ช่วงวัยของการทำงานมักจะหนีไม่พ้นปัญหาทางด้านร่างกาย โดยเฉพาะปัญหาพุงยื่น มีหน้าท้อง จึงต้องหาวิธีลดพุงแบบเร่งด่วน วิธีลดพุงแบบคนทำงาน วิธีลดหน้าท้องฉบับไม่ต้องเข้ายิม! เนื่องจากช่วงวัยทำงานสำหรับใครหลายคน การหาเวลาว่างสำหรับทำตามใจตัวเองยังแทบหาไม่ได้เลย ไม่ต้องพูดถึงเวลาในการไปยิม หรือการออกกำลังกายโดยใช้เครื่องออกกำลังกายต่าง ๆ แล้วจะมีวิธีลดพุงอย่างไรให้ได้ผล? ในบทความนี้ได้รวบรวบวิธีลดพุงแบบคนทำงานที่ไม่มีเวลายิม ถ้าพร้อมแล้ว ไปดูกัน!
สำหรับใครที่ต้องการลดพุงเร่งด่วน หรือต้องการมีสุขภาพที่ดีขึ้น คงไม่ดีแน่ถ้ายังมีการทำพฤติกรรมต่าง ๆ ที่จะทำให้มีพุงอยู่! วันนี้เราได้รวบรวมพฤติกรรมในชีวิตประจำวันที่จะทำให้พุงป่อง พุงห้อย อ้วนลงพุงได้ง่าย ๆ ได้แก่
ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าพฤติกรรมการรับประทานอาหารมีส่วนสำคัญที่ทำให้มีพุงขึ้นมา โดยเฉพาะการทานอาหารแปรรูปและอาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น ขนมหวาน ขนมขบเคี้ยว หรือน้ำอัดลม ซึ่งจะทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว และเมื่อร่างกายใช้น้ำตาลไม่หมด ก็จะทำให้เปลี่ยนไปสะสมเป็นไขมันได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ ยังรวมถึงพฤติกรรมการรับประทานอาหารเร็ว โดยไม่เคี้ยวให้ละเอียดด้วยเช่นกัน เนื่องจากจะทำให้ร่างกายได้รับอาหารที่มากกว่าที่จำเป็นและเกินพลังงานที่ร่างกายต้องการ
การพักผ่อนเป็นเรื่องที่จะต้องให้ความสำคัญในทุกช่วงอายุ โดยเฉพาะคนทำงาน เนื่องจากร่างกายที่ไม่ได้พักผ่อนอย่างเพียงพอจะทำให้ระบบฮอร์โมนในร่างกายเสียสมดุล โดยเฉพาะฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความอยากอาหาร อย่างฮอร์โมนเกรลิน (Ghrelin) หากฮอร์โมนดังกล่าวเพิ่มสูงขึ้น ก็จะส่งผลทำให้รู้สึกหิวบ่อย และทานอาหารเยอะขึ้นกว่าเดิม ดังนั้น ควรจะนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอและไม่นอนดึกจนเกินไป
มีใครเคยได้ยินคำว่าพุงเครียดหรือไม่? ความเครียดสะสมจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ออกมามากขึ้น ซึ่งฮอร์โมนนี้จะกระตุ้นให้ร่างกายกักเก็บไขมันเอาไว้ที่บริเวณหน้าท้องโดยตรง จะสังเกตได้จากคนที่เครียดบ่อย ๆ จะมีพุงอ้วนออกมาอย่างเห็นได้ชัดและง่ายกว่าปกติ
รู้หรือไม่ว่าการนั่งอยู่กับที่นาน ๆ ไม่ได้ลุกขยับร่างกายบ่อย ๆ ก็ทำให้เกิดภาวะอ้วนลงพุง พุงป่องได้เช่นกัน โดยเฉพาะคนทำงานออฟฟิศ หรือทำงานที่ไม่ได้ขยับตัวบ่อย ๆ ส่งผลทำให้ไขมันสะสมที่บริเวณหน้าท้องได้เร็วยิ่งขึ้น เนื่องจากกล้ามเนื้อไม่ถูกใช้งาน และร่างกายเก็บไขมันได้ง่ายขึ้นนั่นเอง
การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป โดยเฉพาะเครื่องดื่มประเภทเบียร์และเหล้าหวาน ๆ เมื่อร่างกายได้รับเป็นประจำจะทำให้พลังงานส่วนเกินที่ร่างกายเผาผลาญไม่หมด ถูกเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมในบริเวณหน้าท้อง ตามมาด้วยปัญหาอ้วนลงพุงนั่นเอง จึงปฏิเสธไม่ได้เลยว่าการลดปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์ หรือหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์จะช่วยลดความเสี่ยงและหมดปัญหาอ้วนลงพุงได้เลย!
ออกกำลังกายแล้ว แต่ยังมีพุงเป็นชั้นอยู่ เกิดจากอะไร? หลายคนมักจะเข้าใจผิดว่าการออกกำลังกายทุกรูปแบบสามารถลดพุงหน้าท้องได้ แต่แท้จริงแล้วการออกกำลังกายเพื่อลดพุง ลดหน้าท้อง ควรจะต้องออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งควบคู่ไปด้วย เพราะหากใช้วิธีคาร์ดิโอเพียงอย่างเดียวอาจจะทำให้มวลกล้ามเนื้อน้อยลง และจะส่งผลทำให้ระบบการเผาผลาญช้าลงตามไปด้วยนั่นเอง ดังนั้น ควรจะออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่งควบคู่กับคาร์ดิโอจะเห็นผลลัพธ์ดีที่สุด!
การควบคุมปริมาณแคลอรี่ เป็นวิธีลดพุงแบบคนทำงานที่ได้รับความนิยมอย่างมาก เชื่อว่าพฤติกรรมการรับประทานอาหาร เป็นปัจจัยหลัก ๆ ที่ส่งผลต่อการมีพุงหรือหน้าท้อง ดังนั้น จึงต้องมีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหาร หรืออาจจะลองทำ IF (Intermittent fasting) ส่วนใหญ่แล้วหลักการ 8/16 ได้รับความนิยมอย่างมากในกลุ่มคนทำงาน นั่นคือ กำหนดช่วงเวลาทานอาหาร 8 ชั่วโมงและอดอาหาร 16 ชั่วโมง
แอลกอฮอล์เป็นเครื่องดื่มที่ทำมาจากแป้ง ผลไม้ หรือข้าว ที่นำมาหมักเพื่อให้เป็นแอลกอฮอล์และน้ำตาล หากดื่มเป็นประจำ หรือดื่มในปริมาณมาก แน่นอนว่าจะตามมาด้วยพุงหน้าท้อง ลองเปลี่ยนจากการดื่มแอลกอฮอล์มาเป็นดื่มชาเขียว เนื่องจากเป็นเครืองดื่มที่สามารถเพิ่มระดับ Activity และมีสาร Epigallocatechin gallate (EGCG) ที่มีงานวิจัยว่าสามารถลดพุง ลดหน้าท้อง แต่ควรจะดื่มควบคู่กับการออกกำลังกาย จะเห็นผลลัพธ์ดีที่สุด
วิธีลดพุงแบบคนทำงานด้วยท่าลดหน้าท้อง โดยไม่จำเป็นต้องเข้ายิม สามารถทำได้ที่บ้าน แม้มีเวลาเพียงเล็กน้อย โดยจะมีท่าออกกำลังกายที่จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย และสุขภาพร่างกายแข็งแรง ได้แก่
เพราะการพักผ่อนไม่เพียงพอ นอนดึก และมีความเครียดบ่อย ๆ ย่อมส่งผลต่อสุขภาพร่างกายในหลากหลายด้าน โดยเฉพาะปัญหาอ้วนลงพุง ดังนั้น หากต้องการลดพุงแบบคนทำงานที่ไม่มีเวลาเข้ายิม ควรเลือกพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่นอนดึกเกินไป และหาวิธีจัดการความเครียดในแบบของตัวเอง
หากพบว่าวิธีต่าง ๆ ที่แนะนำไปข้างต้นยังไม่สำเร็จ ต้องการลดหน้าท้องเร่งด่วน หรือสลายไขมันหน้าท้องแบบที่การันตีผลลัพธ์ สามารถเลือกทำโปรแกรมสลายไขมันส่วนเกิน เช่น โปรแกรม CoolSculpting โดยเครื่องมือที่มีคุณภาพและได้มาตรฐาน และทำโดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะ เรียกว่าเป็นโปรแกรมกำจัดเซลล์ไขมันถาวรได้โดยไม่ต้องผ่าตัดและไม่ต้องพักฟื้นอีกด้วย!
วิธีลดพุงแบบคนทำงานเป็นเรื่องที่จะต้องอาศัยความสม่ำเสมอและความมุ่งมั่น เพราะปฏิเสธไม่ได้เลยว่าการลดพุง ลดท้องน้อยที่ไม่ได้ทำร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำ มักจะมีผลลัพธ์ที่ช้ากว่า แต่จะต้องเชื่อมั่นในเป้าหมายของตัวเอง อย่าให้เงื่อนไขด้านเวลามาเป็นสิ่งที่ฉุดรั้งการเปลี่ยนแปลงตัวเอง หรือการลดพุงให้สำเร็จโดยเด็ดขาด!
สำหรับใครที่ต้องการเครื่องออกกำลังกายสำหรับโฮมยิม เพื่อลดระยะเวลาในการเดินทางไปออกกำลังกาย แถมยังออกกำลังกายได้ทุกช่วงเวลา สามารถติดต่อได้ที่ ‘North Fitness’ ผู้นำด้านเครื่องออกกำลังกายและอุปกรณ์ฟิตเนส ครบ จบ ในที่เดียว! แถมยังเป็นแบรนด์เครื่องออกกำลังกายอันดับ 1 ในไทยอีกด้วย
Original price was: 119,000฿.59,900฿Current price is: 59,900฿.
Original price was: 129,000฿.89,900฿Current price is: 89,900฿.
Original price was: 199,000฿.139,000฿Current price is: 139,000฿.
Original price was: 49,900฿.25,900฿Current price is: 25,900฿.
