Day: February 10, 2025

วิธีเลือกจักรยานออกกําลังกาย เคล็ดลับที่ควรรู้

การปั่นจักรยานเพื่อจุดประสงค์ในการออกกำลังกาย เสริมสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรง เป็นตัวเลือกที่ได้รับความนิยมอย่างมาก ซึ่งก็จะตามมาด้วยคำถามยอดฮิต นั่นคือ วิธีเลือกซื้อจักรยานออกกำลังกาย ควรเลือกอย่างไรดี? หรือควรเลือกจักรยานออกกำลังกาย แบบไหนดี? เพื่อให้เป็นจักยานปั่นออกกำลังกายที่ต้องต่อความต้องการและเหมาะสมกับร่างกายมากที่สุด ประเภทของจักรยานออกกำลังกาย จักรยานออกกำลังกายเป็นเครื่องปั่นออกกำลังกายที่มีการใช้งานกันโดยทั่วไป หรือที่คุ้นเคยกันว่า ‘จักรยานฟิตเนส’ มีอยู่ 3 ประเภทหลัก ๆ ที่ได้รับความนิยม ดังนี้ 1. Upright exercise bike จักรยานออกกำลังกายแบบนั่งตรง มีลักษณะเหมือนการปั่นจักรยานออกกำลังกายทั่วไปที่สามารถปรับความยาก-ง่ายได้ตามเหมาะสม แต่จะเปลี่ยนท่าทางไม่ค่อยได้ เนื่องจากเป็นการออกแบบมาเพื่อการนั่งแบบจับแฮนด์เท่านั้น และหากสงสัยว่าเครื่องปั่นจักรยานแบบนั่ง ช่วยอะไร? บอกได้เลยว่าเป็นตัวช่วยสำหรับการบริหารต้นขาได้อย่างมีคุณภาพ เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะผู้สูงอายุ 2. Recumbent bike จักรยานออกกำลังกายแบบเอนปั่น มีลักษณะแบบนั่งเอนปั่น มีพนักพิง ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีความปลอดภัย ไม่เกิดแรงกระแทกใด ๆ ต่อผู้เล่น จึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหรือกระดูกขา และเหมาะกับผู้สูงอายุ เด็ก และผู้ที่มีน้ำหนักเยอะ แถมยังเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อสำหรับกายภาพบำบัดได้อีกด้วย 3. spin bike จักรยานออกกำลังกายแบบเสือหมอบหรือสปินนิ่ง มีทั้งแฮนด์จับและเบาะนั่ง ซึ่งทำได้ทั้งแบบนั่งปั่น หมอบปั่น […]

วิธีการเลือกซื้อ บาร์โหน มือใหม่เลือกบาร์โหนยังไงดี

บาร์โหน (Pull-Up Bar) หรือบาร์ ออกกำลังกาย เป็นเครื่องออกกำลังกายในฟิตเนสชนิดหนึ่งที่ถูกออกแบบมาสำหรับการฝึกฝนความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อส่วนแขน ส่วนหลัง และข้อมือ จึงไม่แปลกใจเลยว่าทำไมบาร์โหนถึงได้รับความนิยมมาอย่างยาวนานตั้งแต่อดีตจนถึงปัจจุบันที่มีการคิดค้นและออกแบบบาร์โหนรูปแบบใหม่ ๆ ออกมามากมาย ยกตัวอย่างเช่น Smith Machine บางรุ่นก็มีบาร์โหนติดมาด้วยเดียวกัน เรียกได้ว่าสะดวกต่อการใช้งานอย่างมากโดยบทความนี้เราจะพาไปทำความรู้จักกับบาร์โหนกันให้มากยิ่งขึ้น พร้อมแนะนำวิธีเลือกซื้อบาร์โหนให้ตรงกับความต้องการมากที่สุด  การโหนบาร์ ช่วยอะไร? 5 ข้อดีที่คุณอาจจะยังไม่รู้! โหนบาร์ ช่วยอะไร? หลายคนยังไม่เข้าใจเกี่ยวกับการโหนบาร์เท่าที่ควร ซึ่งการโหนบาร์เป็นหนึ่งในสุดยอดท่าออกกำลังกายแบบ Body Weight หรือการออกกำลังกายแบบใช้น้ำหนักตัวที่ได้รับความนิยมแม้แต่การออกกำลังกายในฟิตเนส โดยหลักการทำงานของบาร์โหนคือการใช้ความแข็งแรงของร่างกายจากหลายส่วนพร้อม ๆ กัน ตั้งแต่นิ้วมือและข้อมือสำหรับการจับบาร์โหนให้มั่นคง ต้นแขน(Forearm) หน้าแขน (Bicep) หลังแขน (Tricep) หัวไหล่ (Shoulder) และหลัง (Back) ในการดึงตัวขึ้นในแนวดิ่ง พร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกันด้วย เพิ่มความสูง เชื่อได้เลยว่าหลายคนต้องเคยได้ยินประโยคที่ว่า ‘อยากสูงขึ้น ต้องโหนบาร์’ อย่างแน่นอน ซึ่งเป็นสิ่งที่เชื่อถือได้และได้ผลลัพธ์ดีอย่างมาก เพราะการโหนบาร์จะช่วยยืดกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดี โดยเฉพาะกระดูกสันหลัง จึงไม่แปลกเลยที่การโหนบาร์สามารถทำให้สูงได้ […]

วิธีการเลือกซื้อ ดัมเบล ให้เหมาะสมและใช่สำหรับคุณ

เมื่อพูดถึงดัมเบลแล้วนั้น เชื่อได้เลยว่าไม่มีใครไม่รู้จักดัมเบลอย่างแน่นอน เพราะดัมเบลเป็นอุปกรณ์ออกกำลังอันดับหนึ่งเลยก็ว่าได้ ซึ่งไม่เพียงแต่ผู้ออกกำลังเลือกซื้อติดบ้านไว้เท่านั้น ฟิตเนสหรือยิมต่าง ๆ แทบทุกแห่งก็มีดัมเบลให้บริการเช่นกัน โดยเริ่มตั้งแต่ขนาดเล็กที่มีน้ำหนักเบาสำหรับผู้หญิงหรือผู้เริ่มต้น ไปจนถึงน้ำหนักมากสำหรับผู้เชี่ยวชาญหรือนักเพาะกายที่ต้องการความเข้มข้นในการออกกำลังกาย โดยบทความนี้เราจะไปดูวิธีเลือกซื้อดัมเบลที่เหมาะสมกับการใช้งาน พร้อมวิธียกดัมเบล เริ่มต้นว่าควรทำอย่างไร เพื่อให้ได้รับประสบการณ์การออกกำลังกายที่ดีที่สุด รวมถึงป้องกันความเสียหายและอาการบาดเจ็บจากอุบัติเหตุขณะออกกำลังกายได้ ทำความรู้จักกับ ดัมเบล ก่อนที่เราจะไปดูวิธีเลือกซื้อดัมเบล เรามาทำความเข้าใจกับดัมเบลกันก่อน โดยดัมเบล (Dumbbell) เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายชนิดหนึ่งที่มีลักษณะเป็นแท่งเหล็กหรือวัสดุแข็งแรงอื่น ๆ ที่มีแผ่นน้ำหนักอยู่สองด้าน โดยมีจุดประสงค์คือการฝึกฝนกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย รวมถึงเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เช่น กล้ามเนื้อส่วนแขน กล้ามเนื้อส่วนไหล่ กล้ามเนื้อส่วนอก หรือกล้ามเนื้อส่วนหลัง เป็นต้น  ดัมเบลเป็นที่ยกน้ำหนักขนาดเล็กที่สามารถใช้เพียงมือเดียวในการยกได้อย่างมั่นคง จึงทำให้ผู้ใช้ไม่จำเป็นต้องกังวลว่าจะเกิดอุบัติเหตุหรืออาการบาดเจ็บขณะใช้งานเลย แต่กระนั้น ควรทำศึกษาเกี่ยวกับวิธียกดัมเบลที่ถูกต้อง อีกทั้งควรเลือกใช้งานดัมเบลที่มีน้ำหนักเหมาะสมกับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ไม่ควรเลือกน้ำหนักมากจนเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดอาการกล้ามเนื้ออักเสบที่รุนแรงได้นั่นเอง ยกดัมเบล ช่วยอะไร? ทำไมถึงได้รับความนิยม? หลายคนมักคิดว่าดัมเบลเป็นการสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น ซึ่งจริง ๆ แล้วไม่เลย เพราะดัมเบลยังมีประโยชน์และข้อดีอีกมากมาย ดังนั้นแล้ว เรามาดูกันดีกว่าว่าดัมเบลมีประโยชน์อะไรบ้าง และการยกดัมเบล ช่วยอะไรได้บ้าง ใช้งานง่าย ด้วยความกะทัดรัดของดัมเบลที่เป็นเพียงแผ่นน้ำหนักสองด้านเชื่อมด้วยแท่งเหล็กที่แข็งแรง ทำให้การใช้งานไม่ยุ่งยากเหมือนกับเครื่องออกกำลังกายชนิดอื่น […]

วิธีการเลือกซื้อ เครื่องเดินวงรี ให้คุ้มค่าเหมาะแก่การใช้งาน

เครื่องเดินวงรี เป็นเครื่องออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมาก เนื่องจากการบริหารกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันด้วยเครื่องเดินวงรี เป็นทางเลือกที่ตอบโจทย์สำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาที่ชัดเจน เพราะสามารถติดตั้งเครื่องเดินดังกล่าวไว้ในบ้านได้อย่างง่ายดาย มีความสะดวกสบายอย่างมาก  ซึ่งในบทความนี้จะมาแนะนำวิธีเลือกซื้อเครื่องเดินวงรีสำหรับใช้ในบ้าน เพื่อให้มีความคุ้มค่าและเหมาะสมกับการใช้งานมากที่สุด เครื่องเดินวงรี คืออะไร? เครื่องเดินวงรี Elliptical คือ เครื่องเล่นสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งมีการผสมผสานระหว่างการวิ่งและจักรยานไว้อย่างลงตัว ในการเล่นจะรู้สึกเหมือนกำลังก้าวเดินอยู่บนอากาศ เนื่องจากมีการเคลื่อนไหวแบบก้าวเดินแต่เท้ายังคงอยู่กับที่นั่นเอง ซึ่งการเคลื่อนไหวลักษณะนี้จะช่วยลดแรงกระแทกที่บริเวณข้อต่อต่าง ๆ จึงเหมาะสำหรับผู้เล่นทุกเพศทุกวัยมากที่สุด นอกจากจะมีชื่อที่เรียกกันโดยทั่วไปว่า ‘เครื่องเดินวงรี’ ยังมีอีกหลายชื่อที่มีการใช้เรียกกันในแวดลงออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็น เครื่องวิ่งวงรี เครื่องโยกออกกำลังกาย เครื่องเดินบนอากาศ หรือจักรยานอากาศ เป็นต้น ‘เครื่องเดินวงรี’ ตัวเลือกอันดับต้น ๆ ในการบริหารกล้ามเนื้อ เครื่องเดินวงรี (Elliptical Machine) เป็นตัวเลือกสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อจุดประสงค์ต่าง ๆ และได้รับความนิยมในหลากหลายกลุ่มคน โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อเข่าหรือข้อต่อต่าง ๆ เนื่องจากเครื่องเดินวงรีเป็นเครื่องออกกำลังกายที่สามารถช่วยลดแรงกระแทกบริเวณข้อต่อ ซึ่งไม่จำเป็นต้องลงน้ำหนักที่เท้าและข้อต่อต่าง ๆ จึงมีความปลอดภัยอย่างมาก  ซึ่งหลายคนอาจจะยังมีข้อสงสัยว่าเครื่องเดินวงรี ได้ส่วนไหนบ้าง? เครื่องเดินวงรี หรือเครื่อง Elliptical สามารถช่วยลดและเผาผลาญไขมันเฉพาะจุดได้หลายส่วน ซึ่งจะสามารถแบ่งได้หลัก ๆ ดังนี้ กล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหน้าและด้านหลัง […]