หลายๆคนอาจเคยได้ยินว่า ถ้าอยากตัวใหญ่กล้ามแน่นก็ต้องเข้ายิมยกเวทหนักๆ แล้วเลิกวิ่งซะเพราะกลัวกล้ามหาย ถ้าอยากเป็นนักวิ่งมาราธอนก็ต้องวิ่งอย่างเดียว แต่ความคิดพวกนี้เปลี่ยนไปแล้วในปี 2026 เมื่อในกลุ่มคนออกกำลังกายนิยามคำว่า Hybrid Training ออกมามันคือการออกกำลังกายแบบผสมผสานและได้พิสูจน์แล้วว่า เราไม่จำเป็นต้องเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งก็ได้ มันสามารถฝึกควบคู่ไปด้วยกันได้ กล้ามใหญ่ก็วิ่งได้
บทความนี้จะเจาะลึกถึงเหตุผลที่ Hybrid Training กลายเป็นทางเลือกของการออกกำลังกายที่กำลังเป็นที่นิยมมากๆในปัจจุบัน พร้อมเทคนิคการจัดตารางซ้อมที่ถูกต้องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดโดยไม่บาดเจ็บ เพราะแน่นอนว่าคุณต้องบาลานซ์ระหว่างการสร้างกล้ามเนื้ออย่างเวทเทรนนิ่งและการวิ่งเพื่อเพิ่มความอึด แต่เกิดคุณจัดตารางการซ้อมการกินผิดแน่นอนว่าแรงคุณหมดก่อนแน่นอน
Hybrid Training คือการฝึกที่เน้นการพัฒนาร่างกายในสองด้านที่แตกต่างกันนั่นคือ ความแข็งแรง (Strength) จากการเล่นเวท และ ความทนทาน (Endurance) จากการคาร์ดิโอ ซึ่งคุณจะได้กล้ามเนื้อจากการฝึกเวทและความอึดจากการคาร์ดิโอซึ่งในงานวิจัยและผลลัพธ์จากนักกีฬาไฮบริดในปี 2026 ชี้ให้เห็นว่าการวิ่งจะช่วยส่งเสริมการเล่นเวทได้ดีขึ้นด้วยพราะระบบไหลเวียนโลหิตที่แข็งแรงขึ้นจากการวิ่ง จะช่วยให้ร่างกายนำสารอาหารไปซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น และช่วยให้เราฟื้นตัวระหว่างเซตของการยกเวทได้ไวขึ้น และในปี 2026 เราเห็นการขยายตัวของรายการแข่งขันอย่าง HYROX ซึ่งเป็นการแข่งขันแบบ Hybrid Training แน่นอนว่ารายการนี้ถือว่าเป็นรายการแข่งขันระดับโลกต้องมีความคล่องตัว แข็งแรง และหัวใจที่อึดพอสมควร การฝึกแบบ Hybrid Training จึงเป็นสิ่งสำคัญมากๆ
ร่างกายของจะฉลาดขึ้นในการเลือกใช้พลังงาน สลับระหว่างไขมันและแป้งได้อย่างมีประสิทธิภาพ การเล่นเวทช่วยเสริมสร้างความหนาแน่นของกระดูกและกล้ามเนื้อส่วน Support ช่วยลดแรงกระแทกขณะวิ่ง ลดความเสี่ยงเข่าเสื่อมหรือรองช้ำ แน่นอนว่าคุณจะได้ทั้งรูปร่างที่ดีมีกล้ามเนื้อจากเวทเทรนนิ่งและได้ระบบไหลเวียนโลหิตที่ดีจากคาร์ดิโอ
หนึ่งในความเข้าใจผิดที่ใหญ่ที่สุดคือ “การวิ่งจะทำให้กล้ามหาย” หรือ “เล่นเวทแล้วตัวหนาจนวิ่งไม่ออก” แต่นั่นคือเหตุผลของคนที่จัดตารางการซ้อมไม่เป็นและยังไม่เข้าใจร่างกายของตัวเอง คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย 7 วัน คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักจนร่างกายพัง เราจะจัดตารางให้คุณโดยฝึกแค่ 4 วันต่อสัปดาห์จะทำให้คุณเห็นการเปลี่ยนแปลงของร่างกายแน่นอน มีกล้าม วิ่งอึด ร่างไม่พัง
| วัน | กิจกรรมการซ้อม |
| วันจันทร์ | เวทเทรนนิ่งเน้นช่วงล่าง Squat/Lunge |
| วันอังคาร | Easy Run โซน 2 วิ่งเหยาะๆ 30-40 นาที |
| วันพุธ | พัก |
| วันพฤหัสบดี | เวทเทรนนิ่งช่วงบน Push/Pull |
| วันศุกร์ | พัก |
| วันเสาร์ | Long Run หรือการวิ่งระยะไกลด้วยความเร็วคงที่ |
| วันอาทิตย์ | พัก |
เมื่อคุณฝึกหนักทั้งสองด้าน พลังงานและสารอาหารสิ่งสำคัญมากๆ คุณควรให้ความสำคัญกับ Protein to Energy Ratio การได้รับอาหารโปรตีนสูงที่เพียงพอ 1.6 – 2.2 กรัมต่อน้ำหนักตัวกิโลกรัม เช่น ไข่ไก่ 1 ฟองให้โปรตีน 6 กรัมโดยประมาณหรือ อกไก่ 100 กรัมให้โปรตีน 18-20กรัมโดยประมาณ จะช่วยรักษาและซ่อมแซมกล้ามเนื้อจากการยกเวท ในขณะที่คาร์โบไฮเดรตคือเชื้อเพลิงหลักที่ขาดไม่ได้สำหรับการซ้อมวิ่งที่มีคุณภาพ
การเป็นสาย Hybrid Training ไม่ใช่แค่เรื่องของการตามกระแสแต่มันคือการพัฒนาร่างกายที่ครอบคลุมทั้งด้านความแข็งแรงและความทนทาน คุณอาจจะไม่ใช่นักวิ่งที่เร็วที่สุดในงานวิ่งมาราธอน และคุณอาจจะไม่ใช่คนที่กล้ามใหญ่ที่สุดในยิม แต่คุณจะเป็นคนที่ฟิตที่สุดแน่นอนไม่ว่าคุณจะเดินป่าระยะไกล วิ่งมาราธอนหรือลงแข่ง HYROX ร่างกายคุณจะพร้อมปะทะทันที ด้วยการซ้อมที่เน้นทั้ง 2 ด้านผลที่ได้จึงไม่ใช่แค่รูปร่างที่ดูดีมีกล้ามเท่านั้นแต่ปอดและหัวใจของคุณยังแข็งแรงอีกด้วย
บทความน่าสนใจ
CONTACT US
ติดต่อเรา
