ท่าเล่นแขน ท่าเล่น Biceps และท่าเล่น Tricept สำหรับผู้ที่ต้องการวิธีเพิ่มกล้ามแขนอย่างมีประสิทธิภาพจะต้องทำความเข้าใจทั้งกล้ามเนื้อ Biceps และ Triceps เพื่อที่จะสามารถวางโปรแกรมเล่นแขน สร้างกล้ามแขนได้อย่างเหมาะสมและเห็นผลลัพธ์ได้อย่างชัดเจน เนื่องจากกล้ามเนื้อทั้งสองเป็นส่วนสำคัญที่ทำให้แขนแข็งแรงและมีรูปร่างที่สวยงามได้อย่างที่ต้องการ ซึ่งในบทความนี้ เราได้รวบ 10 ท่าเล่นแขนมาแนะนำสำหรับมือใหม่ เพื่อให้คุณเริ่มต้นเพิ่มกล้ามเนื้อแขนร่วมกับอุปกรณ์ออกกำลังกายต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ กล้ามเนื้อ Biceps และ Triceps คืออะไร ก่อนที่จะมาแนะนำท่าเล่นแขน ท่าเล่นฟิตเนส สำหรับสร้างกล้ามเนื้อต้นแขน ออกกำลังกายแขน สิ่งที่ผู้เริ่มต้นออกกำลังกายหรือมือใหม่ต้องทำความเข้าใจก่อน นั่นคือ กล้ามเนื้อ Biceps และ Triceps คือส่วนไหน? เพื่อให้สามารถวางแผนการออกกำลังกายหรือตารางเล่นเวท มือใหม่ได้อย่างเหมาะสม กล้ามเนื้อ Biceps กล้ามเนื้อ Biceps คือ กล้ามเนื้อที่อยู่บริเวณด้านหน้าของต้นแขน ส่วนใหญ่จะเกี่ยวข้องกับการงอแขน และการหมุนฝ่ามือขึ้นหรือการหงายมือ โดยที่มีข้อศอกเป็นจุดหมุน แถมยังเป็นกล้ามเนื้อที่สามารถเห็นได้ชัด ๆ จากภายนอก ซึ่งคำว่า Biceps แปลว่า “สองหัว” ในภาษาละติน แบ่งเป็น […]
สเต็ปเปอร์ หรือเครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอขนาดกะทัดรัด ใช้งานง่ายทั้งสำหรับในฟิตเนสและโฮมยิม เนื่องจากเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ประหยัดพื้นที่ ใช้งานได้ทุกช่วงเวลา ทุกช่วงวัย แถมยังมีแป้นเหยียบสองข้างไม่สูงมาก สามารถทรงตัวได้ดี แต่เจ้าเครื่องขนาดเล็กนี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อและเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้มีหุ่นวีเชฟได้อย่างไร? ห้ามพลาดบทความนี้! โดยในบทความนี้จะพามาทำความรู้จักเครื่องออกกำลังกายตัวจิ๋ว! “สเต็ปเปอร์” เป็นเครื่องออกกำลังกายที่จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อช่วงสะโพกและช่วงขาทั้งหมด พร้อมทั้งข้อมูลต่าง ๆ ที่ควรรู้ก่อนเริ่มเล่นสเต็ปเปอร์ ไม่ว่าจะเป็น ประเภทของสเต็ปเปอร์ รวมถึงประโยชน์ และข้อควรระวังที่ควรรู้ก่อนเล่นสเต็ปเปอร์ สเต็ปเปอร์ คืออะไร สเต็ปเปอร์ หรือ Stepper คือ เครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่จำลองการเดินก้าวขึ้นบันได ซึ่งจะมีแป้นเหยียบสองข้าง สำหรับการบริหารกล้ามเนื้อหลายส่วน ไม่ว่าจะเป็น กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง สะโพก ต้นขา และในบางรุ่นจะมีเชือกดึงสำหรับออกกำลังกายสำหรับแขนและไหล่เพิ่มเติมอีกด้วย โดยเป็นอุปกรณ์ที่ได้รับความนิยมอย่างมากทั้งในฟิตเนสและโฮมยิม เพราะใช้พื้นที่ไม่เยอะและสามารถเก็บได้ง่าย หลักการทำงานของสเต็ปเปอร์ หลักการทำงานของสเต็ปเปอร์ก็แสนจะง่ายดาย เชื่อว่าแม้แต่มือใหม่ก็สามารถเริ่มเล่นได้ง่าย ๆ เนื่องจากสเต็ปเปอร์มีแป้นเหยียบสองข้างที่ผู้เล่นจะต้องเหยียบแบบสลับเท้าขึ้นลง โดยจะมีแรงต้านเกิดขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง สะโพก และต้นขาได้ออกแรงเหมือนกับการก้าวขึ้นบันไดจริง แถมยังมีผลดีมากมายกับร่างกายอีกด้วย โดยในปัจจุบันมีเครื่องสเต็ปเปอร์อยู่ 3 ประเภทหลัก ๆ ดังนี้ Mini Stepper มินิสเต็ปเปอร์ เป็นสเต็ปเปอร์ขนาดเล็กที่มีน้ำหนักเบา สามารถพกพาได้สะดวก […]
