วิธีลดพุงสำหรับผู้หญิงใน 3 วัน เห็นผลจริงด้วย 5 เทคนิคนี้

How to ลดพุงป่อง พุงยื่น พุงหมาน้อย ลดยังไง? ปัญหาโลกแตกสำหรับผู้หญิงคงหนีไม่พ้นการมีหน้าท้อง โดยเฉพาะในช่วงเวลาสำคัญต่าง ๆ ที่ต้องการความมั่นใจและการแต่งตัวสวย ๆ และหนึ่งในคำค้นหาที่ได้รับความนิยมไม่น้อยสำหรับสาว ๆ นั่นคือ ‘วิธีลดพุงผู้หญิง เร่งด่วน 3 วัน’ ซึ่งจะมีทั้งการปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหาร การออกกำลังกายรูปแบบต่าง ๆ เช่น ออกกำลังกายคาร์ดิโอด้วยลู่วิ่งไฟฟ้า การวิ่ง ว่ายน้ำ รวมถึงการออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้ออื่น ๆ ตามสะดวกและความชอบของแต่ละบุคคล

โดยในบทความนี้ เราจะมาแนะนำวิธีลดพุงผู้หญิง เร่งด่วน 3 วัน ไม่ว่าจะเป็นการเลือกทานอาหารลดหน้าท้องผู้หญิง และการออกกำลังกายลดหน้าท้องเร่งด่วนด้วยท่าลดพุงเร่งด่วน 3 วัน จะมีอะไรบ้าง? ไปดูกัน!

ทำความรู้จักลักษณะของพุง พร้อมสาเหตุ

ก่อนที่จะพามาดูวิธีลดพุงผู้หญิง เร่งด่วน 3 วัน สิ่งสำคัญที่จะต้องทำความเข้าใจ คือลักษณะของพุงในรูปแบบต่าง ๆ ดังนี้

Alcohol Belly

Alcohol Belly หรือที่คุ้นเคยกันในชื่อ พุงเบียร์ เป็นลักของพุงที่เกิดจากการดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ โดยเฉพาะการดื่มเบีร์ เนื่องจากเบียร์เป็นเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่สูงและธัญพืชหมัก เมื่อร่างกายย่อยก็จะเก็บสะสมไขมันไว้บริเวณหน้าท้องส่วนบน

Pooch Belly

Pooch Belly หรือพุงหมาน้อย ถึงแม้ว่าชื่อจะฟังดูน่ารัก แต่ก็สร้างปัญหาให้กับผู้หญิงไม่น้อยเลยทีเดียว เพราะเป็นพุงน้อย ๆ ที่ยื่นออกมาบริเวณท้องน้อย โดยปกติแล้ว มักจะเกิดจากทานจุบจิบและทานดึกจนลงพุงล่าง และสามารถเกิดขึ้นกับคุณแม่หลังคลอดบุตรด้วยเช่นกัน

Hormonal Belly

Hormonal Belly หรือพุงฮอร์โมน เป็นลักษณะของพุงป่องที่ก้น โดยส่วนใหญ่แล้วจะเกิดจากฮอร์โมน มักจะเกิดขึ้นช่วงก่อนมีประจำเดือน แถมยังเกิดกับคนที่มักทานอาหารซ้ำ ๆ เดิม ๆ หรือการออกกำลังกายแบบผิดวิธี

Stress Belly

Stress Belly หรือพุงเครียด เป็นลักษณะของพุงที่เกิดจากความเครียด พบได้บ่อยในคนทำงาน โดยเฉพาะงานออฟฟิศ เพราะเมื่อเกิดความเครียดจะทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอล ทำให้อยากทานทั้งอาหารมัน หวาน และเกิดไขมันสะสมที่หน้าท้อง

Balloon Belly

Balloon Belly หรือพุงบอลลูน เป็นลักษณะของพุงที่ป่องเหมือนกับลูกบอล โดยส่วนใหญ่แล้วจะเกิดจากการทานอาหารที่มีรสจัด มัน และเค็ม ซึ่งจะทำให้ท้องอืดและบวมน้ำ ซึ่งนอกจากจะออกกำลังกายแล้วยังสามารถปรับในเรื่องอาหารและเพิ่มการดื่มน้ำได้

Bloated Belly

Bloated Belly หรือพุงป่อง เป็นลักษณะของพุงที่กลมเหมือนพุงที่เกิดจากแอลกอฮอล์ ซึ่งไม่ต้องกังวลไป เพราะเมื่อตื่นเช้ามาแล้วพุงจะแบนราบ แต่อาจจะเกิดปัญหาท้องอืดระหว่างวัน เกิดจากแก๊สในกระเพราะอาหารและระบบย่อยอาหารมีปัญหา

Layered Belly

Layered Belly หรือพุงเป็นชั้น พุง 3 ชั้น เป็นลักษณะของพุงที่มักจะเกิดจากการลดน้ำหนักแบบผิดวิธี ไม่ว่าจะเป็น การอดอาหาร หรือมีการโยโย่บ่อย ๆ อาจจะมากถึง 7-8 ครั้ง ซึ่งพุงจะเป็นชั้น ๆ แบบชัดเจน 

แนะนำ 5 วิธีลดพุงผู้หญิง เร่งด่วน 3 วัน 

1. ออกกำลังกายคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เป็นการออกกำลังกายที่จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มการหายใจ โดยจะเน้นการเคลื่อนไหวที่ใช้กล้ามเนื้อต่าง ๆ ในเวลาต่อเนื่อง ไม่ว่าจะเป็น แขน ขา และแกนกลาง ซึ่งคาร์ดิโอที่ได้รับความนิยมมีอยู่หลายอย่าง เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ กระโดดเชือก รวมถึงลู่วิ่งไฟฟ้า หรือท่าบอดี้เวท เป็นต้น 

โดยปกติแล้ว ควรจะออกกำลังกายไม่เกินอาทิตย์ละ 6 วัน เพราะควรจะเว้น 1 วันเพื่อพักและฟื้นฟูร่างกาย ป้องกันความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บ และเพื่อให้เป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุด

2. ออกกำลังกายลดหน้าท้อง 

การออกกำลังกายลดหน้าท้อง ผู้หญิงมีอยู่หลายท่าที่ได้รับความนิยมและสามารถทำได้ง่าย ๆ เนื่องจากโดยกายภาพแล้ว ร่างกายผู้หญิงอาจจะไม่สามารถออกกำลังกายได้หนักเท่ากับผู้ชาย ดังนั้น ท่าออกกำลังกายที่เป็นวิธีลดหน้าท้องผู้หญิงง่าย ๆ เพื่อหน้าท้องแบนราบใน 3 วัน เช่น

• ท่า Bicycle Crunch คล้ายการปั่นจักรยานอากาศ
• ท่า Basic Crunch คล้ายท่าซิทอัพ 
• ท่า Plank Crunches คล้ายท่าแพลงก์ทั่วไป แต่จะยกเข่าขึ้นมาให้ถึงบริเวณข้อศอก โดยทำสลับขาซ้ายกับขวาไปเรื่อย ๆ 
• ท่า Push-ups หรือท่าดันพื้น 

3. ปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหาร

นอกจากการออกกำลังกายจะเป็นวิธีลดพุงผู้หญิง เร่งด่วน 3 วันแล้ว การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารก็มีความสำคัญอย่างมาก โดยตื่นมาควรจะดื่มน้ำอุ่น 2 แก้วทันที เพื่อช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและขับของเสีย รวมถึงการหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง ของทอด อาหารไขมันสูง อาหารแปรรูป และแอลกอฮอล์ เป็นต้น

นอกจากนี้ วิธีที่ได้รับความนิยมในกลุ่มคนที่ต้องการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะวิธีลดพุง หน้าท้องผู้หญิง คือการนับแคลอรี เนื่องจากการทานอาหารมีผลต่อการลดหน้าท้องเร่งด่วน 3 วัน ผู้หญิง รวมถึงเป็นวิธีลดพุงสําหรับคนไม่มีเวลา ซึ่งปกติแล้วผู้หญิงควรได้แคลอรีประมาณ 1,600 กิโลแคลอรีต่อวัน ส่วนผู้ชายประมาณ 2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน

4. การทำ IF

การทำ IF เป็นวิธีการจำกัดเวลาในการรับประทานอาหารเพื่อลดหน้าท้องแบบเร่งด่วน โดยส่วนใหญ่แล้วจะทานอาหาร 8 ชั่วโมงและอดอาหาร 16 ชั่วโมง แต่สำหรับใครที่กำลังมองหาสูตรลดหน้าท้อง 3 วัน การทำ IF สัดส่วน 23/1 หรือทานอาหารแค่วันละ 1 ชั่วโมงเป็นทางเลือกที่ตอบโจทย์ อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักแบบหักดิบมีผลกระทบต่อสุขภาพ จึงไม่ควรทำเป็นกิจวัตร ควรจะทำใช้เป็นวิธีลดพุงผู้หญิง เร่งด่วน 3 วันเท่านั้น

5. อารมณ์และความรู้สึก

แม้ว่าวิธีลดพุงผู้หญิง เร่งด่วน 3 วันต่าง ๆ ที่กล่าวมาจะเป็นวิธีที่เห็นผลลัพธ์ได้ชัดเจน แต่ยังมีสิ่งที่ไม่ควรมองข้ามโดยเด็ดขาด นั่นคือการจัดระเบียบและควบคุมอารมณ์ความรู้สึกของตัวเองให้มีความสมดุล ไม่ว่าจะเป็น การพักผ่อนให้เพียงพอหรือการหาวิธีจัดการกับความเครียดอย่างเหมาะสม

บทสรุป

การลดพุง ลดท้องน้อย ลดหน้าท้องสำหรับผู้หญิงอาจจะไม่ใช่เรื่องง่ายและต้องใช้เวลา แต่สำหรับใครที่มีความจำเป็นต้องการให้พุงยุบในเวลา 3 วัน ลองทำตามวิธีลดพุงผู้หญิง เร่งด่วน 3 วันที่ได้เราได้รวบรวมมา ซึ่งเป็นวิธีลดพุงแบบเร่งด่วน อาจจะไม่สามารถลดได้เยอะเท่าที่ต้องการภายในระยะเวลา 3 วัน ตามเงื่อนไขของแต่ละบุคคล แต่เชื่อได้เลยว่าคุณจะพึงพอใจกับผลลัพธ์ที่เกิดขึ้นอย่างแน่นอน!

สำหรับใครที่กำลังมองหาเครื่องออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้อง ลดพุง พุงยุบ สามารถเลือกซื้อได้ที่ ‘North Fitness’ ซึ่งมีบริการจัดจำหน่ายเครื่องออกกำลังกายและอุปกรณ์เสริมออกกำลังกายที่มีคุณภาพสูงและปลอดภัย ช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ง่าย ๆ ทุกเวลา โดยสามารถสอบถามได้ทางเว็บไซต์ หรือติดต่อที่เบอร์ 095-324-6465 / 02-439-5999