เทคนิควิดพื้นให้ได้ผลจริง ปั้นกล้ามอก ไหล่ และแขนแบบเร่งด่วน

วิดพื้นเป็นท่าออกกำลังกายพื้นฐานที่ได้รับความนิยมไม่น้อยเลยในหมู่ผู้ออกกำลังกาย เนื่องจากความง่ายและความสะดวกของการวิดพื้นที่ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายใด ๆ ร่วมด้วยเลย แต่กลับให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม อีกทั้งยังเป็นท่าออกกำลังกายที่ได้กล้ามเนื้อหลายส่วนในเวลาเดียวกัน ได้แก่ กล้ามเนื้อส่วนอก กล้ามเนื้อส่วนไหล่ และกล้ามเนื้อส่วนแขน โดยบทความนี้เราจะพาไปทำความรู้จักกับการวิดพื้นกันให้มากยิ่งขึ้น พร้อมเทคนิคการวิดพื้นที่เห็นผลดีจริง เพื่อปั้นกล้ามเนื้อส่วนอก กล้ามเนื้อส่วนไหล่ และกล้ามเนื้อส่วนแขนแบบเร่งด่วน

การวิดพื้นช่วยอะไร? มีประโยชน์อย่างไรบ้าง?

การวิดพื้น (Push Up) เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก ซึ่งส่วนใหญ่แล้วมักคิดว่าการวิดพื้นเป็นการใช้พละกำลังจากมือและแขนเป็นหลัก แต่จริง ๆ แล้ว การวิดพื้น หรือการดันน้ำหนักตัวขึ้นนั้นจำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อส่วนบน ทั้งกล้ามเนื้อส่วนอก กล้ามเนื้อส่วนหลัง กล้ามเนื้อส่วนไหล่ และกล้ามเนื้อส่วนแขน รวมไปถึงกล้ามเนื้อส่วนลำตัว และกล้ามเนื้อส่วนขาร่วมด้วย เพื่อให้การทรงตัวมั่นคงมากยิ่งขึ้นนั่นเอง

โดยประโยชน์ของการวิดพื้นหลัก ๆ แล้วคือการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กระดูกและข้อต่อต่าง ๆ ให้สามารถใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และเป็นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้น หากออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นประจำ รวมไปถึงการกระชับสัดส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย

นอกจากนี้ การวิดพื้นยังส่งผลต่อระบบเผาผลาญของร่างกาย เพราะการวิดพื้นถือเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่ง ซึ่งใช้การเคลื่อนไหวของร่างกายในการทำกิจกรรม ดังนั้นแล้ว เมื่อไหร่ก็ตามที่ระบบการเผาผลาญสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น การลดไขมันและพลังงานส่วนเกินก็มีประสิทธิภาพตามไปด้วย ส่งผลให้น้ำหนักลดลงตามไปด้วย รวมถึงสัดส่วน กระชับและไม่ย้วยอีกต่างหาก

เคล็ดไม่ลับ! วิดพื้นอย่างไรให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี!

หลายคนมักคิดว่าการวิดพื้นเป็นเรื่องที่สามารถทำได้ง่าย ๆ เพียงแค่ดันตัวขึ้นจากพื้นเท่านั้น ซึ่งความจริงแล้ว แม้ว่าจะเป็นท่าออกกำลังกายที่ไม่ซับซ้อน แต่การวิดพื้นก็มีรายละเอียดที่จำเป็นต้องฝึกให้เชี่ยวชาญ เนื่องจากผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่กล้ามเนื้อยังไม่แข็งแรงมากเพียงพอ กล้ามเนื้ออาจจะอ่อนล้าหรือได้รับบาดเจ็บได้ 

วิธีวิดพื้นที่ถูกต้อง

• เริ่มท่าเตรียมด้วยการชันเข่าทั้งสองข้างบนพื้นเรียบ โดยการวางเท้าให้แนบชิดติดกัน
• ค่อย ๆ โน้มตัวไปด้านหน้า พร้อมวางฝ่ามือในระดับเดียวกับหัวไหล่
• ยกเข่าทั้งสองข้างขึ้น โดยเหยียดเท้าออกไปจนสุด หลังตรง ขนานไปกับพื้น 
• เกร็งหน้าท้องเล็กน้อย จากนั้นลดแขนลงอย่างช้า ๆ จนสุด ค้างไว้ 2 – 3 วินาที
• ใช้แรงจากกล้ามเนื้อลำตัวส่วนบนและแขนดันตัวขึ้นกลับมาอยู่ในท่าเตรียมดังเดิม
• นับเป็นหนึ่งครั้ง โดยรักษาระดับลำตัว หลัง และขาไว้ในระดับเดียวกัน

อุปกรณ์เสริมช่วยวิดพื้น

อีกหนึ่งส่วนประกอบสำคัญสำหรับการวิดพื้นคือ อุปกรณ์เสริมออกกำลัง ซึ่งหลายคนคิดว่าการวิดพื้นแค่หาพื้นเรียบ ๆ ก็เพียงพอต่อการออกกำลังกายแล้ว แต่กระนั้น หากต้อง

การให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพ และปลอดภัยมากยิ่งขึ้นในการป้องกันอาการบาดเจ็บ อุปกรณ์เสริมจึงเป็นส่วนสำคัญอย่างมาก ยกตัวอย่างเช่น เสื่อโยคะ (Yoga Mat) เพื่อลดอาการบาดเจ็บ แผ่นน้ำหนัก (Weight Plates) เพื่อเพิ่มความเข้มข้น หรือเครื่องนวดไฟฟ้า เพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

วิดพื้นอย่างไรได้บ้าง

การวิดพื้นสามารถแบ่งออกได้หลายรูปแบบ แต่ละแบบก็มีประโยชน์และวิธีการที่แตกต่างกันออกไป ซึ่งปกติแล้ว สำหรับใครที่ต้องการออกกำลังกายโดยการวิดพื้น ควรทำให้ครบทุกท่า เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแต่ละส่วนของร่างกายให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด โดยแบ่งออกได้เป็น 4 ท่าหลัก ๆ ได้แก่

การวิดพื้นแบบมือกว้าง (Wide Push-Up) 

เน้นกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนกลางและด้านข้างเป็นหลัก โดยวางมือในตำแหน่งที่กว้างกว่าระดับหัวไหล่ อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่นแก่ข้อมือและไหล่ได้เป็นอย่างดี

การวิดพื้นแบบมือแคบ (Diamond Push-Up)

เน้นกล้ามเนื้อแขนและกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนในเป็นหลัก โดยการวางมือจะอยู่ในตำแหน่งแคบกว่าหัวไหล่ หรือก็คือมือทั้งสองข้างติดกันในลักษณะคล้ายกับรูปเพชร

การวิดพื้นแบบเท้าต่ำ (Incline Push-Up) 

เน้นกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนล่างและแขนเป็นหลัก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น หรือผู้ที่กล้ามเนื้อยังไม่แข็งแรงมากนัก เนื่องจากการวิดพื้นท่านี้สามารถช่วยลดแรงต้านน้ำหนักได้

การวิดพื้นแบบเท้าสูง (Decline Push-Up) 

เน้นกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบนและกล้ามเนื้อไหล่ส่วนหน้า รวมไปถึงเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวและกล้ามเนื้อส่วนขาได้อีกด้วย เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการความเข้มข้นมากขึ้น

บทสรุป

ไม่เพียงแต่การวิดพื้นเท่านั้น แต่การออกกำลังกายที่ดีควรฝึกกล้ามเนื้อให้ครบทุกส่วน ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อส่วนอก หลัง ไหล่ แขน หรือแม้แต่ขาก็มีความสำคัญเช่นเดียวกัน ซึ่งการออกกำลังกายที่ดีควรสำรวจร่างกายของตัวเองให้ถี่ถ้วนว่าเหมาะสมกับความเข้มข้นการออกกำลังกายอยู่ในระดับไหน เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บของร่างกาย

North Fitness ศูนย์จำหน่ายเครื่องออกกำลังกายที่ใหญ่และครบครันที่สุด ซึ่งสินค้าทุกชิ้นเป็นเครื่องบริหารเฉพาะส่วนที่มีคุณภาพสูง เพื่อให้ลูกค้าได้รับประสบการณ์การออกกำลังที่ดีที่สุด พร้อมดูแลลูกค้าอย่างจริงใจ หากใครสนใจสามารถเข้าไปเลือกชมสินค้าได้ผ่านเว็บไซต์ หรือสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมโทร 095-324-6465