ลดน้ำหนัก 3 วัน ลด 5 กิโล เป็นไปได้หรือไม่?

3 วัน ลดน้ำหนัก 5 กิโล จะสามารถทำได้หรือไม่? และจะเป็นวิธีที่ส่งผลเสียหรือเป็นอันตรายต่อร่างกายในระยะยาวหรือไม่? แน่นอนว่าหากพูดถึงเรื่องของการลดน้ำหนักหรือการลดสัดส่วน มักจะเป็นเรื่องที่มาพร้อมกับความมีวินัย และต้องอาศัยความสม่ำเสมอ ซึ่งวันนี้เราจะมาแชร์เทคนิคการควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักฉบับเร่งด่วน 3 วัน ลดน้ำหนัก 5 กิโล มาดูกันว่าเป็นวิธีที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักจริงหรือไม่?

สูตรลดน้ำหนัก 3 วัน ลด 5 กิโล ทานอะไรได้บ้าง

สำหรับใครที่ต้องการลดน้ำหนัก 5 กิโล ภายใน 3 วัน บอกได้เลยว่ามีแต่วิธีการควบคุมอาหารแบบฮาร์ดคอร์เท่านั้นที่จะสามารถทำได้ เนื่องจากการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก จะต้องอาศัยความสม่ำเสมอและต้องมีวินัยในการออกกำลังกาย ซึ่งเราจะพามาดูสูตรลดน้ำหนัก 3 วัน ลด 5 กิโล ว่าสามารถทานอะไรได้บ้าง

• ผลไม้: แอปเปิ้ล กล้วย แตง ส้มโอ
• ผัก: กะหล่ำดอก กะหล่ำปลี บรอกโคลี หัวบีต ถั่วแขก ผักกาดเขียว
• ผลิตภัณฑ์จากนม: สามารถทานไอศกรีมวนิลลา หรือโยเกิร์ต 0% วันละ 1 ครั้ง
• โปรตีน: ไข่ สัตว์ปีก(ไร้หนัง) ทูน่า เนยถั่ว เนื้อวัวหรือเนื้อหมูที่ไม่ติดมัน
• ธัญพืช: ขนมปังปิ้ง(แห้ง) ไม่ทาอะไรเลย และแครกเกอร์รสเค็ม
• เครื่องดื่ม: น้ำเปล่า กาแฟดำ ชา และเครื่องดื่มที่ไม่เติมน้ำตาลหรือนม

ซึ่งปริมาณในการทานแต่ละมื้อ ก็จะสามารถปรับแต่งได้ตามความเหมาะสม แต่สูตรลดน้ำหนักที่ได้แนะนำไปข้างต้นนี้จะให้พลังงานที่น้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ เนื่องจากปกติแล้ว ในการลดน้ำหนักแบบปลอดภัยนั้นควรจะได้รับพลังงานที่เหมาะสมกับร่างกาย ดังนี้

• ผู้หญิงควรจะต้องได้รับพลังงานไม่น้อยกว่า 1,200 กิโลแคลอรี 
• ผู้ชายควรจะต้องได้รับพลังงานไม่น้อยกว่า 1,600 กิโลแคลอรี

3 วัน ลด 5 กิโล อันตรายต่อร่างกายหรือไม่

แม้ว่าการลดน้ำหนักและลดสัดส่วน จะเป็นผลดีต่อร่างกายและช่วยให้มีความมั่นใจในการดำเนินชีวิตมากขึ้น แต่การลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน หรือหักโหมมากจนเกินไป ก็อาจจะส่งผลเสียหรือเป็นอันตรายต่อร่างกายในระยะยาวได้ ซึ่งในการลดน้ำหนักเร็วจนเกินไป จะส่งผลกระทบต่อร่างกายหลายอย่าง ได้แก่

YoYo Effect

ปัญหาหลักที่พบได้จากการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน หรือน้ำหนักลดเร็วจนเกินไป คือ ปัญหา YoYo Effect ซึ่งจะเป็นภาวะที่น้ำหนักมีการเหวี่ยงกลับขึ้นมาอย่างรวดเร็ว และอาจจะมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ อยากทานอาหารหรือขนมตลอดเวลา มวลกล้ามเนื้อลดลง และไขมันเพิ่มขึ้น

โรคกระดูกพรุน

การออกกำลังหายและควบคุมอาหารแบบหักโหมมากเกินไป อาจทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ไม่เต็มที่ และเสี่ยงต่อการเสื่อมสภาพ ทำให้ร่างกายขาดสารอาหารที่จะมาหล่อเลี้ยง โดยเฉพาะการขาดธาตุอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายจะส่งผลให้เกิดโรคกระดูกพรุนตามมา

ภาวะผิวหนังย้วย

หากร่างกายหรือน้ำหนักมีการเพิ่มหรือลดลงอย่างรวดเร็ว ก็เป็นไปได้ว่าร่างกายอาจจะปรับตัวไม่ทัน ผิวหนังที่มีการหดและขยายตัวอย่างรวดเร็วจะส่งผลให้เกิดภาวะผิวหนังย้วย นั่นคือ ผิวหนังของเราจะมีความหย่อนคล้อยแบบเห็นได้ชัด และอาจจะต้องใช้วิธีการผ่าตัด ถึงจะกลับมามีผิวหนังที่กระชับได้เหมือนเดิม

ลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีและปลอดภัย

การลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี จะต้องมีทั้งการควบคุมอาหาร ทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสม และเลือกทานแต่อาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ร่วมกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะอะไรที่มากจนเกินไป ก็จะส่งผลเสียต่อร่างกายในทางใดทางหนึ่งได้เช่นกัน ซึ่งในการออกกำลังกายก็จะต้องทำอย่างเหมาะสมด้วยเช่นกัน นั่นคือ ควรจะออกกำลังกายให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ระหว่าง 60-80% ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ และควรจะออกกำลังกาย 15-30 นาทีต่อวัน หรือประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์ จะเป็นการออกกำลังกายที่มีความเหมาะสม และดีต่อร่างกายมากที่สุด

สำหรับใครที่ต้องการอุปกรณ์ในการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย หรือต้องการวางแผนการออกกำลังกายและควมคุมอาหารอย่างเหมาะสม สามารถติดต่อได้ที่ NORTH FITNESS เรามีทั้งการจำหน่ายเครื่องออกกำลังกายแบบครบครัน ไม่ว่าจะเป็น ลู่วิ่งไฟฟ้า เครื่องเดินวงรี เวทเทรนนิ่ง และอุปกรณ์เสริมออกกําลังกาย ที่ได้มาตรฐาน สามารถติดต่อได้ทางเว็บไซต์ หรือเบอร์ 095-324-6465

บทสรุป

การลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายและการควบคุมอาหารอย่างเหมาะสม จะช่วยให้คุณมีหุ่นที่เฟิร์มกระชับ มีสัดส่วนที่ตรงใจ และไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายในระยะยาว เรียกได้ว่าเป็นรูปแบบของการลดน้ำหนักที่มีคุณภาพและมีความปลอดภัยมากที่สุด และในปัจจุบันผู้คนก็หันมาสนใจการดูแลตัวเองด้วยการเข้ายิม ฟิตเนส หรือการออกกำลังกายในพื้นที่สาธารณะกันมากขึ้น เพราะนอกจากจะเป็นการทำเพื่อสุขภาพของตัวเองแล้ว ยังเป็นหนึ่งในวิธีการผ่อนคลายความเครียดจากสิ่งที่ได้เผชิญมาทั้งวันได้อีกด้วย