้ามเนื้อจะช่วยลดแรงกดทับที่เข่า ทำให้ลดอาการปวดได้
การบริหารกล้ามเนื้อมีส่วนช่วยสำคัญในการในการฟื้นตัวจากการบาดเจ็บให้เร็วมากยิ่งขึ้น อีกทั้งกล้ามเนื้อที่แข็งแรงช่วยป้องกันการบาดเจ็บซ้ำในอนาคตได้

วิธีการบริหารกล้ามเนื้อ

การบริหารกล้ามเนื้อสามารถทำได้รูปแบบ ทั้งแบบใช้เครื่องออกกำลังกายและแบบไม่ใช้ โดย Quadriceps Exercise เน้นไปที่การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดขา รวมทั้งลดความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บการจากการออกกำลังกาย อีกทั้งท่าบริหารกล้ามเนื้อต่าง ๆ สามารถทำได้ด้วยตัวเองที่บ้าน แต่กระนั้น เพื่อให้ได้รับประสิทธิภาพการบริหารกล้ามเนื้อให้ดีขึ้นและป้องกันอุบัติเหตุ ควรทำบนพื้นที่นุ่มหรือเสื่อโยคะจะเหมาะสมที่สุด

Squat

การสควอชเป็นการออกกำลังกายช่วงล่าง เพื่อเสริมสร้างและฝึกฝนให้กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ แข็งแรงมากยิ่งขึ้น ตั้งแต่ หน้าท้อง เอว สะโพก และขา แต่กระนั้น ข้อควรระวังคือการออกกำลังกายผิดวิธี ซึ่งเป็นสิ่งที่ร้ายแรงอย่างมาก เพราะอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บที่รุนแรงได้

โดยวิธีการทำสควอช เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรง (อาจยื่นแขนไปด้านหน้าหรือจับเอว) ขาทั้งสองข้างอยู่ระดับเดียวกันกับหัวไหล่ จากนั้นค่อย ๆ ย่อขาลงโดยทิ้งน้ำหนักลงช่วงก้น และใช้ส้นเท้าในการรับน้ำหนักตัว แต่ไม่ควรให้หัวเข่าเกินย่อเลยปลายเท้าทั้งสองข้าง หลังจากย่อลงมาได้มุม 90 องศาแล้วดันตัวขึ้นในแนวตรงอย่างช้า ๆ และทำวนตามจำนวนที่ต้องการ

Leg Extension

ตามปกติแล้ว ท่ายืดขาตรงมักทำควบคู่กับอุปกรณ์ออกกำลังกายอย่าง Leg Extension Machine แต่ก็เป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ด้วยตัวเองที่บ้าน โดยไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องออกกำลังกายได้เช่นเดียวกัน ขึ้นอยู่กับความสะดวกและเงื่อนไขของแต่ละบุคคล

วิธีการเล่นของ Leg Extension จะมีขั้นตอนในการเล่นง่าย ๆ โดยการนั่งตัวตรงบนเก้าอี้ จากนั้นเหยียดขาทั้งสองข้างตรงไปด้านหน้า ซึ่งเน้นไปที่การเกร็งกล้ามเนื้อต้นขายืดขึ้นให้ได้มากที่สุดประมาณ 5 วินาทีหรือตามความเหมาะสม แล้วค่อย ๆ ลดขาทั้งสองข้างพับกลับลง

Lunge

ท่า Lunge เป็นท่าที่ต่อยอดมากจาก Squat โดยมีหลักการคล้ายคลึงกัน แต่ท่า Lunge จะเป็นการก้าวย่อมาด้านหน้าทีละข้างสลับกัน ซึ่งสามารถถือดัมเบลไว้ด้วยได้ เพื่อเพิ่มน้ำหนักและความเข้มข้นของการออกกำลังกายให้มายิ่งขึ้น

วิธีการทำท่า Lunge สามารถทำเองได้ด้วยวิธีการคล้ายคลึงกับการสควอช ซึ่งเริ่มที่การยืนตัวตรง แยกเท้าทั้งสองกว้างประมาณหัวไหล่ จากนั้นก้าวเท้าข้างใดข้างหนึ่งออกไปด้านหน้าแล้วค่อย ๆ ย่อตัวลง 90 องศาเช่นเดียวกันกับสควอช ต่อมาก็ยืดตัวขึ้นนำเท้ากลับมาที่เดิม โดยทำแบบนี้สลับขาทั้งสองข้าง เมื่อครบทั้งสองข้างนับเป็นหนึ่งครั้ง

แนะนำอุปกรณ์บริหารกล้ามเนื้อ

สำหรับใครที่มีงบประมาณเพียงพอและกำลังมองหาอุปกรณ์หรือเครื่องออกกำลังสำหรับการบริหารกล้ามเนื้อโดยเฉพาะ ไม่ว่าจะเป็น เครื่องบริหารกล้ามเนื้อ ที่มาพร้อมโครงเหล็กคุณภาพสูงที่มีฟังก์ชันการใช้งานที่หลากหลายไม่เพียงแค่การบริหารกล้ามเนื้อได้เท่านั้น

นอกจากนี้ ม้านั่งออกกำลังกาย ก็สามารถใช้ได้เช่นเดียวกัน โดยการใช้ม้านั่งออกกำลังกายควบคู่ไปกับการใช้ดัมเบล บาร์เบล หรืออุปกรณ์เสริมออกกำลังกายอื่น ๆ ร่วมด้วย เพื่อให้เป็นการออกกำลังกายที่ได้ประสิทธิภาพในการบริหารกล้ามเนื้อสูงที่สุด

บทสรุป

การบริหารกล้ามเนื้อต้นขาหรือ Quadriceps Exercise ไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและสมดุลให้กับขาได้เท่านั้น แต่ส่งผลต่อการช่วยลดอาการปวดเข่าและฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของขาให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น นอกจากนี้การทำอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายมีความพร้อมในการทำกิจกรรมต่าง ๆ และลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บที่ขาและเข่าได้

หากใครที่กำลังมองหาเครื่องออกกำลังกายคุณภาพดี มีบริการหลังการขายที่น่าประทับใจ และมีผู้เชี่ยวชาญคอยให้คำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบครบวงจร และเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ไว้วางใจให้ NORTH FITNESS ช่วยดูแลคุณ