กระโดดเชือกช่วยอะไร? เจาะลึกทุกประโยชน์ที่คุณอาจไม่เคยรู้

“กระโดดเชือกช่วยอะไรบ้าง?” เชื่อว่าทุกคนรู้จักการกระโดดเชือกกันเป็นอย่างดีอยู่แล้ว ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดูเป็นกิจกรรมง่าย ๆ แต่กลับมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมายอย่างที่คุณอาจคาดไม่ถึงเลยก็ได้! ทั้งการเผาผลาญของร่างกายและการสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ รวมถึงประโยชน์อื่น ๆ ที่เราจะมาพูดถึงกันในบทความนี้

ประโยชน์ของการกระโดดเชือก ช่วยอะไรได้บ้าง?

การออกกำลังกายด้วยการกระโดดเชือกอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเสริมสร้างสุขภาพกายและจิตใจที่ดี ถือเป็นการออกกำลังกายที่มีความสนุกสนานและมีประโยช์ในหลากหลายด้าน ไม่ว่าจะเป็น

การเผาผลาญของร่างกาย

การกระโดดเชือกเพียง 1 นาที สามารถเผาผลาญได้ถึง 15-20 แคลอรี่ เรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังที่สามารถเผาผลาญได้มากกว่าการคาร์ดิโอรูปแบบอื่น ๆ และหากกระโดดเชือกเป็นเวลา 10 นาที สามารถเผาผลาญได้เทียบเท่ากับการวิ่งเป็นระยะทาง 1.6 กิโลเมตร หรือเป็นระยะเวลา 8 นาทีเลยทีเดียว

การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

นอกจากจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้เยอะกว่าการออกกำลังกายหลาย ๆ รูปแบบแล้ว การกระโดดเชือกยังสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ได้อย่างมีคุณภาพอีกด้วย ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อทั่วร่างกายแข็งแรงมากยิ่งขึ้น โดยเฉพาะในส่วนของกล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อแขน และกล้ามเนื้อบริเวณแกนกลางลำตัว

ความสมดุลของร่างกาย

หากมีข้อสงสัยว่าการกระโดดเชือกจะช่วยเรื่องความสมดุลของร่างกายได้อย่างไร? บอกได้เลยว่าการกระโดดเชือกนั้นจำเป็นจะต้องใช้ทั้งความสมดุลและการประสานงานของร่างกายหลาย ๆ ส่วน เพื่อให้ร่างกายขณะกระโดดเชือกสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างคล่องแคล่วว่องไว

ความแข็งแรงของกระดูก

การกระโดดเชือกจะช่วยกระตุ้นการสร้างเซลล์กระดูกใหม่ จึงส่งผลให้กระดูกมีความแข็งแรงมากยิ่งขึ้น และยังสามารถลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคกระดูกพรุนได้อีกด้วย

การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีจุดเด่นเรื่องการบริหารหัวใจและปอดให้แข็งแรง และการกระโดดเชือกก็เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอรูปแบบหนึ่งที่สามารถเสริมสร้างการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

เสริมสร้างสุขภาพจิต 

นอกจากช่วยเรื่องสุขภาพร่างกายแล้ว ยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพจิต เพราะการกระโดดเชือกสามารถช่วยลดความเครียด เนื่องจากการออกกำลังกายทุกรูปแบบจะช่วยเพิ่มระดับของสารเอ็นโดรฟิน ซึ่งคุ้นเคยกันดีว่าเป็นฮอร์โมนแห่งความสุข และช่วยลดระดับของฮอร์โมนความเครียดได้เป็นอย่างดี

ทำความเข้าใจการกระโดดเชือกสำหรับมือใหม่

แม้ว่าการกระโดดเชือกจะเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพสูงและมีความปลอดภัย แต่จะต้องทำความเข้าใจเกี่ยวกับการกระโดดเชือกให้เหมาะสม เพื่อความปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ดังนี้

การเลือกเชือก

ผู้ที่ต้องการเริ่มต้นกระโดดเชือก ควรจะเลือกเชือกสำหรับกระโดดให้เหมาะสมกับส่วนสูงของตัวเอง เพื่อป้องกันการเกิดปัญหาในระหว่างเล่น

การวอร์มอัพก่อนเริ่มกระโดด

การวอร์มอัพก่อนเริ่มกระโดดเชือกจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เพราะหากเริ่มกระโดดเชือกหรือออกกำลังกายรูปแบบใดก็ตามโดยไม่ได้วอร์มอัพก่อน อาจก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บบริเวณกล้ามเนื้อหรือข้อต่อตามมาได้

การคูลดาวน์หลังกระโดด

การคูลดาวน์หลังกระโดดเชือกและการออกกำลังกายทุกรูปแบบ มีความสำคัญและจำเป็นอย่างมาก ซึ่งการคูลดาวน์ด้วยการยืดเหยียดกล้ามเนื้อจะช่วยลดอาการปวดเมื่อยได้เป็นอย่างดี

สำรวจความพร้อมของร่างกาย

แม้ว่าจะต้องการกระโดดเชือกเพื่อออกกำลังกายมากแค่ไหน แต่สิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้ามโดยเด็ดขาด นั่นคือ ความพร้อมของร่างกาย โดยเฉพาะผู้เล่นที่มีโรคประจำตัว จะต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มเล่น

‘คาร์ดิโอ’ รูปแบบการออกกำลังกายที่มีมากกว่ากระโดดเชือก

หากพูดถึงการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมาก คงหนีไม่พ้นการคาร์ดิโอ เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่เน้นการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง จึงสามารถเผาผลาญได้ดีและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ

นอกจากการกระโดดเชือกที่เราได้นำเสนอในบทความนี้ ยังมีการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออีกหลายรูปแบบให้เลือกเล่น ตัวอย่างเช่น

• การวิ่ง สามารถทำได้ทั้งการวิ่งในที่ร่มและกลางแจ้ง รวมถึงการใช้ลู่วิ่งไฟฟ้า
• การเดินเร็ว 
• การเล่นโยคะ
• การปั่นจักรยาน หรือการใช้จักรยานออกกำลังกาย
• การเต้นแอโรบิก และการเต้นแอโรบิกในน้ำสำหรับผู้ที่มีปัญหาเข่า
• การว่ายน้ำ

นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายและการเล่นกีฬาอื่น ๆ มากมายที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ซึ่งผู้เล่นทุกคนควรจะต้องศึกษาการเล่นอย่างถูกวิธี เพื่อการออกกำลังกายอย่างเต็มประสิทธิภาพและปลอดภัยมากที่สุด

บทสรุป

การออกกำลังกายทุกประเภทจะช่วยให้สุขภาพร่างกายและแข็งแรง และช่วยให้คุณสามารถมีรูปร่างในแบบที่ต้องการ ซึ่งการกระโดดเชือกถือเป็นการออกกำลังรูปแบบหนึ่งที่ได้รับความนิยมอย่างต่อเนื่อง เพราะมีความสะดวกสบาย สามารถเล่นได้ทุกที่ทุกเวลา เพียงแค่มีเชือกสำหรับกระโดดอย่างเหมาะสม
หากใครที่ต้องการอุปกรณ์ออกกำลังกาย หรือเครื่องออกกำลังกายที่ได้มาตรฐาน สำหรับการบริหารร่างกายและสร้างกล้ามเนื้ออย่างปลอดภัย สามารถเลือกซื้อได้ที่ North Fitness ร้านขายเครื่องออกกำลังกาย แหล่งจำหน่ายเครื่องออกกำลังกายที่ตอบโจทย์สำหรับทุกรูปแบบของการออกกำลังกาย พร้อมทั้งผู้เชี่ยวชาญที่จะสามารถแนะนำการออกกำลังกายที่เหมาะสมและถูกต้องที่สุดให้กับคุณ!