วิธีแก้ปัญหาเข่าเสื่อมทำอย่างไรได้บ้าง? การรักษาข้อเข่าเสื่อมมีอยู่หลายวิธี ซึ่งการรักษาและแก้ไขปัญหาข้อเข่าเสื่อม รักษาได้ไม่ต้องผ่าตัด หรือก็คือข้อเข่าเสื่อมรักษาหายได้ด้วยตนเอง เพราะแน่นอนว่าการผ่าตัดมักจะเป็นตัวเลือกท้าย ๆ สำหรับผู้ป่วยส่วนใหญ่ เนื่องด้วยค่าใช้จ่ายและเวลาในการพักฟื้นด้วยเช่นกัน ซึ่งหนึ่งในวิธีแก้ปัญหาเข่าเสื่อมที่ได้รับความนิยมและสามารถทำได้ง่าย ๆ นั่นคือการออกกำลังกายแก้เข่าเสื่อม โดยในบทความนี้จะมาแนะนำท่าออกกำลังกายทั้งแบบที่ใช้เครื่องออกกำลังกายและแบบไม่ใช้เครื่องออกกำลัง เพื่อที่จะสามารถแก้ข้อเข่าเสื่อมได้อย่างปลอดภัย!
เมื่ออายุมากขึ้น ปัญหาหรือโรครุมเร้าก็จะยิ่งมากขึ้นเรื่อย ๆ เรียกได้ว่าเป็นเรื่องตามธรรมชาติที่ไม่มีใครอยากพบเจอ และมักจะพบในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย ซึ่งปัญหาข้อเข่าเสื่อม อาการที่พบบ่อย ได้แก่
ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันหลาย ๆ อย่างส่งผลต่ออาการบาดเจ็บทางร่างกาย รวมถึงอาการเข่าเสื่อมด้วยเช่นกัน โดยที่ควรจะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ส่งผลต่ออาการบาดเจ็บดังกล่าว เช่น การยกของหนัก, ท่านั่งที่ไม่เหมาะสม, การใช้งานกล้ามเนื้อหนัก โดยเฉพาะกล้ามเนื้อบริเวณขา รวมถึงการลดน้ำหนัก สำหรับผู้ที่น้ำหนักเกินมาตรฐาน
การทำกายภาพบำบัด เป็นวิธีแก้ปัญหาเข่าเสื่อม โดยเวชศาสตร์ฟื้นฟูที่สามารถช่วยลดอาการปวด ลดความฝืดของข้อ และลดปัญหากล้ามเนื้อเกร็งตัว โดยการนวด, การใช้ความร้อนและความเย็น, ความร้อนตื้น จากกระเป๋าน้ำร้อน, ความร้อนลึก จากการใช้อัลตราซาวด์ มักจะใช้กับข้อใหญ่และลึก รวมถึงการใช้อุปกรณ์ช่วยพยุงข้อเข่า
การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในการแก้ปัญหาเข่าเสื่อมที่ได้รับความนิยม โดยจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงและทนทานของกล้ามเนื้อรอบเข่า เพิ่มความกระชับและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อต่าง ๆ แต่ก็จะต้องมีความระมัดระวังในการออกกำลังกาย เนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะทำให้กล้ามเนื้อเจ็บกว่าเดิมได้ ดังนั้น จึงต้องศึกษาท่าออกกำลังกายที่จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยบริเวณเข่าได้อย่างปลอดภัย
การใช้ยารักษาข้อเข่าเสื่อม ยาแก้ปวดข้อเข่าเสื่อม มีทั้งแบบรับประทาน แบบทา และแบบฉีด ขึ้นอยู่กับความรุนแรงและดุลพินิจของแพทย์ผู้ทำการรักษา โดยจะช่วยบรรเทาอาการปวด ทำให้ผู้ป่วยสามารถเคลื่อนไหวและใช้ข้อเข่าได้ดียิ่งขึ้น ซึ่งก็จะมีทั้งการฉีดยา การใช้ยาแก้ปวด และยาทาเฉพาะที่
การผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่าเทียม เป็นวิธีรักษาเข่าเสื่อมเแบบเฉพาะส่วนผิวข้อเข่าที่เสื่อมสภาพ โดยไม่จำเป็นต้องตัดกระดูกเดิมออกไปทั้งหมด เพียงทำให้กระดูกมีรูปร่างที่รับกับผิวของข้อเทียมที่จะเข้าไปเท่านั้น โดยสามารถสวมข้อเข่าเทียมครอบลงไปได้เลย! ซึ่งหลังจากการผ่าตัด ข้อเข่าเทียมจะทำหน้าที่ทดแทนผิวกระดูกอ่อนที่อยู่ภายในข้อเข่าที่เสียไป
การสควอช เป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่หลาย ๆ คนคุ้นเคยเป็นอย่างดี โดยจะมีหลายระดับด้วยกัน แต่สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อเข่า ควรจะทำท่าสควอช โดยเริ่มจากยืนกางขาให้กว้างประมาณ 2 ช่วงแขนของตัวเองโดยที่ปลายเท้าชี้ออกนอกลำตัว จากนั้นให้ย่อตัวแล้วดันสะโพกไปด้านหลังสักครู่แล้วกลับมาอยู่ในท่าเดิม
ท่า Leg Extension หรือท่ายกเหยียดขา เป็นท่าออกกำลังกายที่สามารถทำโดยใช้เครื่องออกกำลังกายหรือไม่ใช้เครื่องออกกำลังกายก็ได้ โดยสามารถทำได้ง่าย ๆ เพียงนั่งหลังตรงให้หลังชิดเบาะ จากนั้นให้ผู้เล่นหายใจออกแล้วค่อย ๆ ยกขาขึ้นนับหนึ่ง แล้วเอาขาลงช้า ๆ พร้อมหายใจออกนับสอง โดยทำซ้ำวนไปประมาณ 12-15 ครั้ง
การออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำหรือเดินในน้ำ เป็นหนึ่งในวิธีแก้ปัญหาเข่าเสื่อมที่มีความปลอดภัย เนื่องจากช่วยลดแรงกดทับที่ข้อเข่าได้ แถมยังเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ และเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อเข่าได้ทั้งระบบที่ไม่รุนแรงไปจนถึงผู้ป่วยที่มีอาการข้อเข่าเสื่อมรุนแรง
การปั่นจักรยานอยู่กับที่ หรือจักรยานออกกำลังกาย เป็นเครื่องออกกำลังกายยอดฮิตในฟิตเนส ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อเข่าก็สามารถเล่นได้ โดยจะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและข้อต่อต่าง ๆ โดยเฉพาะข้อเข่าได้อย่างปลอดภัย
หนึ่งในเครื่องออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมสำหรับผู้ที่มีปัญหาข้อเข่า นั่นคือ เครื่องเดินวงรี เรื่องจากเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ไร้แรงกระแทก ไม่จำเป็นต้องยกเท้าขึ้นลง หรือกระแทกพื้น โดยเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณแบข ไหล่ และกลางลำตัวไปพร้อม ๆ กัน
การออกกำลังกายด้วยท่าออกกำลังกายเพื่อแก้ปัญหาเข่าเสื่อม เป็นท่าออกกำลังกายที่สามารถทำตามได้ง่าย ไม่ซับซ้อน แต่การออกกำลังกายเพื่อรักษาเข่าเสื่อมโดยไม่ต้องผ่าตัดก็จะต้องระมัดระวังในการออกกำลังกายอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายร่วมกับการใช้เครื่องออกกำลังกายและไม่ใช้เครื่องออกกำลังกาย เพราะนอกจากจะเป็นวิธีแก้ปัญหาเข่าเสื่อมแล้ว ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหลาย ๆ ส่วนของร่างกายได้อีกด้วย
สำหรับใครที่ต้องการเครื่องออกกำลังกายคุณภาพดี ได้มาตรฐาน เพื่อรักษาและแก้ปัญหาเข่าเสื่อมอย่างปลอดภัย ‘North Fitness’ ศูนย์จำหน่ายเครื่องออกกำลังกายที่ครบและใหญ่ที่สุด ซึ่งมีทั้งลู่วิ่งไฟฟ้า เครื่องเดินวงรี จักรยานออกกำลังกาย รวมถึงโฮมยิมสำหรับออกกำลังกายในบ้านได้อย่างสะดวกสบายและปลอดภัยมากที่สุด!
Original price was: 119,000฿.59,900฿Current price is: 59,900฿.
Original price was: 129,000฿.89,900฿Current price is: 89,900฿.
Original price was: 199,000฿.139,000฿Current price is: 139,000฿.
Original price was: 49,900฿.25,900฿Current price is: 25,900฿.
