กินเวย์ตอนไหน? เลือกช่วงเวลาอย่างไรให้ได้ประโยชน์สูงสุด

กินเวย์โปรตีนตอนไหนดี? คำถามยอดฮิตสำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย เนื่องจากการเลือกกินเวย์โปรตีนควบคู่กับการออกกำลังกายจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก และดูแลสุขภาพได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น เรียกว่าเป็นของคู่กันและเป็นทางลัดที่จะช่วยไปสู่ผลลัพธ์ที่เร็วขึ้นเลยก็ว่าได้ 

การกินเวย์โปรตีนจะต้องเลือกเวลาและปริมาณให้เหมาะสม เพื่อให้ร่างกายสามารถดูดซึมได้ดีที่สุด ในบทความนี้จึงจะพามาทำความรู้จักกับเวย์โปรตีน หรือการกินเวย์ที่คุ้นหูกันเป็นอย่างดี รวมถึงช่วงเวลาและปริมาณในการกินอย่างเหมาะสมมากที่สุด

เวย์โปรตีน คืออะไร

เวย์โปรตีน (Whey Protein) คือ โปรตีนที่สกัดมาจากน้ำนมวัว ซึ่งมีคุณค่าทางโภชนาการสูง  โดยน้ำนมวัวที่นำมาทำเป็นเวย์โปรตีนนั้น เป็นนมวัวที่แยกออกมาจากกระบวนการทำเนยแข็ง ซึ่งจะนำมาสกัดส่วนที่เป็นคาร์โบไฮเดรตและไขมันออก เหลือเพียงโปรตีนบริสุทธิ์เท่านั้น

นอกจากจะมีคุณค่าทางโภชนาการสูงแล้ว เวย์โปรตีนยังมีกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย ซึ่งเป็นสิ่งที่ร่างกายสามารถนำมาใช้ประโยชน์ได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะในกลุ่มนักกีฬา หรือผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก และการดูแลสุขภาพ เนื่องจากสามารถช่วยกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อ 

ในปัจจุบันมีการแปรรูปเวย์โปรตีนหลากหลายรูปแบบและระดับความเข้มข้นที่แตกต่างกัน เพื่อให้เหมาะสมกับร่างกายและวัตถุประสงค์ของแต่ละบุคคลมากที่สุด แถมยังมีการปรับแต่งกลิ่นและรสชาติ เพื่อให้ง่ายต่อการบริโภคอีกด้วย

กินเวย์ตอนไหนดี? คำถามยอดฮิตของผู้เริ่มต้น

การกินเวย์โปรตีนเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงที่สุด ควบคู่กับการออกกำลังกาย จะขึ้นอยู่กับช่วงเวลาด้วย ดังต่อไปนี้

ตอนเช้า

การกินเวย์โปรตีนในตอนเช้าหลังจากตื่นนอน จะสามารถช่วยป้องกันเรื่องการสลายตัวของกล้ามเนื้อ ช่วยทำให้ร่างกายสดชื่นและมีพลังงานเพียงพอสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างสดใสยิ่งขึ้น แถมยังเป็นช่วงเวลาที่ท้องว่าง จึงทำให้ร่างกายสามารถดูดซึมโปรตีนได้ดีที่สุด

หลังออกกำลังกาย

หลังจากออกกำลังกายเสร็จ ควรกินเวย์โปรตีนภายใน 30-50 นาที ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายต้องการซ่อมแซมและสร้างใหม่ การกินเวย์โปรตีนในช่วงเวลานี้จะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และยังเป็นช่วงที่ร่างกายดูดซึมได้ดีที่สุด

ระหว่างวัน

หลังจากมื้อหลักระหว่างวัน หากรู้สึกว่าได้รับโปรตีนไม่เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการ สามารถเลือกกินเวย์โปรตีนเพื่อเป็นต้วช่วยในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้

ก่อนเข้านอน

หากกินเวย์โปรตีนก่อนนอนเป็นระยะเวลาประมาณ 30 นาที ทำให้ร่างกายได้รับโปรตีนตลอดทั้งคืน ซึ่งส่งผลต่อการซ่อมแซมกล้ามเนื้อขณะหลับ แถมยังเป็นผลดีต่อการสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายในระยะยาวอีกด้วย

กล่าวได้ว่า หากต้องการกินเวย์โปรตีนเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด ควรจะเลือกกินเวย์โปรตีนในช่วงเช้าตอนตื่นนอนและหลังจากออกกำลังกาย เนื่องจากเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายสามารถดูดซึมโปรตีนได้เป็นอย่างดีนั่นเอง

ปริมาณเวย์โปรตีนที่เหมาะสมต่อร่างกาย

การกินเวย์โปรตีนที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็น สภาพร่างกาย น้ำหนักตัว และเป้าหมายในการออกกำลังกาย ซึ่งจะต้องนำปัจจัยต่าง ๆ เหล่านี้มาพิจารณาร่วมกันในการกำหนดปริมาณของเวย์โปรตีนที่เหมาะสมต่อร่างกาย ซึ่งการคำนวณปริมาณของโปรตีนต่อน้ำหนักตัว โดยทั่วไปแล้ว ปริมาณของโปรตีนที่เหมาะสมต่อวัน คือ 0.8-2.0 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม ตัวอย่างเช่น หากผู้เล่นมีน้ำหนักตัว 50 กิโลกรัม ควรได้รับโปรตีนประมาณ 50-60 กรัม เป็นต้น

ประโยชน์ของการกินเวย์โปรตีนควบคู่การออกกำลังกาย

เวย์โปรตีนมีประโยชน์มากมาย ไม่ว่าจะเป็น กรดอะมิโนที่จำเป็นในเวย์โปรตีนที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายได้รับการฟื้นฟู สามารถฟื้นตัวได้เร็วขึ้นหลังจากการออกกำลังกาย เพื่อลดความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บกล้ามเนื้อ

นอกจากการฟื้นฟูร่างกายแล้ว ยังช่วยในการลดน้ำหนักและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน เนื่องจากคุณสมบัติบางอย่างของเวย์โปรตีนสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายได้เป็นอย่างดี แถมยังสามารถช่วยในเรื่องการลดน้ำหนัก เนื่องจากทำให้รู้สึกอิ่มได้นานขึ้น และช่วยเรื่องการเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี

ที่สำคัญ ก่อนที่จะเริ่มต้นกินเวย์โปรตีน ควรจะปรึกษาแพทย์ หรือผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ เนื่องจากสภาพร่างกาย น้ำหนักตัว และเป้าหมายของแต่ละบุคคลนั้นมีความแตกต่างกัน และการกินเวย์โปรตีนจะต้องกินในปริมาณที่เหมาะสมกับตัวเองมากที่สุด 

บทความแนะนำ : ควรออกกำลังกายอาทิตย์ละกี่วัน คำแนะนำเพื่อสุขภาพดีที่สุด

บทสรุป

การกินเวย์โปรตีนให้มีประสิทธิภาพสูงสุด ควรจะกินอย่างสม่ำเสมอควบคู่กับการออกกำลังกาย โดยจะต้องเลือกช่วงเวลาในการกินและคำนวณปริมาณของเวย์โปรตีนให้เหมาะสม เพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้ดีที่สุด 
สำหรับผู้เริ่มต้นที่ต้องการเครื่องออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็น ลู่วิ่งไฟฟ้าจักรยานออกกำลังกายเครื่องเดินวงรี หรืออุปกรณ์เสริมออกกำลังกายที่ได้มาตรฐาน เพื่อการสร้างกล้ามเนื้อและการลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย สามารถเลือกซื้อได้ที่ North Fitness ร้านขายเครื่องออกกำลังกาย แหล่งจำหน่ายเครื่องออกกำลังกายที่ใหญ่และครบที่สุด!