วิธีใช้ลู่วิ่งไฟฟ้า ใช้อย่างไรให้ถูกวิธี

ลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่สามารถพบเห็นได้ในทุก ๆ ยิมหรือฟิตเนส และสำหรับมือใหม่ รวมทั้งกลุ่มคนที่ชอบออกกำลังกาย หลายคนมักจะมีลู่วิ่งไฟฟ้าติดบ้าน เนื่องจากเหมาะสำหรับการวิ่งที่ดีและง่าย เหมาะสำหรับผู้ที่มีพื้นที่ในการวิ่งจำกัด โดยสามารถปรับระดับความชัน และความเร็วได้หลายระดับ จึงได้รับความนิยมอย่างมาก แต่ก่อนตัดสินใจซื้อหรือใช้ลู่วิ่งไฟฟ้า ควรทำความเข้าใจเกี่ยวกับวิธีวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้อย่างถูกต้องสำหรับมือใหม่มากขึ้น เพื่อป้องกันความเสียหายจากการใช้แบบผิดวิธี และหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้มากขึ้นอีกด้วย

ลู่วิ่งไฟฟ้า คืออะไร?

ลู่วิ่งไฟฟ้า (Electric Treadmill) เป็นอุปกรณ์หรือเครื่องออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักถูกออกแบบและพัฒนาขึ้นมาเพื่อทดแทนการวิ่งจริง ๆ ที่จำเป็นต้องใช้พื้นที่อย่างมากในการวิ่ง จึงทำให้เหมาะสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio) เพื่อลดน้ำหนักและสร้างความแข็งแรงโดยไม่จำเป็นต้องออกไปข้างนอก โดยลู่วิ่งไฟฟ้ามีฟังก์ชันการใช้งานที่หลากหลาย เช่น การปรับความเร็ว เป็นต้น

นอกจากนี้ ข้อดีที่มากกว่าการวิ่งนอกสถานที่ คือด้านความสะดวกสบายสำหรับมือใหม่ และด้านความสม่ำเสมอในการใช้งาน รวมทั้งลู่วิ่งไฟฟ้ายังสามารถช่วยลดการบาดเจ็บของขาหรือข้อต่อได้ เพราะลู่วิ่งไฟฟ้าถูกออกแบบมาให้เหมากับการวิ่งในทุกระดับความเร็วและรองรับน้ำหนักได้เป็นอย่างดี ด้วยเหตุผลดังกล่าว จึงไม่แปลกเลยที่ลู่วิ่งไฟฟ้าได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน 

อย่างไรก็ตาม แม้ว่าการออกกำลังกายจะมีประสิทธิภาพอย่างมาก แต่กระนั้น ก่อนตัดสินใจเลือกซื้อ นอกจากการทำความเข้าถึงวิธีการใช้งานแล้ว จำเป็นต้องศึกษาลู่วิ่งแต่ละแบบให้ดี เพื่อเลือกให้ตรงกับความต้องการและประสิทธิภาพในการออกกำลังกายมากที่สุด (อ่านเพิ่มเติม: ลู่วิ่งไฟฟ้า ยี่ห้อไหนดี? วิธีเลือกลู่วิ่งไฟฟ้าที่ควรรู้ก่อนตัดสินใจ)

สำหรับมือใหม่ ใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าอย่างไรให้ถูกวิธี แนะนำเทคนิคง่ายๆ ในการออกกำลังที่ดีที่สุด

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีเป็นอย่างมาก แต่กระนั้น ควรทำให้ถูกวิธี เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่อาจจะเกิดการบาดเจ็บของร่างกาย รวมทั้งป้องกันลู่วิ่งไฟฟ้าเสียหายด้วย โดยมีข้อควรรู้ดังต่อไปนี้

ทำความเข้าใจคู่มือการใช้งาน

หลังจากทำความรู้จักกับลู่วิ่งไฟฟ้าเบื้องต้นไปแล้ว อีกหนึ่งสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้ามคือการศึกษาคู่มือการใช้งานลู่วิ่งไฟฟ้า เนื่องจากในแต่ละแบบมีการใช้งานที่แตกต่างกัน ไม่ว่าจะควรปรับเป็นฟังก์ชันการใช้งาน และโปรแกรมต่าง ๆ เป็นต้น เพื่อลดและป้องกันความเสียหายที่อาจจะเกิดขึ้นต่อลู่วิ่งไฟฟ้าและตัวผู้ออกกำลังกายเอง

การเตรียมตัวก่อนเริ่มใช้งาน

• เช็กความพร้อม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าตัวเครื่องทำงานได้อย่างถูกต้อง ปลอดภัย และไม่เสียหาย

• สวมใส่รองเท้าที่เหมาะสม ควรใช้รองเท้ากีฬาที่มีความนุ่มและยึดเกาะพื้นได้ดี เพื่อลดแรงกระแทกเมื่อระดับความเร็วเพิ่มขึ้น

การอบอุ่นร่างกาย

ไม่เพียงแต่การใช้ลู่วิ่งไฟฟ้าเท่านั้น แต่ก่อนจะเริ่มการออกกำลังทุกครั้งจำเป็นต้องวอร์มอัพหรืออบอุ่นร่างกาย 5 – 10 นาทีก่อน เพื่อเป็นการยืดเส้นและยืดกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการออกกำลังที่สุด อีกทั้งการอบอุ่นร่างกายยังช่วยป้องกันและหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บที่อาจจะเกิดขึ้นขณะออกกำลังกายได้

ท่วงท่าและจังหวะการวิ่ง

การวิ่งในท่วงท่าและจังหวะที่ถูกต้องก่อนจะเริ่มออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญอย่างมากที่ไม่ควรมองข้าม เพราะสามารถการเกิดอาการหน้ามืดได้ นอกจากนี้ ในส่วนของการวิ่งได้อย่างที่ถูกต้องยังสามารถลดอาการบาดเจ็บของร่างกาย รวมทั้งลดอุบัติเหตุบนลู่วิ่งไฟฟ้าที่อาจเกิดจากการวิ่งที่ไม่ได้สม่ำเสมอและเป็นจังหวะได้อีกด้วย

ความชันและความเร็ว

สำหรับมือใหม่หรือผู้ที่เริ่มต้น ควรเริ่มด้วยการกดปุ่มปรับความเร็วอยู่ในระดับความเร็วที่ต่ำ ๆ ก่อนและไม่ควรชันมากจนเกินไป เพื่อเป็นการสร้างความเคยชินให้แก่ร่างกายและตรวจสอบร่างกายตนเองว่าเหมาะสมกับระดับความเร็วไหน ตั้งความเร็วเริ่มต้นที่ระดับต่ำ (เช่น 2-3 กม./ชม.) เพื่อให้ร่างกายค่อยๆ ปรับตัว บนลู่วิ่งไฟฟ้าแต่กระนั้นหลังจากใช้มาช่วงเวลาหนึ่งแล้ว

หากเป็นผู้เริ่มต้นควรปรับระดับความชันที่ 0% ก่อนจะค่อย ๆ ปรับความชันเพิ่มขึ้นตามความแข็งแรงของร่างกาย รวมถึงการเลือกโปรแกรมการวิ่งที่ตรงกับเป้าหมายของตนเอง เช่น โปรแกรมการวิ่งเพื่อเผาผลาญไขมัน หรือโปรแกรมการวิ่งเพิ่มความทนทาน เพื่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายมากยิ่งขึ้น รวมทั้งมือใหม่ที่ควรเพิ่มระยะเวลากับการออกกำลังกายตามไปด้วยตามความเหมาะสมกับน้ำหนักของตัวเองด้วย

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายควรอยู่บนความเหมาะสมและความพอดี ไม่ได้ทำอย่างหนักหรือฝืนร่างกายมากเกินไป เพราะอาจจะไม่ได้ส่งผลดีแล้ว ยังทำให้ร่างกายได้รับความเสียหายและอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บกับตัวเองในการวิ่งได้ ดังนั้นแล้ว ควรตรวจสอบสมรรถภาพร่างกายของตัวเองอยู่สม่ำเสมอ โดยไม่ต้องน้อยหรือมากจนเกินกว่าร่างกายรับไหวขณะวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า

การใช้ผ้าเช็ดหน้า

ลู่วิ่งไฟฟ้าถือว่าเป็นเครื่องใช้ไฟฟ้าชนิดหนึ่ง ซึ่งสามารถเกิดการช็อตได้ ดังนั้นแล้ว ผ้าเช็ดหน้าจึงเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม เพราะนอกจากจะสามารถเช็ดเหงื่อตามร่างกายได้แล้ว ยังสามารถใช้เช็ดน้ำหรือเหงื่อที่อาจหยดลงแผงวงจรของลู่วิ่งไฟฟ้า ซึ่งอาจทำให้เกิดความเสียหายทั้งของลู่วิ่งไฟฟ้าและผู้ออกกำลังกายเองได้

การคูลดาวน์

หลังจากการออกกำลังการเสร็จ ไม่ควรรีบพักและดื่มน้ำมากจนเกินไป โดยสิ่งที่ควรทำคือการคูลดาวน์ประมาณ 10 – 15 นาที ด้วยการเดินช้า ๆ พร้อมกับยืดกล้ามเนื้อส่วนที่ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย เพื่อกล้ามเนื้อจะใช้ประสิทธิภาพได้ดีในการออกกำลังและป้องกันอาการหน้ามืด เพราะจากเริ่มวิ่งด้วยความเร็วทำให้หัวใจเต้นเร็ว

ข้อควรระวังในการใช้ลู่วิ่งไฟฟ้า

ถึงแม้การวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นหนึ่งในวิธีการออกกำลังกายที่สะดวกและได้ผลดี ทั้งด้วยการเผาผลาญแคลอรี เพิ่มความแข็งแรงให้หัวใจ และอยู่เสริมสร้างความทนทานของร่างกาย อย่างไรก็ตามเพราะร่างกายคนเราแตกต่างกันจึงควรเลือกโปรแกรมที่เหมาะ โดยเฉพาะหากใช้อย่างไม่ระมัดระวัง ลู่วิ่งไฟฟ้าก็อาจเป็นอันตรายได้

ระวังการสะดุดและหกล้ม

มีสติระวังไม่ให้ก้าวผิดจังหวะระหว่างวิ่งได้ เพราะสาเหตุของการบาดเจ็บจากการใช้ลู่วิ่งมักมาจากการสดุดล้ม เพื่อเป็นการป้องกันการสะดุดล้มควรเริ่มต้นเริ่มวิ่งด้วยความเร็วต่ำก่อนเสมอ และกดปุ่มเพิ่มความเร็วขึ้นเมื่อรู้สึกว่าแต่ละก้าวมีความมั่นคงแล้วเท่านั้น เพราะการวิ่งได้ด้วยความเร็วต้องเริ่มวิ่งไปได้สักระยะแล้วและด้วยท่าทางที่ถูกต้อง

หลีกเลี่ยงการจับราวจับขณะวิ่งบนลู่

การใช้งานลู่วิ่งไฟฟ้าอย่างถูกวิธีนั้นการจับราวจับตลอดระยะทางเวลาขณะวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าทำให้ร่างกายเสียสมดุลเกินไปและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่ข้อมือ กล้ามเนื้อ เบื้องต้นแนะนำให้ไม่ต้องจับราวหรือจับราวเฉพาะเมื่อต้องการหยุดหรือการปรับตัวเริ่มต้นวิ่งเท่านั้น

ไม่ปรับความเร็วหรือความชันอย่างรวดเร็ว

การใช้งานลู่วิ่งไฟฟ้าอย่างถูกวิธีควรปรับความ เร็วและความชันทีละน้อยขณะวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าเพื่อให้ร่างกายมีเวลาปรับตัวกับแรงที่กระทำ สิ่งที่ควรทำคือหลีกเลี่ยงกับการเพิ่มความเร็วหรือลดระดับอย่างรวดเร็วเพราะอาจทำให้เสียการทรงตัวหรือเกิดอาการบาดเจ็บของข้อและกล้ามเนื้อที่รับแรงขณะวิ่งบนลู่วิ่งกรณีนี้เช่นเดียวกันกับห้ามหยุดทันทีขณะวิ่งนั่นเอง

ควรฟังสัญญาณจากร่างกายเสมอ

หากรู้สึกว่ามีอาการปวดกล้ามเนื้อ ข้อต่อ ของตัวเองหรืออาการหน้ามืด มือใหม่หรือใครก็ควรหยุดพัก หรือเริ่มคูลดาวน์ ไม่จำเป็นต้องฝืนวิ่งเพราะอาจทำให้เกิดอุบัติเหตุที่รุนแรงและเป็นอันตรายต่อกล้อมเนื้อได้ ไม่จำเป็นต้องตามระยะทางที่ตั้งใจ

บทสรุป

ลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นทางเลือกการออกกำลังกายที่ได้รับความนิมอย่างแพร่หลายอยู่ในปัจจุบัน สำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอด้วยการวิ่งได้ดี เนื่องจากความสะดวกสะบายและการวิ่งด้วยรูปแบบที่หลากหลายเช่นตามระยะทาง แต่เพื่อให้ได้รับประสบการณ์การออกำลังกายที่ดีทีสุดและหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นโดยเฉพาะขณะออกกำลังกาย จำเป็นต้องเข้าใจวิธีใช้งานลู่วิ่งไฟฟ้าอย่างถูกวิธี เพื่อให้ การวิ่งบนลู่ได้รับประสิทธิภาพสูงที่สุด

สำหรับมือใหม่หรือใครกำลังมองหาลู่วิ่งไฟฟ้าและเครื่องออกกำลังกายเกรดฟิตเนส สามารถเข้าไปเลือกชมได้ที่ North Fitness ศูนย์จำหน่ายเครื่องออกกำลังกายที่ใหญ่และครบที่สุดพร้อมให้บริการอุปกรณ์และเครื่องออกกำลังกายที่มีคุณภาพ เพื่อตอบโจทย์ความต้องการการของลูกค้าอย่างครอบคลุม สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมโทร 095-324-6465