การวางแผนลดน้ำหนักเป็นสิ่งที่ต้องใช้ทั้งความพยายามและความทุ่มเทเป็นอย่างมาก แต่ทำไมใครหลายคนจึงประสบกับปัญหาภาวะน้ำหนักนิ่ง หรือที่เรียกว่า Hit The Plateau ซึ่งถือเป็นปัญหาที่สร้างความหงุดหงิดใจไม่น้อยเลยทีเดียว เพราะแม้จะออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายโดยใช้และไม่ใช้เครื่องออกกำลังกาย หรือแม้แต่การทำตารางปรับการเผาผลาญแล้ว แต่น้ำหนักก็ไม่ลดลงตามที่หวัง!
โดยในบทความนี้ เราจะพามาทำความรู้จักกับ ‘ภาวะน้ำหนักนิ่ง’ เพื่อทำความเข้าใจถึงสาเหตุของการเกิดปัญหาดังกล่าว รวมถึงวิธีการแก้ไขอย่างถูกต้องและเหมาะสม หากพร้อมแล้ว ไปทำความรู้จักกับภาวะเจ้าปัญหาดังกล่าวได้เลย!
ภาวะน้ำหนักนิ่ง (Hit The Plateau) คือ สภาวะที่น้ำหนักไม่ขึ้น ไม่ลง หยุดนิ่งอยู่กับที่เป็นเวลานาน แม้ว่าจะต้องการลดน้ำหนัก แต่ก็ยังไม่ประสบผลสำเร็จจนทำให้หลาย ๆ คนรู้สึกท้อใจ ซึ่งในวงการจะเรียกภาวะนี้ว่า ‘หิดปลาทู’ นั่นเอง ซึ่งสาเหตุที่ทำให้ภาวะน้ำหนักนิ่ง น้ำหนักไม่ลด ไม่เพิ่ม มาจากสาเหตุหลัก ๆ คือ การที่ร่างกายไม่คุ้นชินกับการลดน้ำหนักแบบเดิม ๆ ไม่ว่าจะเป็น การควบคุมอาหารแบบจำกัดแคลอรี่ การพักผ่อน รวมถึงการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ ด้วยเช่นกัน
สาเหตุต่าง ๆ ที่กล่าวไปข้างต้นทำให้ร่างกายเริ่มเข้าสู่การสงวนพลังงาน เป็นผลทำให้ร่างกายหยุดการเผาผลาญ น้ำหนักจึงไม่ลดลง จนกลายมาเป็นภาวะน้ำหนักนิ่งนั่นเอง และอีกหนึ่งสาเหตุคือความไม่สม่ำเสมอในการออกกำลังกาย โดยช่วงแรกมักจะมีไฟในการลดน้ำหนัก จึงมีความมุ่งมั่นและทุ่มเทในการลดน้ำหนักอย่างมาก แต่พอเวลาผ่านไปก็มักจะปล่อยปะละเลย ทำให้วินัยในการลดน้ำหนักลดหย่อนลงไป
อันดับแรก เมื่อเข้าสู่ภาวะน้ำหนักนิ่ง สิ่งที่ควรทำคือการกินอาหารเพิ่มขึ้น โดยควรจะให้เยอะขึ้นสัปดาห์ละ 5-10% แต่ก็จะต้องเลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ เพิ่มโปรตีนให้เพียงพอ โดยที่จุดประสงค์ของการกินอาหารเพิ่มดังกล่าวนี้คือการกู้ระบบเผาผลาญ ส่วนใหญ่จะใช้เวลาประมาณ 12-16 สัปดาห์ ในระหว่างนี้น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นและนิ่งเป็นระยะ ซึ่งหากพบว่าน้ำหนักไม่เพิ่มขึ้นแล้ว แสดงว่าตอนนี้ร่างกายปรับระบบการเผาผลาญให้ดีขึ้นแล้ว พร้อมสำหรับการลดน้ำหนักอีกครั้งนั่นเอง
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เป็นสิ่งที่ไม่ควรทิ้งโดยเด็ดขาด ในขณะที่กินอาหารเพิ่มก็ยังคงต้องออกกำลังกายด้วยเช่นกัน ซึ่งการออกกำลังกายในขณะที่กินอาหารเพิ่มจะช่วยควบคุมตัวแปรเพื่อไม่ให้ส่งผลถึงการเพิ่มปริมาณของอาหารในแต่มื้อ แถมยังเป็นการช่วยทำให้ระบบการออกกำลังกายและการกินอาหารค่อย ๆ มีการปรับสมดุลการเผาผลาญให้มีความสอดคล้องกัน
หลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่าการไม่ยึดติดกับน้ำหนักตัวว่าจะลดหรือเพิ่มเท่าไหร่ พยายามผ่อนคลายและไม่เครียดนั้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างมาก เพราะแน่นอนว่าช่วงที่กำลังกระตุ้นหรือทำการกู้ระบบการเผาผลาญนั้นมักจะมีน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น หรือรู้สึกว่าอ้วนขึ้นอย่างแน่นอน และความกังวลหรือการยึดติดเหล่านั้น อาจจะทำให้รู้สึกท้อและอยากล้มเลิกก็ได้เช่นกัน ดังนั้น หากต้องการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ ควรจะยึดมั่นในเป้าหมาย อย่าเพิ่งท้อโดยเด็ดขาด!
ภาวะน้ำหนักนิ่ง เป็นปัญหาที่สามารถพบได้บ่อย ๆ แต่อย่าเพิ่งมองว่านั่นเป็นสัญญาณของความล้มเหลวในการออกกำลังกาย เพราะสามารถแก้ไขได้! ซึ่งภาวะดังกล่าวเป็นเพียงขั้นตอนของการปรับตัวและกระตุ้นการเผาผลาญอีกครั้ง โดยสามารถแก้ไขได้จากทั้ง 3 วิธีที่เราได้รวบรวมมาไว้ในบทความนี้ เพื่อให้ทุกคนที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักสามารถทำตามเป้าหมายได้อย่างมีประสิทธิภาพ!
สำหรับใครที่ต้องการเครื่องออกกำลังกายเพื่อแก้ไขภาวะน้ำหนักนิ่ง สามารถเลือกซื้อเครื่องออกกำลังกายฟิตเนสและโฮมยิมได้ที่ ‘North Fitness’ ผู้นำด้านเครื่องออกกำลังกายและอุปกรณ์ฟิตเนสที่เป็นศูนย์จำหน่ายเครื่องออกกำลังกายที่ครบและใหญ่ที่สุด สามารถสอบถามได้ทางเว็บไซต์ หรือติดต่อที่เบอร์ 095-324-6465 , 02-439-5999
Original price was: 119,000฿.59,900฿Current price is: 59,900฿.
Original price was: 129,000฿.89,900฿Current price is: 89,900฿.
Original price was: 199,000฿.139,000฿Current price is: 139,000฿.
Original price was: 49,900฿.25,900฿Current price is: 25,900฿.
