5 ท่ายืดกล้ามเนื้อ ลดกล้ามเนื้อตึง ลดอาการบาดเจ็บ

การยืดกล้ามเนื้อเป็นช่วงเวลาสำคัญที่ช่วยเตรียมพร้อมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยได้ นอกจากนี้แต่ละท่ายืดกล้ามเนื้อยังสามารถช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ลดความตึงให้กับกล้ามเนื้อในร่างกาย และยังทำให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพและลดอาการบาดเจ็บ ไม่ว่าจะออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแรงอย่างเวทเทรนนิ่งหรือแบบคาร์ดิโอ

ทำไมการยืดกล้ามเนื้อจึงสำคัญ

การยืดกล้ามเนื้อมีข้อดีมากมาย สามารถช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้ดี และนำไปสู่การใช้กล้ามเนื้อได้ดีขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย ทำให้คุณสามารถออกกำลังกายได้มากขึ้นและทำได้อย่างถูกต้อง การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยให้หายปวดเมื่อยได้ ซึ่งอาการปวดเมื่อยอาจเกิดจากการเกร็งระหว่างออกกำลังกายและยังช่วยสร้างความสมดุลของกล้ามเนื้อได้ เช่น หากร่างกายด้านใดด้านหนึ่งของคุณตึงกว่าอีกด้าน เมื่อทำการยืดกล้ามเนื้อ คุณก็จะรู้สึกดีขึ้น

5 ท่ายืดกล้ามเนื้อ ทำให้ไม่บาดเจ็บในการออกกำลังกาย

1. 90/90 Stretch

ท่านี้ช่วยให้คุณได้ยืดกล้ามเนื้อสะโพกและขาทั้งสองข้างพร้อมกัน และเป็นอีกท่าที่แนะนำสำหรับคนที่มีอาการกล้ามเนื้อสะโพกตึงมาก ท่านี้ยังช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อหน้าอกและหน้าท้อง ซึ่งสำหรับที่มีปัญหาปวดหลังส่วนล่าง ท่านี้ก็เป็นท่าที่แนะนำให้ทำเป็นประจำ

2. Lunge With Spinal Twist

ท่านี้ช่วยเรื่องการลดอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับท่านั่งหรือท่ายืนเป็นเวลานาน การยืดกล้ามเนื้อด้วยท่า Lunge With Spinal Twist สามารถช่วยเปิดสะโพกและเพิ่มความคล่องตัวของกล้ามเนื้อให้ทำงานได้ดีขึ้น ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อบริเวณขา หลัง สะโพกและทรวงอก

3. Triceps Stretch

การยืดกล้ามเนื้อ triceps เป็นหนึ่งในการยืดกล้ามเนื้อส่วนบนที่สามารถช่วยลดความตึงเครียดที่บริเวณกล้ามเนื้อที่ด้านหลังต้นแขน รวมถึงบริเวณบ่าและหัวไหล่ สำหรับใครที่มักออกกำลังบริเวณอก ไหล่และแผ่นหลัง การทำท่านี้หลังจากออกกำลังกายสามารถช่วยลดอาการปวดเมื่อยได้

4. Supine Piriformis Stretch

กล้ามเนื้อ piriformis เป็นกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกด้านใน กล้ามเนื้อชนิดนี้คือการช่วยหมุนสะโพก แม้จะมีขนาดเล็ก แต่ก็จำเป็นต่อการเคลื่อนไหว และเนื่องจากกล้ามเนื้อชนิดนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับเส้นประสาท ซึ่งการยืดกล้ามเนื้อนี้สามารถช่วยป้องกันอาการปวดสะโพกที่อาจเกิดขึ้นในอนาคตหรือช่วยรักษาอาการปวดสะโพกให้ลดลงได้

5. Standing Hamstring Stretch

ท่านี้เป็นท่าที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อขาและยืดเอ็นร้อยหวาย เมื่อกล้ามเนื้อขาและเอ็นร้อยหวายมีความยืดหยุ่นก็จะสามารถช่วยรักษาบุคลิกท่าทาง พยุงกระดูกสันหลัง และลดอาการปวดหลังส่วนล่างได้ สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่าการยืดเหยียดต้องอยู่ในท่าทางที่ถูกต้องและไม่ฝืนทำมากเกินไป และหากทำแล้วรู้สึกปวดหลังส่วนล่า ควรหยุดทำแล้วปรึกษาแพทย์

เครื่องยืดกล้ามเนื้อ North Fitness

อุปกรณ์ยืดกล้ามเนื้อ North Fitness โครงสร้างทำจากเหล็กหนาได้มาตรฐาน สามารถยืดกล้ามเนื้อได้หลายส่วนทำให้การยืดกล้ามเนื้อก่อนหรือหลังออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น ด้วยราคาเพียง 19,900.- ถ้าหากคุณต้องการสั่งซื้อหรือติดต่อสอบถามต้องการคำแนะนำเพิ่มเติม North Fitness เรายินดีให้คำแนะนำเพิ่มเติม

โปรโมชั่น ส่วนลดและสิทธิประโยชน์อีกมากมายแค่ติดต่อหา North Fitness

Line : bit.ly/NFLine

Facebook : bit.ly/NorthfitnessFB

North Fitness มุ่งเน้นมอบความคุ้มค่าให้กับลูกค้าคนพิเศษเช่นคุณ หากคุณซื้อเครื่องออกกำลังกายตอนนี้เราขอมอบ โปรโมชั่น ส่วนลดและสิทธิประโยชน์อีกมากมาย บอกได้เลยว่านอกจากนี้เรายังมีบริการจากทีมงานมืออาชีพดังนี้

• จัดส่ง-ติดตั้งให้ฟรีถึงที่
• บริการซ่อมบำรุงได้มาตรฐาน มีสำรองอะไหล่
• มีเจ้าหน้าที่คอยรับสายและตอบแชทลูกค้าทุกๆท่าน
• ให้คำปรึกษา ออกแบบ ก่อนตัดสินใจซื้อ

ตอกย้ำความคุ้มค่าทั้งฟังก์ชั่นและราคาของเครื่องออกกำลังกายรวมถึงบริการของทาง North Fitness แบรนด์เครื่องออกกำลังกาย อันดับ 1 ในไทย!