ลดน้ำหนัก 20 กิโล อย่างปลอดภัย บอกต่อเทคนิคการออกกำลังกายที่เห็นผลจริง

ลดน้ำหนัก 20 กิโล ให้มีความปลอดภัยและไม่ส่งผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย ควรจะมีการออกกำลังกายควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีความมั่นคง และช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดปัญหาโยโย่ หรือ YoYo Effect ซึ่งถือเป็นปัญหากวนใจสำหรับใครหลายคนในการลดน้ำหนักเลยก็ว่าได้

YoYo Effect หลังลดน้ำหนัก เกิดจากอะไร

หนึ่งในปัญหาที่พบได้บ่อยและสร้างความกังวลใจให้กับผู้ที่ลดน้ำหนัก คือ YoYo Effect ซึ่งเป็นภาวะที่น้ำหนักตัวลดลงและเหวี่ยงขึ้นมาอย่างรวดเร็ว เกิดได้จากหลายสาเหตุ โดยหลัก ๆ แล้วเกิดจากการลดน้ำหนักผิดวิธี หรือมีการใช้ยาลดน้ำหนัก การอดอาหารที่ผิดวิธีแทนการควบคุมอาหาร และอัตราการเผาผลาญในร่างกายลดลง 

ซึ่งอาการของ YoYo Effect จะสามารถสังเกตได้จากการที่น้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็วและมีแนวโน้มว่าจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ รู้สึกอยากทานอาหารหรือขนมตลอดเวลา รวมไปถึงมวลกล้ามเนื้อลดลง และมีเปอร์เซนต์ไขมันเพิ่มขึ้น โดยจะสามารถวัดได้จากเครื่องชั่งน้ำหนักที่มีฟังก์ชันสำหรับวัดเปอร์เซนต์ไขมันโดยเฉพาะ หากมีเปอร์เซนต์ไขมันเพิ่มขึ้นแบบผิดปกติ ก็ถือเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังเผชิญกับปัญหา YoYo Effect เข้าแล้วนั่นเอง

เทคนิคการลดน้ำหนัก 20 กิโลอย่างปลอดภัย

สำหรับใครที่ต้องการลดน้ำหนักแบบปลอดภัย ไม่มีผลกระทบที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย แน่นอนว่าวิธีที่ดีที่สุด คือ การออกกำลังกายและควบคุมอาหาร เนื่องจากการใช้ยาหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีสรรพคุณในการช่วยลดน้ำหนัก อาจทำให้เกิดปัญหา YoYo Effect หรืออาจจะมีเกิดปัญหาอื่น ๆ ตามมา เช่น อาการท้องผูก อาการอ่อนเพลีย อาการใจสั่น รวมถึงอาการอื่น ๆ ที่จะเกิดเป็นปัญหาที่ส่งผลเสียต่อร่างกายในภายหลังได้

เทคนิคในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัม สามารถทำได้หลายรูปแบบ เนื่องจากการออกกำลังกายในปัจจุบันมีความหลากหลายอย่างมาก รวมถึงอุปกรณ์และเครื่องออกกำลังกายที่ถูกออกแบบมาเพื่อช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ เผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกาย และทำให้ร่างกายแข็งแรง ไม่ว่าจะเป็น อุปกรณ์ฝึกกล้ามเนื้อ Weight training, ลู่วิ่งไฟฟ้า, เครื่องเดินวงรี รวมถึงอุปกรณ์เสริมสำหรับการออกกำลังกาย เช่น ดัมเบล หรือแผ่นรองน้ำหนัก เป็นต้น

แนะนำการออกกำลังกาย ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

สำหรับใครที่ต้องการลดน้ำหนัก ลดสัดส่วน แต่อาจจะไม่สะดวกที่จะไปยิมหรือฟิตเนสเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง วันนี้เราจะมาแนะนำการออกกำลังกาย เพื่อลดน้ำหนัก ซึ่งสามารถทำได้ด้วยตัวเอง ไม่ต้องไปยิมหรือฟิตเนสก็สามารถทำได้

การวิ่งออกกำลังกาย

หากพูดถึงการออกกำลังกายที่ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์และเครื่องมือใด ๆ ก็คงหนีไม่พ้นการวิ่งออกกำลังกายอย่างแน่นอน เพียงแค่มีความตั้งใจและมีเวลาที่เหมาะสม คุณก็จะสามารถวิ่งออกกำลังกายในสถานที่ต่าง ๆ ได้เลย ไม่ว่าจะเป็น การวิ่งบนฟุตบาท การวิ่งในสวนสาธารณะ หรือจะเป็นพื้นที่ที่ถูกจัดไว้เพื่อการออกกำลังกายโดยเฉพาะ นอกจากจะได้ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักแล้ว ยังเป็นการเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและบริหารหัวใจให้แข็งแรงอีกด้วย

การเดินขึ้น-ลงบันได

การเดินขึ้นและลงบันได เป็นหนึ่งในวิธีการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ในชีวิตประจำวัน และถือว่าเป็นวิธีที่เหมาะกับผู้ที่ขี้เกียจที่สุดเลยก็ว่าได้ โดยที่การเดินขึ้นและลงบันไดสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 452-670 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมงเลยทีเดียว และยังสามารถเลือกที่จะวิ่งสลับกับเดิน หรือมีการถือดัมเบลในขณะที่เดินหรือวิ่งก็จะช่วยในการกระตุ้นการเผาผลาญได้ดียิ่งขึ้น

การคาร์ดิโอลดน้ำหนัก

เรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายที่มีความสนุกสนาน เพลิดเพลินไปกับการออกกำลังกายที่มีการผสมผสานไปกับท่าบริหารร่างกาย ในรูปแบบของการเต้นแอโรบิก ซึ่งการคาร์ดิโอนั้นจะสามารถบริหารทุกส่วนของร่างกายไปพร้อม ๆ กัน โดยจะสามารถเผาผลาญแคลอรีได้ 582-864 กิโลแคลอรีต่อชั่วโมง นอกจากนี้ยังถือว่าเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่จะช่วยให้เราคลายเครียดได้อีกด้วย

การกระโดดเชือก

หากใครที่รู้สึกเบื่อกับการออกกำลังกายโดยไม่ใช้อุปกรณ์ที่เราได้แนะนำไปข้างต้นแล้ว การกระโดดเชือกถือเป็นคำตอบที่ดีเลยทีเดียว เนื่องจากเป็นการใช้อุปกรณ์เพียงอย่างเดียว สามารถพกพาได้สะดวก ซึ่งในการกระโดดเชือก 1 ชั่วโมง จะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 667-990 กิโลแคลอรี แต่การออกกำลังกายในรูปแบบนี้จะต้องมีความระมัดระวังอย่างมาก เนื่องจากอาจจะส่งผลให้เกิดปัญหาข้อเท้าและข่อเข่าเสื่อมตามมาได้ จึงต้องมีการศึกษาเกี่ยวกับวิธีการเล่นอย่างถูกต้องและปฎิบัติตามวิธีเหล่านั้นอย่างเคร่งครัด

เวทเทรนนิ่ง

การออกกำลังกายด้วยเวทเทรนนิ่ง จะเป็นการออกกำลังกายที่เน้นสร้างกล้ามเนื้อ สร้างความแข็งแรง และยังเป็นการลดน้ำหนักที่เห็นผลได้เร็ว เนื่องจากร่างกายที่มีมวลกล้ามเนื้อเยอะ ก็จะสามารถกระตุ้นการเผาผลาญไขมันส่วนเกินของร่างกายได้มากขึ้นไปด้วย ข้อดีอีกหนึ่งอย่างของการเล่นเวทเทรนนิ่ง คือ ร่างกายจะยังคงเผาผลาญพลังงานต่อไปแม้จะหยุดหรือพักแล้วก็ตาม

บทสรุป

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก 20 กิโลกรัม เป็นวิธีที่มีความปลอดภัย และมีผลลัพธ์ที่มั่นคง โดยจะต้องมีการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร และสิ่งที่สำคัญสำหรับการออกกำลังกายคือ มีความพร้อมทางร่างกายและทางจิตใจ เพราะการออกกำลังกายและการควบคุมอาหาร เป็นกระบวนการที่มีความยากและอาจทำให้รู้สึกท้อได้บ่อยครั้ง แต่หากมีความพยายาม และรักษาความต่อเนื่องของทั้งสองสิ่งนี้ได้เป็นอย่างดี เชื่อว่าผลลัพธ์ที่จะได้รับนั้นจะมีความคุ้มค่าอย่างแน่นอน

สำหรับผู้ที่ต้องการจะลดน้ำหนักอย่างจริงจัง แต่อาจจะไม่สะดวกในการเข้ายิมหรือฟิตเนสเป็นประจำ อาจจะเลือกเป็นการออกกำลังกายที่บ้าน ด้วยอุปกรณ์และเครื่องมือต่าง ๆ ที่ได้มีการออกแบบมาเพื่อช่วยในการออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งที่ NORTH FITNESS เป็นศูนย์จำหน่ายเครื่องออกกำลังกายที่ใหญ่และครบที่สุด สามารถติดต่อสอบถามได้ทางเว็บไซต์ หรือติดต่อที่เบอร์ 095-324-6465