แนะนำ ท่าเล่นท้องข้าง เพื่อการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

ท่าเล่นท้องข้างเป็นท่าออกกำลังที่ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลาย ทั้งในหมู่คนที่ออกกำลังภายในยิมและฟิตเนส หรือกลุ่มคนที่ออกกำลังด้วยตนเองที่บ้าน เนื่องจากมัดกล้ามเนื้อส่วนแกนกลางลำตัวเป็นมัดกล้ามที่ใหญ่มากเป็นอันดับต้น ๆ ภายในร่างกาย ซึ่งการฝึกฝนกล้ามเนื้อส่วนนี้ส่งผลอย่างมากต่อร่างกายทั้งหมด จึงทำให้ผู้คนที่ชื่นชอบการออกกำลังกายเลือกแกนกลางลำตัว โดยเฉพาะหน้าท้องและท้องข้างก่อน จากนั้นค่อยฝึกกล้ามเนื้อมัดอื่นต่อไป 

โดยในบทความนี้ เราจะพาไปรู้จักกับกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย และวิธีการเล่นหน้าท้องว่ามีท่าอะไรบ้าง รวมทั้งประโยชน์และอุปกรณ์สำหรับท่าเล่นท้องข้างด้วย

รู้จักกล้ามเนื้อแต่ละส่วน

ร่างกายของมนุษย์ประกอบไปด้วยกล้ามเนื้อกว่า 650 มัด ซึ่งแต่ละมัดก็มีการทำงานที่แตกต่างกันออกไป ทั้งด้านการตอบสนองหรือด้านการควบคุมการเคลื่อนไหวของอวัยวะ อย่างไรก็ตาม ระบบกล้ามเนื้อของมนุษย์ถูกแบ่งออกเป็น 3 ส่วนหลัก ๆ ได้แก่

กล้ามเนื้อลาย

กล้ามเนื้อลาย ตัวอย่างเช่น กล้ามเนื้อแขน กล้ามเนื้อขา เป็นต้น ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อส่วนที่ติดกับโครงกระดูก จึงมีบทบาทหน้าที่หลักในด้านการเคลื่อนไหวของร่างกายโดยตรง

กล้ามเนื้อหัวใจ

กล้ามเนื้อหัวใจ ตามชื่อคือมีการทำงานด้านหัวใจ โดยมีรูปทรงกระบอกที่ถูกควบคุมโดยระบบประสาทอัตโนมัติ ทำให้ไม่สามารถควบคุมกล้ามเนื้อหัวใจได้

กล้ามเนื้อเรียบ

กล้ามเนื้อเรียบเป็นกล้ามเนื้อที่กระจายอยู่ตามอวัยวะภายในต่าง ๆ ของร่างกาย ทั้งผนังกระเพาะอาหาร ผนังลำไส้ และม่านตา เป็นต้น

ซึ่งกล้ามเนื้อทั้งสามส่วนหลัก ๆ นี้ทำงานร่วมกัน โดยผ่านการสั่งการมาจากสมอง จึงทำให้ไม่สามารถขาดส่วนใดส่วนหนึ่งไปได้ เพราะหากขาดกลามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งไป จะส่งผลให้กล้ามเนื้อส่วนที่เหลือไม่สามารถทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ หรืออาจไม่สามารถทำงานได้เลย

ท่าเล่นท้องข้างมีอะไรบ้าง

ในปัจจุบัน ท่าเล่นท้องข้างมีหลากหลายท่าให้เลือกเล่นกันอย่างมาก ซึ่งแต่ละท่าก็มีความยากง่ายแตกต่างกันไป อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่สุดสำหรับท่าเล่นท้องข้างคือ การเกร็งหน้าท้องตลอดเวลา โดยเราจะแนะนำ 5 ท่าเล่นท้องข้างที่ง่ายและประหยัดเวลาที่สุด มีท่าอะไรบ้าง เราไปดูกันเลย!

Side Plank

เป็นท่าเล่นท้องข้างที่จำเป็นต้องนอนในท่าหันไปด้านใดด้านหนึ่งและใช้แขนข้างหนึ่งดันตัวขึ้น จากนั้นเกร็งหน้าท้องให้ได้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยจะทำแบบเดียวกันทั้งสองข้างในเวลาที่เท่ากันเพื่อความสม่ำเสมอและมั่นคง

Single Leg Side Plank

ท่า Sigle Leg Side Plank เป็นท่าขั้นสูงจากท่า Side Plank โดยจะมีวิธีการ คือ ให้ตั้งท่านอนตะแคงแบบเดียวกัน แต่ยกแขนและข้างอย่างละข้างที่อยู่ด้านบนขึ้นค้างไว้ จากนั้นเกร็งหน้าท้องพร้อมกับทรงตัวให้มั่นคงมากที่สุด

Bicycle Crunch

เริ่มต้นด้วยการนอนหงายดันแกนกลางลำตัวขึ้นและใช้มือทั้งสองข้างประสานไว้ที่ท้ายทอย แล้วชันขาทั้งสองข้างขึ้นประมาณ 90 องศา จากนั้นบิดตัวพร้อมนำศอกขวาเข้าไปชิดเข่าซ้าย และศอกซ้ายชิดเข่าขวา โดยทำสลับกันซ้ายขวาอย่างต่อเนื่องในจำนวนครั้งที่เท่ากัน

Spiderman Push Up

หลายคนอาจคิดว่าท่า Spiderman Push Up นั้นเป็นท่าที่เน้นไปที่กล้ามเนื้อส่วนอก หลังแขน และไหล่เท่านั้น แต่จริง ๆ แล้วท่านี้ยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยเฉพาะท้องข้างได้อีกด้วย ซึ่งวิธีการเล่นท่านี้เหมือนกับท่า Push Up ปกติ เพียงแต่ทุกครั้งที่ดันตัวลงให้ยกเข่าขึ้นมาชิดกับข้อศอก จากนั้นดึงเข่ากลับเมื่อดันตัวขึ้น

Mountain Climber

ท่านี้เป็นอีกหนึ่งท่าที่มีการตั้งท่าเตรียมเหมือนกับท่า Push Up แต่จะมีความแตกต่างตรงที่ไม่ดันตัวขึ้นลง เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่ใช้การเกร็งหน้าท้องแทน จากนั้นค่อย ๆ ยกเข่าทีละข้างขึ้นมาบริเวณช่วงอก และทำสลับกันซ้ายขวาไปเรื่อย ๆ เหมือนกับการวิ่งนั่นเอง 

ประโยชน์ของท่าเล่นท้องข้าง

เชื่อว่าหลายคนคิดว่าการฝึกแกนกลางลำตัว โดยเฉพาะส่วนหน้าท้องและท้องข้างช่วยสร้างซิกแพคขึ้น แน่นอนว่าถูกต้อง! แต่ไม่ถูกทั้งหมด เพราะตามความจริงแล้ว มนุษย์ทุกคนมีซิกแพคอยู่แล้ว แต่ถูกไขมันหน้าท้องบังไว้ ซึ่งการออกกำลังกายท่าเล่นท้องข้างช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องได้ดี ทำให้สามารถเห็นซิกแพคได้ชัดมากขึ้น

นอกจากนี้ ท่าเล่นหน้าท้องยังมีประโยชน์อย่างอื่นมากมาย นอกเหนือจากการช่วยเผาผลาญ ซึ่งประกอบด้วย เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานและการทำกิจกรรมต่าง ๆ ให้ดียิ่งขึ้น อีกทั้งยังสามารถป้องกันอาการบาดเจ็บในส่วนของกระดูกสันหลัง เพื่อลดอาการปวดหลังได้ ซึ่งเป็นอาการที่คนส่วนใหญ่เป็นกัน เพราะเกิดจากการนั่งหลังค่อมเป็นเวลานาน ๆ 

แนะนำอุปกรณ์ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อท้องข้าง

อุปกรณ์ที่ใช้สำหรับท่าเล่นท้องข้างแล้วหลัก ๆ คือการใช้ ดัมเบล โดยการเพิ่มความยากและเข้มข้นของท่าเข้าไปด้วยน้ำหนักที่เพิ่มมากขึ้นตามที่ต้องการ อีกทั้งยังสามารถใช้เลือกใช้เป็น ม้านั่งออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยได้ โดยการนอนปรับม้านั่งลง จากนั้นขึ้นไปนอนโดยเกร็งหน้าท้อง เพื่อพยุงตัวไม่ให้นอนราบติดกับม้านั่ง แล้วทำท่าเล่นท้องข้างแบบต่าง ๆ ตามต้องการ

นอกจากนี้ บาร์โหน ก็เป็นตัวเลือกที่ดีและมีประสิทธิภาพอย่างมาก เพราะไม่เพียงแค่เหมาะสำหรับการเล่นท้องข้างเท่านั้น ยังสามารถฝึกแกนกลางลำตัวส่วนอื่นได้ด้วย แต่กระนั้น ข้อควรระวังคือ ควรเลือกบาร์โหนที่มั่นคงแข็งแรง เพราะหากบาร์โหนไม่มีคุณภาพมากพอและรับน้ำหนักมากไม่ได้ อาจส่งผลให้ผู้ใช้ตกจากบาร์โหนจนเกิดอาหารบาดเจ็บที่รุนแรงขึ้นได้

บทสรุป

ท่าเล่นท้องข้างมีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่เห็นผลลัพธ์ได้อย่างชัดเจน ไม่ว่าจะเป็น การช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ หรือการลดไขมันหน้าท้อง ซึ่งในปัจจุบันก็มีท่าเล่นหน้าท้องอยู่หลายแบบ โดยแต่ละแบบก็มีจุดเด่นและความยากง่ายที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับความสะดวกและสไตล์การออกกำลังกายของแต่ละบุคคล

หากใครที่ต้องการออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มความแข็งแรง หรือลดน้ำหนัก และสนใจเครื่องออกกำลังกายที่ดีและมีคุณภาพมาตรฐานสูง พร้อมบริการที่น่าประทับใจจากเจ้าหน้าที่ผู้เชี่ยวชาญ บอกได้เลยว่า North Fitness เป็นศูนย์จำหน่ายเครื่องออกกำลังกายที่เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ สามารถเข้าไปเลือกชมสินค้าได้ที่เว็บไซต์ หรือโทร  095-324-6465