เดินวันละ 30 นาที ทุกวัน ลดน้ำหนักได้จริงหรือไม่

เดินวันละ 30 นาที ทุกวัน นอกจากจะเป็นกิจกรรมที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้จริงแล้ว การเดินยังช่วยให้ร่างกายมีสุขภาพดีขึ้นอีกด้วย อีกทั้งยังส่งผลต่ออารมณ์โดยตรงด้วย  ในบทความนี้ เราจะพูดถึงข้อดีของการเดินวันละ 30 นาที ทุกวัน และความแตกต่างของการลดน้ำหนักและการลดไขมันว่าต่างกันยังไง

เดินวันละ 30 นาทีมีประโยชน์มากกว่าที่คิด!

อย่างที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีและมีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกาย แต่กระนั้น การเดินวันละ 30 นาทีก็มีประโยชน์ไม่แพ้กัน ซึ่งเป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการออกกำลังกายที่ง่ายและสะดวกอย่างมาก อีกทั้งยังเหมาะสำหรับทุกช่วงวัย โดยเฉพาะคนชราก็สามารถทำได้ง่าย ๆ ด้วยตนเอง เรามาดูกันดีกว่าว่า เดินวันละ 30 นาที ทุกวันมีประโยชน์และข้อดีอะไรบ้าง?

ลดความเสี่ยงการเกิดโรค

ไม่เพียงแค่ช่วยลดน้ำหนักและลดความเสี่ยงการเกิดโรคอ้วนได้เท่านั้น เดินวันละ 30 นาที ทุกวันก็ยังส่งผลให้ระบบภูมิต้านทานสูงขึ้นและทำให้อัตราการเกิดโรคต่าง ๆ ลดลงไปอย่างมากตามไปด้วย ซึ่งประกอบด้วยโรคดังต่อไปนี้

• โรคอัลไซเมอร์
• โรคเบาหวาน
• โรคกระดูกพรุน
• ความดันโลหิต 
• มะเร็งลำไส้
• โรคต้อหิน
• โรคหลอดเลือดหัวใจ

เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

หลายคนอาจจะยังไม่ทราบว่า การเดินเป็นวิธีการออกกำลังที่ดีที่สุดอีกหนึ่งวิธี เพราะนอกจากจะสามารถเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้แล้ว ยังสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้อีกด้วย โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหน้าท้อง สะโพก และขา

ลดไขมันส่วนเกิน

ในปัจจุบัน การมีรูปร่างที่สวยงามเพิ่มความมั่นใจในการใช้ชีวิตประจำได้อย่างมาก ซึ่งการเดินวันละ 30 นาทีสามารถช่วยลดไขมันส่วนเกินของร่างกายได้เป็นอย่างดี และส่งผลให้รูปร่างเกิดความกระชับและไม่ย้วยลงพุง

เสริมสร้างกระดูก

การเดินจะช่วยทำให้กระดูกและข้อต่อต่าง ๆ ของร่างกายแข็งแรงมากยิ่งขึ้น ความเสี่ยงการเกิดโรคกระดูกพรุนลดลงได้ถึง 30% เลย

เพิ่มความแข็งแรงของปอดและหัวใจ

นอกจากการออกกำลังกายปกติแล้ว การเดินก็สามารถเพิ่มความแข็งแรงของปอดและหัวใจด้วยเช่นเดียวกัน เพราะการเดินทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ออกซิเจนก็ผ่านกระแสเลือดได้เร็วขึ้น จึงทำให้ออกซิเจนเข้าไปกำจัดของเสียในกระแสเลือดออกได้

เห็นประโยชน์มากมายของการเดินวันละ 30 นาทีในทุก ๆ วันแล้วใช่ไหม? งั้นจากไปนี้มาเริ่มออกกำลังกายวันละเล็กวันละน้อย เพื่อสุขภาพที่ดีและปราศจากโรคด้วยการเดินกันเถอะ!

ลดน้ำหนักกับลดไขมันต่างกันอย่างไร?

เชื่อได้เลยว่าหลายคนคงยังเข้าใจผิดว่าการลดน้ำหนักและการลดไขมันเป็นสิ่งเดียวกัน ซึ่งความจริงแล้ว แม้ว่าทั้งสองจะมีความคล้ายกันมากก็ตาม แต่กระนั้นก็แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง โดยการลดน้ำหนักคือการโฟกัสเพียงแค่ตัวเลขบนเครื่องชั่งน้ำหนักว่ามีมากน้อยแค่ไหน แต่กลับกัน การลดไขมันเป็นการลดไขมันสะสมในร่างกายออกไป หรือการแทนที่ไขมันส่วนเกินด้วยกล้ามเนื้อที่แข็งแรงแทน ซึ่งปกติแล้วการลดไขมันและแทนที่ด้วยกล้ามเนื้อ ตัวเลขบนตาชั่งมักจะไม่เปลี่ยนแปลงมากนัก

อย่างไรก็ตาม หากใครที่ต้องการ ‘ลดความอ้วน’ ด้วยวิธีที่มั่นคงและมีประสิทธิภาพมากที่สุด ควรจะเลือกวิธีการลดไขมันในร่างกายแทนการลดน้ำหนัก โดยไม่จำเป็นต้องสนใจตัวเลขบนเครื่องชั่งน้ำหนัก แต่สนใจรูปร่างที่เปลี่ยนแปลงไปแทน

บทสรุป

เดินวันละ 30 นาที ทุกวันนอกจากจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพแล้ว ยังเป็นตัวช่วยที่ส่งผลดีต่อสุขภาพอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็น การออกกำลังกายเพื่อป้องกันการเกิดโรคหรือเพื่อเป็นการเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก รวมทั้งปอดและหัวใจก็จะสามารถทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย 

สำหรับใครที่กำลังมองหาข้อมูลวิธีการออกกำลังกายต่าง ๆ รวมทั้งต้องการอุปกรณ์เสริมออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายให้มากขึ้น เราขอแนะนำ North Fitness ศูนย์จำหน่ายเครื่องออกกำลังกายที่ใหญ่และครบวงจรที่สุด ไม่ว่าจะเป็น ลู่วิ่ง ดัมเบล หรือจะเป็นอุปกรณ์เสริมออกกำลังกายอื่น ๆ ก็มีให้อย่างครบครัน สามารถเข้าไปชมและติดต่อได้ทั้งบนเว็บไซต์ และเบอร์ 095-324-6465