Smith Machine คืออะไร? ทำความรู้จักอุปกรณ์สร้างกล้ามเนื้ออย่างมีคุณภาพ

Smith Machine เป็นเครื่องออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน เพราะฟังก์ชั่นในการใช้งานที่ค่อนข้างง่ายและฟังก์ชั่นที่หลากหลาย บริหารกล้ามเนื้อครบทุกส่วน อีกทั้งยังช่วยลดน้ำหนักได้ดีและสร้างความมั่นคงได้อีกด้วย ซึ่งทำให้การออกกำลังหรือการยกน้ำหนักมีประสิทธิภาพเป็นอย่างยิ่ง โดยในบทความนี้เราจะพาไปทำความรู้จักกับ Smith Machine ว่าคืออะไร มีวิธีการใช้งานยังไงให้ถูกต้อง เพื่อให้การออกกำลังกายได้รับประสิทธิภาพสูงที่สุดอย่างมีคุณภาพมากที่สุด

ทำความรู้จักกับ Smith Machine

สมิท แมชชีน (Smith Machine) เป็นเครื่องออกกำลังกายชนิดหนึ่งที่มาพร้อมกับฟังก์ชั่นที่หลากหลาย ใช้ร่วมกับการลดน้ำหนักได้ สามารถบริหารกล้ามเนื้อได้ครบทุกส่วนของร่างกาย ด้วยขนาดของเครื่องที่มีขนาดค่อนข้างใหญ่ เนื่องจากโครงสร้างส่วนใหญ่ประกอบไปด้วยเหล็กหนาทั้งเครื่อง พร้อมกับมีเสาตั้งทั้งสองข้างที่เชื่อมกับบาร์เบลและแร็คน้ำหนัก เพื่อรองรับน้ำหนักของแผ่นน้ำหนักออกกำลังกาย เรียกได้ว่าสมิท แมชชีนสามารถใช้สร้างกล้ามเนื้อได้หลากหลายและได้ทุกส่วนของร่างกายในเครื่องเดียวก็ว่าได้

กระบวนการทำงานของ Smith Machine

ในด้านฟังก์ชั่นและกระบวนการทำงานของ Smith Machine นั้นค่อนข้างเข้าใจง่ายและไม่ซับซ้อน เพราะมีรูปแบบการเคลื่อนที่ในแนวดิ่งเท่านั้น เพียงแค่ปรับบาร์เบลในระดับที่ต้องการ จากนั้นเพิ่มแผ่นน้ำหนักเข้าไปก็เป็นอันเสร็จสิ้นพร้อมสำหรับการใช้งานแล้ว จึงทำให้สมิท แมชชีนเป็นเครื่องออกกำลังกายที่มีจุดเด่นด้านการความมั่นคงและความปลอดภัย แถมยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ทุกส่วนของร่างกาย

นอกจากความง่ายของฟังก์ชั่นสำหรับการใช้งานเครื่องสมิท แมชชีนแล้ว ยังมีความปลอดภัยมากกว่าการยกน้ำหนักรูปแบบอิสระ (Free Weight) อีกด้วย เพราะมีตัวบาร์ที่เป็นเหล็กหนาช่วยพยุงและรับน้ำหนักได้เป็นอย่างดี รวมทั้งยังช่วยจัดระเรียบท่าออกกำลังกายให้ถูกต้องด้วยเช่นเดียวกัน จึงเป็นเหตุผลว่าทำไม Smith Machine มีความปลอดภัยและได้รับความนิยมอย่างมากในปัจจุบัน

ข้อเสียหรือข้อควรระวังที่ควรรู้

แม้จะเป็นการออกกำลังกายที่มีความปลอดภัย แต่ก็มีข้อเสียหรือข้อควรระวังของเครื่อง Smith Machine ที่ควรรู้เช่นกัน ซึ่งข้อเสียคือความอิสระและความเป็นธรรมชาติที่หายไป เพราะเป็นการยกในแนวดิ่งเท่านั้น ซึ่งเป็นการจำกัดการเคลื่อนไหวของร่างกายอย่างมาก ไม่ว่าจะส่วนข้อต่อ หรือกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ  จึงไม่เหมาะกับคนที่ต้องการฝึกการทรงตัวและเน้นกล้ามเนื้อส่วนข้อต่าง ๆ เป็นต้น

นอกจากนี้แมชชีนเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ต้องการที่เก็บหรือที่ตั้งกว้างขวางระดับหนึ่ง เนื่องจากขนาดที่ใหญ่ของเครื่องทำให้ต้องใช้พื้นที่ในการจัดเก็บที่มากตามไปด้วย

ใช้ Smith Machine ยังไงให้ถูกต้องและปลอดภัยที่สุด?

หากต้องการออกกำลังกายให้ปลอดภัย ต้องทำยังไง? เชื่อว่าหลายคนคงทราบดีอยู่แล้วว่าก่อนเริ่มออกกำลังกายด้วยสมิท แมชชีน รวมถึงเครื่องอื่น ๆ ควรทำความเข้าใจและเรียนรู้วิธีการใช้งานที่ถูกต้องก่อน เพื่อความปลอดภัยในการใช้งาน รวมทั้งเพื่อประสิทธิภาพในการออกกำลังกายมากที่สุด และในบทความนี้จะพามาเช็กว่ามีอะไรบ้างที่ควรทำความเข้าใจและเรียนรู้ก่อนใช้งาน

ออกกำลังกายที่ระดับความสูงเท่าไหร่

ความเหมาะสมของระดับบาร์เบลขึ้นอยู่กับท่าที่ออกกำลังกายและความสูงของผู้ออกกำลังกายแต่ละท่าน เพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุที่เกิดจากการปรับระดับบาร์เบลที่สูงหรือเตี้ยจนเกินไป

น้ำหนัก

สำหรับผู้เริ่มต้นออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นน้ำหนักจากเครื่องออกกำลังกาย, แผ่นน้ำหนัก หรืออุปกรณ์เสริมอื่น ๆ ควรเริ่มต้นด้วยน้ำหนักเบาก่อน จากนั้นค่อย ๆ ไต่น้ำหนักขึ้นไปเรื่อย ๆ โดยไม่ควรใช้น้ำหนักที่มากจนเกินกว่าร่างกายจะรับไหว เพราะนอกจากจะไม่ได้รับประโยชน์อะไรแล้ว ยังส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บของร่างกายทุกส่วนได้อีกด้วย ดังนั้นแล้ว ผู้เริ่มต้นควรฝึกกล้ามเนื้อโดยการไต่น้ำหนักจากระดับเบาให้คุ้นชินก่อน จึงจะเพิ่มความเข้มข้นและน้ำหนักได้มากขึ้นตามความเหมาะสมและความปลอดภัย

การหายใจ

การหายใจขณะออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ไม่ควรมองข้าม เพราะหากออกกำลังกายที่เข้มข้นและยาวนาน การหายใจที่ผิดวิธีจะส่งผลให้ผู้ออกกำลังกายเกิดอาการหายใจไม่เต็มปอดและอาจจะหน้ามืดได้ ซึ่งเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุรุนแรงตามมาด้วย โดยการหายใจที่ถูกต้องคือ ขณะยกน้ำหนักต้องหายใจเข้าลึก ๆ และกลั้นหายใจเล็กน้อยขณะออกแรง จากนั้นค่อย ๆ ถอนหายใจออกมาพร้อมกับการคลายกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกัน เพื่อรักษาความคงที่ของแรงดันในช่องท้อง

คู่มือการใช้งานสมิทแมชชีน

คู่มือการใช้งานมีความสำคัญเป็นอย่างมาก เพราะ Smith Machine มีการใช้งานที่แตกต่างกันออกไปตามแต่ละรุ่นหรือแบรนด์ ดังนั้นแล้ว ก่อนการใช้เครื่องออกกำลังกายหรือการยกน้ำหนักด้วย Smith Machine, แผ่นน้ำหนัก และอุปกรณ์เสริมต่างๆ ควรศึกษาและทำความเข้าใจเกี่ยวกับฟังก์ชั่นการใช้งานของตัวเครื่องให้ดีก่อน เพื่อประสิทธิภาพในการใช้งานที่สูงที่สุด

โดยปกติแล้วคู่มือการใช้งานจะให้มาพร้อมกล่อง แต่กระนั้น หากผู้ใช้ออกกำลังกายที่ยิมหรือฟิตเนส ส่วนใหญ่มักจะมีคู่มือการใช้งานติดอยู่ที่ตัวเครื่อง เพื่อให้ข้อมูลและวิธีการใช้งานที่ถูกต้องให้แก่ผู้ใช้

ความถูกต้อง

นอกจากวิธีการใช้งาน Smith Machine อย่างถูกต้องแล้ว การขับเคลื่อนด้วยแรงที่ถูกต้องสำหรับการออกกำลังกายในท่าต่าง ๆ ก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน ซึ่งทางที่ดีควรมีคู่ออกกำลังกายหรือผู้เชี่ยวชาญด้วย เพื่อประสิทธิภาพในการออกกำลังกายและลดความเสี่ยงต่าง ๆ ที่อาจจะเกิดขึ้นต่อตัวเอง ผู้อื่น หรือแม้แต่เครื่องออกกำลังกายอีกด้วย

การอบอุ่นร่างกาย

การออกกำลังการออกกำลังทุกประเภทควรทำการอบอุ่นร่างกายก่อนทุกครั้ง 10 – 15 นาที เพื่อเป็นการเตรียมตัวและยืดกล้ามเนื้อให้พร้อมต่อการใช้งานหรือการออกกำลังกาย อีกทั้งการอบอุ่นร่างกายยังเป็นการลดความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุหรืออาการบาดเจ็บอีกด้วย

ท่าออกกำลังกายด้วย Smith Machine เพื่อสุขภาพที่ดี

การออกกำลังกายด้วย Smith Machine สามารถทำได้หลากหลายท่า เพื่อฝึกฝนและเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายให้แข็งแรง โดยในบทความนี้เราจะมาไขข้อข้องใจว่าควรใช้ท่าออกกำลังกายยังไง? คนส่วนใหญ่ใช้ท่าออกกำลังกายยังไงกับ Smith Machine บ้าง ไปดูกันเลย!

Calf Raise

เรียกได้ว่าท่า Calf Raise นี้เป็นท่าสร้างกล้ามเนื้อส่วนน่องที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเลยก็ว่าได้ เพราะเป็นท่าออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพอย่างมาก ซึ่งสามารถใช้ร่วมกับแผ่นน้ำหนักออกกำลังหรือ Smith Machine ได้ อีกทั้งสามารถทำได้ด้วยตนเองโดยไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์หรือเครื่องออกกำลังกายเลยก็ได้เช่นเดียวกัน

Shoulder Press

การฝึกฝนกล้ามเนื้อส่วนไหล่นอกจากจะเป็นการเพิ่มความแข็งแรงของไหล่ได้แล้ว ยังส่งผลต่อการช่วยสร้างกล้ามเนื้อเพื่อปรับบุคลิกภาพได้อีกด้วย ซึ่งทำให้ไหล่ตรงไม่งอและไม่ห่อจนเสียบุคลิกภาพ นอกจากนี้ การฝึกท่า Shoulder Press สามารถใช้อุปกรณ์เสริม เช่น ดัมเบล หรือแผ่นน้ำหนักแทนได้ด้วย โดยจะเป็นการยกน้ำหนักแบบ Free Weight 

Squat

เป็นอีกหนึ่งท่าที่ได้รับความนิยมอย่างมาก โดยเฉพาะในหมู่ผู้หญิงที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย เพราะนอกจากจะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อส่วนขาแล้ว ท่า Squat ยังเป็นการฝึกกล้ามเนื้อและช่วยสร้างกล้ามเนื้อส่วนสะโพกและก้นอีกด้วย ทำให้ก้นและสะโพกเข้ารูป แข็งแรง และไม่ย้วยจนเกินไป จึงเป็นเหตุผลว่าทำให้ผู้หญิงมักนิยมเลือกออกกำลังกายด้วยท่านี้เป็นหลัก ซึ่งนอกจากสมิท แมชชีนแล้ว ท่า Squat สามารถใช้แผ่นน้ำหนักออกกำลังแทนได้ เพื่อเป็นการสร้างกล้ามเนื้อส่วนขาได้ทุกส่วน

Flat Press

ท่านี้จำเป็นต้องใช้ม้านั่งออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย ซึ่งสามารถปรับม้านั่งได้หลายระดับ ไม่ว่าจะแนวราบ แนวเฉียง หรือนอนลง เพื่มฝึกฝนกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ที่แตกต่างกัน โดยท่า Flat Press นี้เป็นท่าออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและความมั่นคงของกล้ามเนื้อส่วนต้นแขนและอกเป็นหลัก

Bent-over Rows

เป็นอีกหนึ่งท่าที่ช่วยส่งเสริมบุคลิกภาพได้ โดยท่า Bent-over Rows นี้เน้นไปที่กล้ามเนื้อส่วนหลังเป็นหลัก ซึ่งประโยชน์ของการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนหลังคือความมั่นคงและการรับน้ำหนัก อีกทั้งยังเป็นการฝึกหลังตรงและลดอาการหลังค่อมอีกด้วย

Shoulder Press

จุดเด่นของท่านี้คือ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนไหล่ให้แข็งแรง อีกทั้งท่านี้ยังสามารถลดอาการปวดไหล่และปรับบุคลิกภาพของผู้ออกกำลังกายได้อีกด้วย โดยทำให้ไหล่ตรง อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง และไม่ห่อจนเสียบุคลิก ซึ่งเป็นอีกหนึ่งท่าออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมาก ทั้งรูปแบบ Free Weight และรูปแบบ Machine

Leg Press

สำหรับใครที่ชื่นชอบกล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงและมั่นคง ท่า Leg Press ตอบโจทย์อย่างแน่นอน ซึ่งจากกฟังก์ชั่นสำหรับการใช้งานของเครื่องสมิท แมชชีน สามารถฝึกท่านี้ได้เช่นเดียวกัน แต่กระนั้น จำเป็นต้องติดตั้งอุปกรณ์เสริมแป้นเหยียบสำหรับสมิท แมชชีนก่อน เพื่อให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด

Pull Up

การดึงข้อ (Pull Up) เป็นการใช้กำลังแขน ไหล่ และข้อมือดึงน้ำหนักตัวขึ้น ซึ่งเป็นท่าออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อส่วนไหล่, หลัง และหน้าแขนเป็นหลัก ซึ่งนอกจากเครื่องสมิทแมชชีนแล้ว Pull Up Station ก็ได้รับความนิยมไม่แพ้กันสำหรับท่า Pull Up เพราะสามารถป้องกันอาการบาดเจ็บได้เป็นอย่างดีด้วยอุปกรณ์เสริมอย่างถุงมือ หรือฟองน้ำที่รองรับการจับนั่นเอง

บทสรุป

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีและมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก ซึ่งนอกจะเป็นการช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแล้ว ยังสามารถช่วยปรับบุคลิกภาพได้อีกด้วย โดย Smith Machine ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลาย ทั้งสำหรับการออกกำลังกายในฟิตเนส หรือในบ้าน ที่คุ้นเคยกันในชื่อ ‘โฮมยิม’ เพราะมีฟังก์ชั่นหลากหลาย อีกทั้งยังมีความมั่นคงและความปลอดภัยในการใช้งานมากกว่าการยกน้ำหนักแบบ Free Weight

หากคุณกำลังมองหาเครื่องออกกำลังกายโฮมยิมอย่าง Smith Machine พร้อมแผ่นน้ำหนัก, เครื่องออกกำลังกายเกรดฟิตเนสอื่น ๆ และอุปกรณ์เสริมต่างๆ ที่มีฟังก์ชั่นหลากหลาย สามารถเข้าไปเลือกชมได้ที่ North Fitness ศูนย์จำหน่ายเครื่องออกกำลังกายที่ใหญ่และครบที่สุด เพื่อตอบโจทย์ทุกความต้องการของลูกค้าอย่างครอบคลุม สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมโทร 095-324-6465