สควอชกับการลดน้ำหนัก พร้อมแชร์เทคนิคสำหรับผู้เริ่มต้น

สควอชเป็นท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการช่วยลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้ออย่างเห็นผลลัพธ์ได้ชัดเจน แต่กระนั้น เชื่อว่าก็มีหลายคนที่ยังสควอชแบบผิดวิธีอยู่ ซึ่งในบทความนี้เราจะพาไปทำความรู้จักกับเทคนิคการสควอชที่ถูกต้องสำหรับผู้เริ่มต้น รวมทั้งอุปกรณ์ออกกำลังกายที่สามารถใช้ร่วมกับสควอชได้ว่ามีอะไรบ้าง

สควอชคืออะไร?

สควอช (Squat) คือ ท่าออกกำลังกายที่เน้นการฝึกและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนล่างเป็นหลัก ไม่ว่าจะเป็นขา ก้น และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ซึ่งการสควอชได้รับความนิยมอย่างมากในวงการออกกำลังกาย เนื่องจากเป็นท่าที่ง่ายและสะดวก แต่ให้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพสูง นอกจากนี้ ในการสควอชไม่จำกัดเพียงในยิมหรือฟิตเนสเท่านั้น เนื่องจากเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ด้วยตัวเองที่บ้าน โดยไม่จำเป็นต้องพึ่งพาอุปกรณ์ได้ อีกทั้งยังเป็นการออกกำลังกายที่ประหยัดพื้นที่ในการออกกำลังกายอีกด้วย

เลิกสควอชแบบผิด ๆ แล้วมาสควอชที่ถูกวิธีกัน

สควอชเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพอย่างมาก แต่การสควอชที่ผิดวิธี นอกจากจะไม่ได้ประโยชน์แล้ว ยังทำให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บอย่างเช่น อาจจะทำให้กล้ามเนื้ออักเสบได้ ดังนั้นแล้ว ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง ผู้เล่นควรจะต้องมีการวอร์มอัพร่างกายให้พร้อม และออกกำลังกายในท่าที่ถูกต้อง ซึ่งในบทความนี้จะพามาดูวิธีการสควอชที่ถูกต้องสำหรับผู้เริ่มต้น โดยจะมี 4 ขั้นตอนหลัก ๆ ได้แก่

ขั้นตอนที่ 1 

ขั้นตอนแรกสำหรับการสควอชอย่างถูกวิธี ให้ผู้เล่นยืนตัวตรง กางขาทั้งสองข้างออก โดยให้ระยะห่างของขาทั้งสองข้างอยู่ช่วงไหล่ (สามารถยื่นแขนตรงขนานไปด้านหน้าหรือจับเอวก็ได้)

ขั้นตอนที่ 2 

เมื่ออยู่ในท่าที่พร้อมแล้ว จากนั้นให้ผู้เล่นค่อย ๆ ย่อเข่าลงอย่างช้า ๆ ให้ได้มุม 90 องศา โดยจะมีข้อควรระวังคือ ไม่ควรให้หัวเข่าเกินปลายเท้า

ขั้นตอนที่ 3 

ในขณะที่ผู้เล่นกำลังย่อเข่าลงอยู่นั้น ควรจะเกร็งหน้าท้องตลอดเวลา และใช้ส้นเท้าในการรับน้ำหนักตัว เพื่อทำให้การทรงตัวมั่นคงที่สุด

ขั้นตอนที่ 4 

ขั้นตอนสุดท้าย ให้ผู้เล่นทำการเกร็งหน้าท้องและย่อเข่าค้างไว้ในท่วงท่าเดิมประมาณ 5 วินาที จากนั้นค่อย ๆ ลุกขึ้นกลับมาในท่ายืนเช่นเดิมอย่างมั่นคง โดยนับเป็นหนึ่งครั้ง

แนะนำอุปกรณ์เสริมสำหรับสควอช เพื่อช่วยลดน้ำหนัก

หลายคนคิดว่าสควอชเป็นท่าออกกำลังกายที่ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์เพียงเท่านั้น ซึ่งไม่จริงเลย! เพราะความจริงแล้ว เราสามารถใช้อุปกรณ์อื่น ๆ ร่วมกับการสควอชได้ด้วย เพื่อเพิ่มความปลอดภัยและประสิทธิภาพการออกกำลังกายให้มากขึ้น เรามาดูกันดีกว่าว่าอุปกรณ์ที่ใช้สควอชได้มีอะไรบ้าง

Dumbbell (ดัมเบล)

หนึ่งในอุปกรณ์สุดฮิตสำหรับสควอช คือ ดัมเบลนั่นเอง ซึ่งในการถือดัมเบลไว้ด้านข้างลำตัวหรือวางไว้บริเวณไหล่สามารถเพิ่มความเข้มข้นของสควอชได้ อีกทั้งยังช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้มากขึ้นอีกด้วย

Barbell (บาร์เบล)

ท่าออกกำลังกายที่มักใช้กันร่วมกับบาร์เบลได้แก่ Barbell Back Sqauat ที่ใช้บาร์เบลวางบริเวณหลังคอ และการจับบาร์เบลไว้ช่วงหน้าอกอย่างท่า Front Squat ส่งผลให้การสควอชเพื่อลดน้ำหนักหรือการฝึกฝนกล้ามเนื้อขาและก้นมีความเข้มข้นมากยิ่งขึ้น และเห็นผลลัพธ์อย่างชัดเจน

Smith Machine (สมิธแมชชีน)

การใช้เครื่องออกกำลังกายอย่าง สมิธแมชชีน เป็นตัวช่วยในการออกกำลังกายที่จะช่วยให้การสควอชมีความปลอดภัยและความมั่นคงมากขึ้น เนื่องจากมีรางเหล็กที่รองรับการเคลื่อนไหวของบาร์เบลจะช่วยป้องกันไม่ให้บาร์เบลเคลื่อนไหวผิดทิศทางได้

การเลือกใช้อุปกรณ์เสริมต่าง ๆ เหล่านี้ในท่าสควอช ซึ่งถือเป็นอุปกรณ์ที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ ไม่ว่าจะเป็น การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ร่างกายทุกส่วน หรือปรับสมดุลการเคลื่อนไหวของร่างกาย

บทสรุป

สควอชที่ดีและถูกต้องไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังสามารถสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนล่างได้อีกด้วย อีกทั้ง สควอชยังสามารถทำงานควบคุ่กับอุปกรณ์อื่น ๆ ได้ อาทิเช่น ดัมเบล บาร์เบล หรือสมิธ แมชชีน เป็นต้น เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ของการออกกำลังกายที่ดีที่สุด การพักผ่อนที่เพียงพอและการรับประทานอาหารก็สำคัญไม่แพ้กัน

หากใครที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีและเห็นผลลัพธ์อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด และกำลังมองหาอุปกรณ์ที่มีมาตรฐานสูงและปลอดภัยสำหรับการสควอช เราขอแนะนำ North Fitness ศูนย์รวมสินค้าเพื่อการออกกำลังที่ครบครันครอบคลุมทุกประเภทและได้รับมาตรฐานระดับสากล