Calisthenics คืออะไร? ออกกำลังกายแบบไม่ใช้อุปกรณ์

Calisthenics คือการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากขึ้นอย่างต่อเนื่องในปัจจุบัน เพราะไม่ต้องซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายอื่น ๆ ท่าฝึกของการออกกำลังกาย Calisthenics คือท่าฝึกที่ออกแบบมาให้มีความซับซ้อน ต้องอาศัยทั้งความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และความสมดุล และเรียกได้ว่าเป็นกีฬาที่ไม่ใช้อุปกรณ์ที่ท้าทายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างยอดเยี่ยมอีกด้วย! และแม้ว่าจะเป็นการออกกำลังกายที่มีความน่าสนใจ แต่ก็จะต้องศึกษาวิธีการเล่นและข้อควรรู้ต่าง ๆ มากมายก่อนเริ่มต้น

โดยในบทความนี้ จะพามาผู้เล่นทุกคนมาทำความรู้จักการออกกำลังกายที่เน้นการบริหารกล้ามเนื้อมัดใหญ่อย่างมีประสิทธิภาพ และได้รับความนิยมไม่น้อยไปกว่าการใช้เครื่องออกกำลังกายเลยทีเดียว เรามาดูกันว่า Calisthenics Exercise คืออะไร? มีอะไรบ้างที่ควรรู้ก่อนเริ่มต้นฝึก

Calisthenics คืออะไร

Calisthenics คือ รูปแบบของการออกกำลังกายที่ใช้น้ำหนักของตัวเองร่วมกับแรงโน้มถ่วงของโลกเป็นแรงต้าน ซึ่งจะเน้นไปที่การบริหารกล้ามเนื้อมัดใหญ่เป็นหลัก ซึ่งสามารถปรับเปลี่ยนระดับตามความฟิตของร่างกาย โดย Calisthenics เป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์มากมาย ไม่ว่าจะเป็น การเคลื่อนไหวที่ใช้ร่างกายทุกส่วน จึงทำให้สามารถพัฒนากล้ามเนื้อเนื้อทุกส่วน รวมถึงความยืดหยุ่นและความคล่องตัวไปพร้อม ๆ กัน โดยเฉพาะช่วงแกนกลางลำตัว ทำให้คุณสามารถปั้นซิกแพคได้อย่างมีประสิทธิภาพ

นอกจากนี้ ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานและลดไขมัน เห็นผลลัพธ์ได้อย่างชัดเจน และช่วยประหยัดค่าใช้จ่าย เนื่องจากไม่จำเป็นต้องซื้ออุปกรณ์หรือเครื่องมือใด ๆ สามารถฝึกได้ทุกที่ ไม่ว่าจะเป็น เก้าอี้ ราวเหล็ก แท่งปูน บันได และอุกรณ์อื่น ๆ รอบตัว แถมยังเป็นการฝึกที่สามารถเล่นได้ทุกเพศทุกวัยอีกด้วย เนื่องจากสามารถปรับเปลี่ยนความยากและง่ายได้ตามความฟิตของร่างกาย

แนะนำท่าฝึกพื้นฐานสำหรับ Calisthenics

Push-ups

Push-ups หรือท่าดันพื้น เป็นท่าพื้นฐานเลยก็ว่าได้ โดยกล้ามเนื้อที่ใช้จะมีทั้งอก หลังแขน ไหล่บริเวณด้านหน้า และกล้ามเนื้อแกนกลางตัว เริ่มจากการวางมือบนพื้นที่มีความกว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย ให้ปลายนิ้วชี้ไปข้างหน้า แขนและลำตัวเหยียดตรง จากนั้นค่อย ๆ งอข้อศอก ลดตัวลงจนอกเกือบแตะพื้น และให้ออกแรงดันตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น

Squats

Squats หรือท่าสควอท เป็นท่าพื้นฐานที่ใช้กล้ามเนื้อก้น พร้อมกับกล้ามเนื้อต้นขาทั้งด้านหน้าและด้านหลัง เริ่มจากการยืนให้เท้ากว้างเท่ากับช่วงไหล่ โดยที่ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้าเล็กน้อย ซึ่งผู้เล่นจะต้องยืดอก หลังตรง แล้วค่อย ๆ ย่อตัวลง งอเข่าและสะโพกเหมือนกำลังนั่งเก้าอี้ จากนั้นออกแรงดันส้นเท้ากลับสู่ท่าเริ่มต้นอีกครั้ง

Lunges

Lunges หรือท่าลันจ์ เป็นท่าที่ได้รับความนิยมไม่น้อยเลยทีเดียว โดยใช้กล้ามเนื้อต้นขาทั้งด้านหน้าและด้านหลัง รวมถึงก้นด้วยเช่นกัน เริ่มจากการยืนหลังตรง ยืดอก และเท้าทั้งสองข้างชิดกัน จากนั้นให้ก้าวเท้าข้างใดข้างหนึ่งไปข้างหน้า โดยที่เข่าหน้าจะต้องอยู่เหลือข้อเท้า ส่วนเข่าหลังเกือบแตะพื้น และออกแรงดันเท้าหน้าเพื่อให้กลับสู้ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ ๆ ตามจำนวนครั้งต่อเซ็ตที่กำหนดไว้

Plank

Plank หรือท่าแพลงก์ เป็นท่าที่เพิ่มระดับความยากเนื่องจากใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวทั้งหมด และต้องอาศัยความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เริ่มจากการวางข้อศอกและปลายเท้าบนพื้น ทำให้ลำตัวเหยียดตรง ไม่งอหรือแอ่นหลัง ที่สำคัญ จะต้องเกร็งหน้าท้องตลอดเวลา ค้างไว้ตามจำนวนที่กำหนดไว้หรือนานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

เคล็ดลับในการฝึก Calisthenics สำหรับมือใหม่

การออกกำลังกายแบบ Calisthenics ถือว่าเป็นการฝึกที่มีความแปลกใหม่ และมีความยืดหยุ่น ผู้เล่นจึงต้องวางแผนการฝึกให้ดีและเหมาะสมกับร่างกายของตัวเองมากที่สุด โดยเฉพาะมือใหม่ที่กำลังจะเริ่มต้นฝึกแบบ Calisthenics ควรจะต้องเริ่มจากการตั้งเป้าหมายที่ชัดเจน ซึ่งอาจจะเป็นเป้าหมายเล็ก ๆ เพื่อให้คุณมีกำลังใจในการฝึกมากยิ่งขึ้น เช่น การดันพื้น หรือการดึงข้อในจำนวนที่ไม่เยอะมากนัก เป็นต้น

การสร้างโปรแกรมการฝึกที่เหมาะสมก็มีความสำคัญไม่น้อยเลยเช่นเดียวกัน ซึ่งจะต้องเลือกท่าฝึกหรือท่าออกกำลังกายที่้เหมาะกับระดับความฟิต ซึ่งควรจะเริ่มจากท่าฝึกง่าย ๆ ก่อน แล้วค่อย ๆ เพิ่มความซับซ้อนเมื่อคุณแข็งแรงมากขึ้นแล้ว เพราะนอกจากจะเป็นการค่อย ๆ ฝึกตัวเองแล้ว การเพิ่มความท้าทายตามลำดับ ยังเป็นแรงจูงใจและความท้าทายที่สนุกมากยิ่งขึ้นด้วยเช่นกัน

นอกจากนี้ จะต้องเรียนรู้เทคนิคการฝึก Calisthenics อย่างถูกต้องในทุกขั้นตอน และที่สำคัญ ท่าฝึกต่าง ๆ ใน Calisthenics Exercies จะต้องระมัดระวัง และต้องเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึกที่เพิ่มมากขึ้น!

บทสรุป

หากพูดถึงการออกกำลังกายที่ต้องอาศัยทั้งความแข็งแรง ความยืดหยุ่น และการรักษาสมดุล บอกเลยว่า Calisthenics คือตัวเลือกที่ได้รับความนิยมอย่างมาก แถมยังไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายอื่น ๆ ร่วมอีกด้วย สามารถใช้อุปกรณ์ที่มีอยู่รอบตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ และจะสามารถใช้น้ำหนักของตัวเองในการฝึกได้ อย่างไรก็ตาม ทุกท่าในการฝึกของ Calisthenics จะต้องทำให้ถูกวิธี เพื่อความปลอดภัยและลดความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บตามมาฃ

แต่หากใครที่สะดวกออกกำลังกายโดยใช้เครื่องเล่นออกกำลังกายมากกว่า สามารถเลือกซื้อได้ที่  ‘North Fitness’ เป็นศูนย์จำหน่ายเครื่องออกกำลังกายที่ใหญ่และครบที่สุด! ไม่ว่าจะเป็น ลู่วิ่งไฟฟ้า ม้านั่งออกกำลังกาย หรืออุปกรณ์เสริมออกกำลังกายต่าง ๆ พร้อมทั้งคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญทางด้านการออกกำลังกาย สามารถสอบถามได้ทางเว็บไซต์ หรือติดต่อที่เบอร์ 095-324-6465 และ 02-439-5999 กับทีมงานของเราได้เลย!