Side Lateral Raise เป็นท่าออกกำลังกายไหล่ที่จะช่วยสร้างสรีระที่ทั้งแข็งแรง สง่างาม และดูมีเสน่ห์มากขึ้น เนื่องจากการมีรูปร่างที่สมส่วนและดูดีนั้น ไม่ได้ขึ้นอยู่กับหน้าท้องที่แบนราบหรือต้นขาที่แข็งแรงเพียงอย่างเดียว ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชายที่ต้องการปั้นไหล่สวย ๆ บริหารกล้ามเนื้อให้มีความกลมมน สวยงาม น่าดึงดูดใจ ซึ่งในบทความนี้ เราจะพามาทำความรู้จักกับท่า Side Lateral Raise ซึ่งเป็นท่าออกกำลังกายที่จะช่วยบริหารไหล่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ พร้อมแนะนำเครื่องออกกำลังกายสำหรับสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อไหล่แบบองค์รวม
Side Lateral Raise คือ ท่าบริหารไหล่ด้านข้างที่เน้นการยกแขนออกข้างลำตัว จุดมุ่งหมายของท่าออกกำลังกายนี้คือการพัฒนากล้ามเนื้อไหล่ส่วนข้าง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อเดลทอยด์ส่วนข้าง (Lateral Deltoids), กล้ามเนื้อสะบัก (Trapezius) และกล้ามเนื้อหน้าอกส่วนบน (Upper Pectoralis) ซึ่งแน่นอนว่า Side Lateral Raise ไม่เพียงการบริหารกล้ามเนื้อไหล่เท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มเสถียรภาพของข้อไหล่ ช่วยปรับปรุงรูปทรงของไหล่ให้ดูกว้างขึ้นและมีความสมส่วน และช่วยในการทรงตัวและทำให้การเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวันดีขึ้น รวมถึงการสร้างบุคลิกภาพที่ดี
โดยปกติแล้ว Side Lateral Raise สามารถทำได้กับหลายอุปกรณ์ ไม่ว่าจะเป็น ดัมเบล, เคเบิลแมชชีน และยางยืด โดยเฉพาะมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มเข้าสู่วงการฟิตเนส หรือเริ่มออกกำลังกาย แนะนำให้ใช้ดัมเบล เพราะปฏิเสธไม่ได้เลยว่าท่าเล่นไหล่ Dumbbell เป็นการออกกำลังกายร่วมกับการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้เริ่มต้น และหากเริ่มคุ้นเคยหรือชำนาญขึ้นแล้วก็สามารถเปลี่ยนอุปกรณ์ เพื่อการออกกำลังกายที่หนักขึ้นได้
สำหรับใครที่เตรียมอุปกรณ์พร้อมแล้ว สิ่งที่จะต้องรู้คือวิธีการเล่นท่า Side Lateral Raise อย่างถูกต้อง เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและผลลัพธ์ในการฝึก พร้อมทั้งเป็นการลดความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บ โดยจะมีเทคนิคในการทำ ดังนี้
การออกกำลังกายทุกรูปแบบจะต้องระมัดระวังอาการบาดเจ็บต่าง ๆ ของร่างกาย จึงต้องมีการศึกษาทั้งวิธีการป้องกันและฟื้นฟูร่างกาย เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ โดยจะต้องอบอุ่นร่างกายก่อนฝึกกล้ามเนื้อทุกครั้ง และต้องเริ่มจากการใช้น้ำหนักเบาก่อน แล้วจึงค่อย ๆ เพิ่มน้ำหนักขึ้น ที่สำคัญ หลังจากการฝึกจะต้องยืดกล้ามเนื้อทุกครั้ง เพื่อลดอาการปวดเมื่อยและลดความเสี่ยงที่จะเกิดอาการบาดเจ็บตามมา
การทำ Side Lateral Raise เป็นท่าบริหารไหล่ด้านข้างที่มีประสิทธิภาพสูง แต่ก็จะมีปัญหาที่พบบ่อย ไม่ว่าจะเป็น อาการปวดไหล่ม, กล้ามเนื้อคอมีการทำงานหนักเกินไป หรือความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อ เนื่องจากการฝึกที่ไม่เท่ากัน แต่ทุกปัญหามีทางออก! ซึ่งเราจะมาแนะนำวิธีแก้ปัญหา เพื่อการบริหารกล้ามเนื้อไหล่ที่ดีที่สุด
นอกจากท่าออกกำลังกาย Side Lateral Raise ยังมีเครื่องออกกำลังกายอีกหลายอย่างที่จะช่วยบริหารและสร้างกล้ามเนื้อไหล่แบบองค์รวม ไม่ว่าจะเป็น
Smith Machine เป็นเครื่องออกกำลังกายที่จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อไหล่ด้านหน้า, ไหล่ด้านข้าง ส่วนบนของช่วงอก และไตรเซปส์ ซึ่งจะช่วยโฟกัสที่กล้ามเนื้อทั้งสามส่วนได้มากขึ้น และแก้ไขปัญหาการทรงตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ และที่สำคัญ สามารถเล่นได้อย่างปลอดภัย เพราะมีรางบังคับทิศทาง และป้องกันการโยกตัวหรือการใช้แรงเหวี่ยงได้
Cable Machine เป็นเครื่องออกกำลังกายที่ช่วยบริหารไหล่ด้านข้าง เน้นที่กล้ามเนื้อเนื้อไหล่ด้านข้างโดยตรง โดยเป็นเครื่องเล่นไหล่ที่จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อไหล่ให้ดูกว้างขึ้น ลดการใช้กล้ามเนื้อคอหรือหลัง และเป็นเครื่องเล่นที่แรงต้านคงที่ตลอดการเคลื่อนไหว
Shoulder Press Machine เป็นเครื่องออกกำลังกายที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อไหล่ด้านหน้า, ไหล่ด้านข้าง และไตรเซปส์ เหมาะสำหรับมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย ซึ่งเป็นเครื่องเล่นไหล่ที่ไม่ต้องกังวลเรื่องการทรงตัว สามารถควบคุมท่าได้ง่าย เน้นพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก่อนใช้ฟรีเวท เรียกได้ว่าทั้งปลอดภัยและมีประสิทธิภาพสูง
Side Lateral Raise เป็นท่าเล่นไหล่ร่วมกับอุปกรณ์ออกกำลังกายที่จะช่วยให้ไหล่ของคุณมีความแข็งแรง สมดุล และสวยงาม แถมยังช่วยเสริมสร้างบุคลิกภาพที่ดีขึ้นได้อีกด้วย! หากเป้าหมายของคุณคือการมีช่วงไหล่ที่สวย ได้รูป ดูมีมิติ และช่วยเพิ่มความมั่นใจทุกครั้งที่สวมเสื้อแขนกุด บอกได้เลยว่าท่าออกกำลังกาย Side Lateral Raise ถือเป็นตัวช่วยลับที่ไม่ควรมองข้าม
หากคุณต้องการเครื่องเล่นไหล่ เพื่อไหล่บริหารไหล่แบบองค์รวมอย่างมีประสิทธิภาพ สามารถเลือกซื้อที่ ‘North Fitness’ ซึ่งเป็นแบรนด์เครื่องออกกำลังกายที่ได้รับความไว้วางใจจากลูกค้ามากมาย แถมยังมีเครื่องเล่นออกกำลังกายและอุปกรณ์ฟิตเนสให้เลือกซื้อมากมายอีกด้วย!
Original price was: 119,000฿.59,900฿Current price is: 59,900฿.
Original price was: 129,000฿.89,900฿Current price is: 89,900฿.
Original price was: 199,000฿.139,000฿Current price is: 139,000฿.
Original price was: 49,900฿.25,900฿Current price is: 25,900฿.
