ไขมันดี คืออะไร? ไขมันดี มีอะไรบ้าง? คำถามยอดฮิตที่ผู้เริ่มออกกำลังกาย หรือผู้ที่หันมาสนใจการดูแลสุขภาพอย่างมีประสิทธิภาพ เพราะเมื่อพูดถึงไขมัน หลาย ๆ คนก็มักจะมองว่าเป็นส่วนที่ไม่ดีต่อร่างกาย แต่ความเป็นจริงแล้วไขมันก็มีทั้งไขมันดีและไขมันเลว และเพื่อให้ร่างกายได้รับไขมันที่ดี และหลีกเลี่ยงไขมันเลว สิ่งสำคัญ คือคุณจะต้องทำความเข้าใจกับไขมันทั้งสองรูปแบบนี้ก่อน เพื่อจะสามารถเลือกอาหารที่มีไขมันดี ได้อย่างเหมาะสมควบคู่กับการเลือกซื้อเครื่องออกกำลังกายเพื่อสุขภาพร่างกายที่ดีที่สุด ไขมันดี มีอะไรบ้าง? ประโยชน์ที่จะได้รับ ไขมันดี (High-Density Lipoprotein: HDL) เป็นไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เพราะจะช่วยขับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ออกจากร่างกาย หากมีการรับประทานอาหารไขมันดีอย่างเหมาะสมจะสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดสมองได้ แถมยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดไขมันอุดตันตามหลอดเลือด ช่วยยับยั้งการแข็งตัวของเลือด และลดการอักเสบของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ประโยชน์ของไขมันดีมีอยู่หลายอย่าง เนื่องจากจะช่วยลดการเกาะตัวของไขมันเลวตามผนังหลอดเลือด พร้อมส่งไปกำจัดที่ตับ และช่วยละลายวิตามินของกลุ่มที่ละลายได้ในไขมัน ให้ร่างกายสามารถดูดซึมวิตามินได้อย่างเต็มที่ นอกจากนี้ยังช่วยลดโอกาสที่จะเกิดโรคเรื้อรังอันตรายที่มีสาเหตุมาจากไขมันเลว เช่น ไขมันอุดตันในเส้นเลอด โรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหัวใจขาดเลือด และโรคหัวใจ เป็นต้น ซึ่งในปัจจุบันสามารถเข้าถึงแหล่งไขมันดีได้จากอาหารหลากหลายประเภท ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักและลดหุ่นได้ ไม่ว่าจะเป็น น้ำมันเมล็ดมะกอก, น้ำมันเมล็ดฟักทอง, อัลมอนด์, เมล็ดเจีย, อะโวคาโด, หัวหอมใหญ่, พิสตาชิโอ, ไข่ไก่, ชีส และปลาบางชนิด […]
รองเท้าวิ่งเทรล ใส่เดินได้ไหม? เมื่อได้รู้จักรองเท้าวิ่งเทรลแล้วรู้สึกว่าอยากจะนำไปใช้งานสำหรับเดินวิ่งในชีวิตประจำวัน เนื่องด้วยคุณสมบัติพิเศษต่าง ๆ และความแข็งแรงทนทาน และหากใครที่กำลังมองหารูปแบบการออกกำลังกายที่แปลกใหม่ นอกเหนือจากการใช้งานลู่วิ่งไฟฟ้าในฟิตเนสหรือการวิ่งในสวนสาธารณะ บอกได้เลยว่าการวิ่งเทรลเป็นทางเลือกที่ท้าทายและเปิดประสบการณ์ใหม่ ๆ อย่างมากเลยทีเดียว โดยในบทความนี้จะพามาทำความรู้จักกับการวิ่งเทรล ซึ่งเป็นการวิ่งออกกำลังกายและบริหารกล้ามเนื้อรูปแบบหนึ่งที่มีความน่าสนใจและมีความท้าทาย พร้อมตอบข้อสงสัยว่ารองเท้าวิ่งเทรล ใส่เดินได้ไหม? มีความแตกต่างจากรองเท้าเดินวิ่งโดยทั่วไปอย่างไรบ้าง? รวมถึงวิธีการเลือกซื้อรองเท้าอย่างเหมาะสมด้วยเช่นกัน รองเท้าวิ่งเทรล คืออะไร ก่อนที่จะทำความรู้จักกับรองเท้าวิ่งเทรล เราจะพามาทำความรู้จักกับรูปแบบของการวิ่งเทรลกันก่อน! ซึ่งการวิ่งเทรล (Trail Running) คือ รูปแบบของการเดินหรือวิ่งในเส้นทางธรรมชาติ ไม่จำกัดลักษณะพื้นผิว โดยจะมีทั้งลักษณะที่เป็นถนนลูกรัง ถนนลาดยาง ถนนคอนกรีต หรือทางธรรมชาติล้วน ๆ ที่มีทั้งหิน ทราย และโคลนร่วมด้วย รวมถึงความชันของเส้นทาง ซึ่งจะมีทั้งทางที่ชันและไม่ชันแตกต่างกันไป รองเท้าวิ่ง Teail คือ รองเท้าที่ถูกออกแบบมาเพื่อการยึดเกาะพื้นได้ดี ทั้งพื้นผิวที่ไม่เรียบและพื้นผิวที่เป็นหิน ดิน โคลน หรือมีความขรุขระ และมีน้ำหนักเบา คล่องตัว ป้องกันการลื่นในขณะวิ่ง แถมยังเป็นรองเท้าที่สามารถระบายอากาศได้ดี โดยปกติแล้ว รองเท้าวิ่งเทรลเหมาะกับการใช้งานบนพื้นผิวที่ไม่เรียบ พื้นลื่น หรือพื้นดินแบบมีโคลน เพราะจะช่วยให้การวิ่งมีประสิทธิภาพและความปลอดภัยมากยิ่งขึ้น เรียกได้ว่ารองเท้าวิ่งเทรล […]
เครื่องออกกำลังกาย เครื่องเล่นฟิตเนสแบบคาร์ดิโอ เล่นอะไรดี? เชื่อว่าหลายคนอาจจะยังไม่รู้จักเครื่องเล่นกรรเชียงบก ซึ่งเป็นเครื่องเล่นออกกำลังกายที่จำลองการพายเรือที่สามารถบริหารกล้ามเนื้อได้ทั้งตัว สร้างกล้ามเนื้อได้หลายส่วน แต่มีแรงกระแทกต่ำ จึงเป็นเครื่องเล่นที่สามารถเล่นได้ทุกเพศ ทุกช่วงวัยได้อย่างมีประสิทธิภาพ ได้ประโยชน์มากมาย และมีความปลอดภัยต่อร่างกายอย่างมาก! โดยในบทความนี้ เราจะพามาทำความรู้จักเครื่องเล่นกรรเชียงบก (Rowing Machine) พร้อมข้อมูลต่าง ๆ ที่ควรจะต้องรู้ก่อนเริ่มเล่น ไม่ว่าจะเป็น วิธีการเล่นเครื่องกรรเชียงบก รวมถึง ประโยชน์ของการเลือกเล่นกรรเชียงบกและข้อควรระวังที่ควรรู้ เพื่อให้ทุกคนสามารถใช้งานเครื่องเล่นได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย เครื่องเล่นกรรเชียงบก คืออะไร เครื่องกรรเชียงบก (Rowing Machine) คือ อุปกรณ์ออกกำลังกายแบบ Cardio และผสมผสานกับการออกกำลังกายแบบ Strength Training ที่จะจำลองการพายเรือเพื่อบริหารและสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็น กล้ามเนื้อแขน กล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อไหล่ และกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง ส่วนประกอบหลักของเครื่องเล่นดังกล่าวจะมีที่นั่ง ที่วางเท้า และตัวสายสลิง (Handle) ซึ่งเป็นเครื่องออกกำลังกายที่เหมาะกับทั้งฟิตเนสและโฮมยิม ในปัจจุบันมีเครื่องกรรเชียงบกอยู่ 2 รูปแบบ ได้แก่ เครื่องกรรเชียงบกใช้แรงต้านทานด้วยน้ำ โดยมีโครงสร้างแรงต้านทานด้วยน้ำ ตัวเครื่องมักจะทำมาจากไม้ที่มีความแข็งแรงทนทานสูง ที่นั่งขนาดใหญ่ […]
