บาร์เบล คืออะไร? อุปกรณ์พื้นฐานที่มือใหม่เวทเทรนนิ่งควรรู้จัก

บาร์เบล คือ อุปกรณ์เสริมยอดนิยมสำหรับการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมไม่แพ้เครื่องออกกำลังกายอื่น ๆ เลยทีเดียว เรียกได้ว่าเป็นหัวใจสำคัญของการสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรง เนื่องจากเป็นอุปกรณ์ที่จะช่วยให้การออกกำลังกายเพื่อจุดประสงค์ต่าง ๆ นั้นเป็นไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ มีวิธีการเล่นที่ตอบโจทย์สำหรับผู้เล่นมือใหม่ไปจนถึงผู้เล่นมืออาชีพ โดยเฉพาะผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นเล่นเวทเทรนนิ่ง เพราะบาร์เบลสามารถบริหารกล้ามเนื้อได้หลากหลายส่วนอย่างมีประสิทธิภาพ

โดยในบทความนี้จะมาพาทำความรู้จักบาร์เบล คืออะไร? เครื่องยกน้ำหนักยอดนิยมที่สามารถบริการกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพและเห็นผลลัพธ์ได้อย่างชัดเจน พร้อมทั้งแนะนำอุปกรณ์เสริมออกกำลังกายอื่น ๆ นอกจากบาร์เบล เพื่อที่จะสามารถเลือกอุปกรณ์ออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสมและไปถึงเป้าหมายได้อย่างสวยงาม

บาร์เบล คืออะไร 

บาร์เบล (Barbell) คือ อุปกรณ์เสริมยกน้ำหนักที่มีลักษณ์เป็นบาร์ที่ทำมาจากเหล็ก และมีแผ่นน้ำหนัก 2 ด้านที่สามารถปรับน้ำหนักได้ ซึ่งเป็นรูปแบบของการออกกำลังกายแบบฟรีเวท (Free Weight) ซึ่งจะใช้ 2 มือในการยกน้ำหนัก ต่างจากดัมเบลที่คนส่วนใหญ่คุ้นเคยกัน เพราะจะใช้เพียงมือเดียวในการถือได้ นอกจากนี้ บาร์เบลยังจะสามารถแบ่งได้เป็น 2 รูปแบบที่มีการใช้งานในปัจจุบัน ได้แก่ บาร์เบลที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 1 นิ้ว และขนาดเส้นผ่านศูนย์กลาง 2 นิ้ว แตกต่างกันดังนี้

เส้นผ่านศูนย์กลาง 1 นิ้ว

บาร์เบลที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 1 นิ้ว เป็นอุปกรณ์ยกน้ำหนักที่เหมาะกับการออกกำลังกายแบบไม่หนักมาก เน้นเป็นการบริหารกล้ามเนื้อ

เส้นผ่านศูนย์กลาง 2 นิ้ว

บาร์เบลที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 2 นิ้ว เป็นอุปกรณ์ยกน้ำหนักที่เหมาะกับการเล่นเวทเทรนนิ่งแบบจริงจัง หรืออีกชื่อหนึ่ง คือ Olympic Bar โดยปกติแล้วจะใช้คู่กับแผ่นน้ำหนัก Olympic Plate หรือ Bumper Plate

วิธีเลือกบาร์เบลเพื่อการออกกำลังกาย บริหารกล้ามเนื้อ

ประเภทของการฝึก

การเลือกบาร์เบลคือสิ่งสำคัญสำหรับผู้เล่นทุกคน โดยจะต้องพิจารณาจากประเภทของการฝึก และเป้าหมายในการออกกำลังกาย เพราะบาร์เบลมีทั้งบาร์แบบโอลิมปิก (Olympic Barbell) และบาร์เบลสำหรับฝึก Powerlifting จึงกล่าวได้ว่า หากต้องการเลือกบาร์เบลให้เหมาะสม จะต้องทำความเข้าใจประเภทของการฝึกให้ดีเสียก่อน

ขนาดและความหนัก

ขนาดและความหนักของบาร์เบล คือหนึ่งในปัจจัยที่ต้องใช้ในการพิจารณาเลือกบาร์เบลด้วยเช่นกัน หากเป็นผู้เล่นที่เพิ่งจะเริ่มต้นไม่นาน ควรจะเลือกบาร์เบลที่มีน้ำหนัก เพื่อฝึกความคุ้นชินและปลอดภัยมากที่สุด นอกจากนี้ การเลือกขนาดและน้ำหนักของบาร์เบลควรจะขึ้นอยู่กับเป้าหมายในการฝึกและจุดประสงค์ในการออกกำลังกายของแต่ละบุคคลร่วมด้วย

พื้นผิวและรูปแบบ

บาร์เบลที่มีการใช้งานกันทั่วไปในปัจจุบันมีพื้นผิวที่แตกต่างกัน ซึ่งจะมีทั้งพื้นผิวที่เป็นโครเมียม รมดำ และเซรามิก แตกต่างกันไปตามความทนทานและการทำความสะอาดที่ยาก-ง่ายต่างกัน นอกจากนี้ ยังมีรูปแบบหลากหลายให้เลือกใช้งาน ทั้งลายกันลื่นที่มีความเรียบไปจนถึงขรุขระ และมีที่จับในขนาดที่ต่างกัน สามารถจับสบาย ๆ เหมาะกับวิธีการจับของแต่ละบุคคล

งบประมาณ

หากคุณต้องการบาร์เบลสำหรับโฮมยิม หรือการออกกำลังกายที่บ้านแทนการเข้าฟิตเนส จะต้องคำนึงถึงงบประมาณที่จะสามารถซื้อบาร์เบลได้อย่างคุ้มค่าและเหมาะสม เนื่องจากบาร์เบลนั้นมีหลายราคาอย่างมาก ตามขนาด คุณภาพ และการใช้งาน

อุปกรณ์เสริมอื่น ๆ นอกจากบาร์เบล มีอะไรบ้าง

ในปัจจุบันมีทั้งการออกกำลังกายในห้องแอร์ ในที่โล่งแจ้ง และพื้นที่ต่าง ๆ ในบ้าน หรือที่เรียกว่าโฮมยิม ทำให้อุปกรณ์เสริมออกกำลังกายมีหลากหลายอย่างมาก ไม่ใช่เพียงบาร์เบลเท่านั้น แต่ยังมีอุปกรณ์ต่าง ๆ ดังต่อไปนี้

ดัมเบล

ดัมเบล เป็นอุปกรณ์ฝึกกล้ามเนื้อที่ทุกคนรู้จักกันเป็นอย่างดี แม้ว่าจะเป็นสายออกกำลังกายหรือไม่ก็ตาม เพราะสามารถใช้ออกกำลังกายได้หลากหลายจุดประสงค์ แม้แต่การใช้เป็นอุปกรณ์บริหารกล้ามเนื้อระหว่างนั่งก็สามารถทำได้เช่นกัน เรียกได้ว่าเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายยอดนิยมที่มีการใช้งานอย่างแพร่หลายนั่นเอง

Kettlebell

Kettlebell (เคตเติลเบล) เป็นอุปกรณ์ยกน้ำหนักที่มีลักษณะเป็นลูกเหล็ก ด้านบนมีหูหิ้ว ซึ่งหลาย ๆ คนอาจจะคุ้นเคยกันในชื่อ ตุ้มเหล็ก แม้ว่าจะเป็นอุปกรณ์กลม ๆ ขนาดเล็ก แต่ก็สามารถแกว่งเพื่อปั้นกล้ามเนื้อบั้นท้ายและต้นขาหลังได้ดี แถมยังสามารถเบิร์นไขมันได้อย่างไม่น่าเชื่อ!

ยางยืด

ยางยืด (Resistance Band) ที่มีน้ำหนักเบา พกพาง่าย แต่ยังคงมีความแข็งแรง เป็นอีกหนึ่งวิธีการบริหารกล้ามเนื้อที่ทั้งสนุกสนาน และได้ผลลัพธ์ชัดเจน แต่อาจจะไม่เหมาะกับการสร้างกล้ามเนื้อที่มีความใหญ่โต แต่จะเหมาะกับการเล่นกล้ามเนื้อมัดเล็ก ซึ่งควรจะเน้นทำถี่ ๆ แทนการเล่นหนัก ๆ แบบจริงจัง 

Medicine Ball

หากต้องการอุปกรณ์เสริมออกกำลังกายที่ไม่หนัก ไม่เสี่ยงต่อการตกหล่นแล้วจะทำให้เกิดความเจ็บปวด ลูกบอลก็ถือว่าเป็นตัวเลือกที่ตอบโจทย์ไม่น้อยเลยทีเดียว เพราะเป็นอุปกรณ์ที่สามารถเคลื่อนย้ายได้แบบสบาย ๆ ไม่หนัก เรียกได้ว่าเป็นอุปกรณ์ฟรีเวทที่ควรมีติดบ้านเอาไว้!

บทสรุป

สำหรับผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายหรือสายฟิตเนส เชื่อว่าไม่มีใครไม่รู้จัก แต่หากเพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกายก็อาจจะยังไม่รู้ว่าบาร์เบล คือหนึ่งในอุปกรณ์ยกน้ำหนักยอดนิยมไม่แพ้ดัมเบลเลยก็ว่าได้ เพราะบาร์เบลไม่ได้แค่ส่วนประกอบหนึ่งของการยกน้ำหนักเท่านั้น แต่ถือว่าเป็นอุปกรณ์พื้นฐานที่มีความสำคัญอย่างมากเลยทีเดียว ดังนั้น หากต้องการฝึกเวทเทรนนิ่งอย่างมีประสิทธิภาพ ควรจะรีบศึกษาเกี่ยวกับบาร์เบลได้เลย!

สำหรับใครที่ต้องการชุดบาร์เบล (barbell set) ดัมเบล และอุปกรณ์เสริมออกกำลังกาย รวมถึงเครื่องออกกำลังกายสำหรับบริการร่างกายและสร้างกล้ามเนื้อทุกส่วนได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ เลือกซื้อได้ที่ ‘North Fitness’ ซึ่งเป็นศูนย์จำหน่ายเครื่องออกกำลังกายที่เรียกได้ว่าใหญ่และครบที่สุด โดยจะสามารถติดต่อสอบถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายได้ทางเว็บไซต์ หรือเบอร์ 095-324-6465