Author: sun north fitness

กินเวย์ตอนไหน สร้างกล้ามเนื้อได้ดีที่สุด? อัพเดตปี 2025

กินเวย์ตอนไหน ตอนไหนดีที่สุด? บทความนี้มีคำตอบ ในปี 2025 นี้ การดูแลสุขภาพและฟิตหุ่นยังคงเป็นเทรนด์ที่ได้รับความนิยมอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะในกลุ่มผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อและลดไขมัน เวย์โปรตีน (Whey Protein) ยังคงเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่หลายคนเลือกรับประทานเพราะถือเป็น อาหารโปรตีนสูง แต่คำถามที่หลายคนยังสงสัยก็คือ “กินเวย์ตอนไหนดี? กินเวย์จตอนไหนถึงจะสร้างกล้ามเนื้อได้?” ในบทความนี้ เราตอบคำถามเหล่านี้จากข้อมูลอัพเดตล่าสุดในปี 2025 พร้อมคำแนะนำเพื่อช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์สูงสุดจากการรับประทานเวย์โปรตีน   เวย์โปรตีนคืออะไร ทำไมถึงสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อ? เวย์โปรตีนเป็นโปรตีนที่สกัดจากนมวัว ซึ่งย่อยง่าย และดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้อย่างรวดเร็ว มีกรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วน โดยเฉพาะ BCAA (Branched-Chain Amino Acids) อย่างลิวซีน (Leucine) ที่มีบทบาทสำคัญในการกระตุ้นกระบวนการสังเคราะห์โปรตีนในกล้ามเนื้อ (Muscle Protein Synthesis) การได้รับเวย์โปรตีนอย่างเหมาะสม สามารถช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดีขึ้น เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และลดการสูญเสียกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย โดยเฉพาะในช่วงที่อยู่ในภาวะคุมอาหารหรือลดน้ำหนัก   ประเภทของเวย์โปรตีน ก่อนเลือกเวย์โปรตีน ควรรู้จักประเภทหลัก ๆ ของเวย์ในท้องตลาด ซึ่งแต่ละประเภทเหมาะกับเป้าหมายที่แตกต่างกัน ดังนี้: 1. เวย์โปรตีน (Whey Protein) […]

รวม 4 Smith Machine ตัวจบ คุ้มค่าต่อการใช้งาน ต้อนรับปี 2025!

Smith Machine คืออะไร? Smith Machine คือ เป็นหนึ่งในอุปกรณ์ยอดนิยมทั้งในบ้านและฟิตเนส ด้วยที่มีอุปกรณ์และฟังก์ชั่นที่หลากหลาย สามารถติดตั้งอุปกรณ์เสริมสำหรับสมิทแมชชีนเพิ่มได้ เป็นเครื่องออกกำลังกายที่สามารถบริหารกล้ามเนื้อได้แทบทุกส่วน เครื่องสมิทแมชชีน เหมาะสำหรับทั้งมือใหม่และมือโปรที่ต้องการเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย การเลือกซื้อ Smith Machine เครื่อง Smith Machine มีหลายรุ่นและแต่ละรุ่น ขนาด ฟังก์ชั่น พื้นที่การใช้งานแตกต่างกัน ทำให้บางครั้งซื้อไปแล้วติดตั้งได้แต่เล่นได้ไม่ครบทุกฟังก์ชั่นของตัวเครื่องทำให้ไม่คุ้มค่าต่อการใช้งาน เราจึงได้รวบรวม 7 วิธีเลือกซื้อ Smith Machine ยังไงให้คุ้ม ก่อนที่จะตัดสินใจซื้อเพื่อให้ลูกค้าทุกๆท่านได้รับความคุ้มค่ามากที่สุดและหากท่านมีข้อสงสัย เรายินดีให้คำแนะนำเพิ่มเติม โดยบทความนี้เรามี 4 รุ่น Smith Machine ของ North Fitness ที่คุ้มค่ามากที่สุด ในปี 2025 จะมีรุ่นไหนบ้าง มาดูกัน!   4 Smith Machine สุดคุ้มค่า ต้อนรับปี 2025! 1. เครื่องออกกำลังกาย Smith Machine […]

7 วิธีเลือกซื้อ Smith Machine ยังไงให้คุ้ม!!

Smith Machine (สมิทแมชชีน) คืออุปกรณ์ออกกำลังกายประเภทเครื่องยกน้ำหนักที่ออกแบบมาใช้ออกกำลังกายได้ทุกส่วนของร่างกาย มีรางหรือแกนที่ล็อคบาร์เพื่อความปลอดภัย ช่วยลดโอกาสเกิดการบาดเจ็บ เราจะพบเห็นเครื่อง Smith Machine (สมิทแมชชีน) ส่วนใหญ่แล้วใน Fitness Center ขนาดใหญ่ และ ตามบ้านเรือน ซึ่งเป็นเครื่องออกกำลังกายหลักยังนับว่าเป็นอุปกรณ์ Home Gym ที่นิยิมในปัจจุบันอย่างมาก North Fitness เรามี 7 วิธีเลือกซื้อ Smith Machine ที่คุณต้องรู้ ก่อนที่คุณจะเลือก Smith Machine (สมิทแมชชีน) ที่คุ้มค่าต่อความต้องการของคุณ หากคุณมีข้อสงสัย เรายินดีให้คำแนะนำเพิ่มเติม   ก่อนตัดสินใจซื้อ Smith Machine ควรพิจารณาถึงอะไรบ้าง ? 1. ฟังก์ชั่นของ Smith machine ทางเราได้ทำการลิสฟังก์ชั่นทั้ง 9 อย่างที่พบได้บ่อยในเครื่อง Smith machine สำหรับใช้ที่บ้านและฟิตเนส แน่นอนว่าทั้ง 9 ฟังก์ชั่นนี้เป็นฟังก์ชั่นที่สำคัญของ Smith Machine (สมิทแมชชีน) ทางเราแนะนำว่าให้ดูรูปหลายๆ มุม เพราะบางร้านอาจจะไม่ได้ระบุรายละเอียดในการแยกฟังก์ชั่นออกมาแบบนี้ให้เห็น ทำให้ยากต่อการตัดสินใจซื้อ แต่แน่นอนทาง North Fitness มีรูปหลากหลายมุมพร้อมรายละเอียดฟังก์ชั่นต่างๆอย่างครบครันนอกจากนี้ เรายินดีให้คำแนะนำเพิ่มเติม   2. […]

แนะนำ 5 ลู่วิ่งไฟฟ้า รุ่นไหนดี ตัวท้อปสุดคุ้มในปี 2025

เทรนด์สุขภาพยังคงเป็นอีกหนึ่งกระแสที่ได้รับความนิยมอย่างต่อเนื่องในปัจจุบันโดยเฉพาะการวิ่ง รวมไปถึงการออกกำลังกายรูปแบบต่างๆ ถ้าพูดถึงการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด หลายๆคนคงนึกถึงการวิ่ง และการวิ่งนั้น เราก็ไม่จำเป็นต้องออกไปวิ่งนอกบ้านหรือเข้าฟิตเนสเสมอไป ด้วยสภาพอากาศในปัจจุบันทั้งฝุ่น มลภาวะ มลพิษต่างๆ ปัญหาเหล่านี้ล้วนเป็นอุปสรรคในการวิ่ง แต่ก็ไม่ต้องกังวลไปเพราะปัญหาเหล่านี้จะหมดไป โดยเราสามารถวิ่งออกกำลังกายอยู่ที่บ้านได้ด้วย “ลู่วิ่งไฟฟ้า” ในบทความนี้ North Fitness ขอแนะนำ 5 ลู่วิ่งไฟฟ้า รุ่นไหนดี ตัวท้อปที่ทางเราคัดมาแล้วทั้งคุณภาพดี ฟังก์ชั่นโดน ราคาสมเหตุสมผลให้ได้ลองตัดสินใจเลือกซื้อกันครับ เครื่องออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณสามารถวิ่งหรือเดินได้ทุกครั้งที่ต้องการ มีให้เลือกหลายรูปแบบ มาพร้อมกับฟีเจอร์ต่างๆที่ทันสมัย จะมีรุ่นไหนน่าซื้อบ้าง มาดูกันเลยครับ   5 ลู่วิ่งไฟฟ้า รุ่นไหนดี ตัวท้อปสุดคุ้ม ถูกใจสายสุขภาพในปี 2025 1. ลู่วิ่งไฟฟ้า North Fitness รุ่น GEN ALPHA 9 ลู่วิ่งไฟฟ้ารุ่นล่าสุด!! โดดเด่นด้วยดีไซน์ ลู่วิ่งไฟฟ้า North Fitness รุ่น GEN ALPHA 9 มาพร้อมกับฟีเจอร์ Smart Sync […]

4 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง แบบเร่งด่วน!

4 ท่าลดหน้าท้อง แบบเร่งด่วน เห็นผลในไม่กี่สัปดาห์ การลดหน้าท้องเป็นเป้าหมายของใครหลายคนที่ต้องการให้หน้าท้องแบนราบและกระชับ แต่การลดหน้าท้องอย่างเร่งด่วนไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป ต้องอาศัยการออกกำลังกายที่เหมาะสมและสม่ำเสมอ ซึ่งในบทความนี้เราจะแนะนำ 4 ท่าออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง แบบเร่งด่วน! ที่จะช่วยให้คุณเห็นผลลัพธ์ในเวลาอันรวดเร็ว   1. ท่า Plank (แพลงก์) ท่าแพลงก์เป็นท่าที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพสูง ช่วยกระชับกล้ามเนื้อแกนกลางของร่างกาย รวมถึงหน้าท้อง ท่านี้สามารถทำได้ทุกที่และไม่ต้องใช้อุปกรณ์ วิธีฝึกท่า Plank : เริ่มจากการนอนคว่ำ แล้วยกตัวขึ้นบนปลายเท้าและข้อศอก ค้างไว้ 30 วินาที – 1 นาที พยายามรักษาแนวลำตัวให้ตรง ผลลัพธ์ : การทำแพลงก์เป็นประจำจะช่วยกระชับหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลังได้ดีมาก   2. ท่า Bicycle Crunch (ไบซิเคิล ครันช์) ท่านี้เป็นการผสมผสานระหว่างการครันช์กับการบิดตัวคล้ายกับการปั่นจักรยาน ท่านี้เน้นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องและด้านข้าง ช่วยลดหน้าท้องและไขมันรอบเอวได้อย่างดี วิธีฝึกท่า Bicycle Crunch : นอนหงายบนพื้น วางมือไว้ที่หลังศีรษะ งอขาขึ้นมาและบิดตัวให้นำข้อศอกไปแตะเข่าฝั่งตรงข้าม สลับไปเรื่อยๆ […]

คาร์ดิโอ VS เวทเทรนนิ่ง แบบไหนลดน้ำหนักดีกว่ากัน

การออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักเป็นคำถามยอดฮิตที่หลายคนให้ความสนใจ เนื่องจากหลายคนมองว่าการลดน้ำหนักจะสามารถทำได้ในระยะเวลาแปปเดียวแต่เมื่อผลลัพธ์ไม่เป็นไปตามที่คาดหวังก็จะล้มเลิกการลดน้ำหนักไป ซึ่งการลดน้ำหนักหลายคนอาจสับสนระหว่างการเลือกการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือการเวทเทรนนิ่งว่าแบบไหนให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า การออกกำลังกายลดน้ำหนักทั้ง 2 แบบมีข้อดีและข้อเสียที่ต่างกัน วันนี้เราจะมาทำความเข้าใจเกี่ยวกับการออกกำลังกายทั้ง 2 แบบนี้เพื่อที่คุณจะสามารถเลือกออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ในแบบที่เหมาะกับตัวเองและทำได้ในระยะยาว   คาร์ดิโอ คืออะไร ? คาร์ดิโอหมายถึงการออกกำลังกายที่เน้นการกระตุ้นการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด การวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายคาร์ดิโอที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เมื่อหัวใจทำงานหนักขึ้น ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานมากขึ้น ซึ่งเป็นเหตุผลที่คาร์ดิโอเป็นที่นิยมในการลดไขมัน คาร์ดิโอเป็นวิธีที่รวดเร็วในการเผาผลาญแคลอรี่ในระยะเวลาสั้นและเหมาะกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักในช่วงเริ่มต้น คาร์ดิโอไม่ได้หมายถึงการเผาผลาญไขมันอย่างเดียว แต่ยังช่วยเรื่องระบบหัวใจและหลอดเลือดให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพโดยรวม ข้อดีของคาร์ดิโอคือการออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ทุกที่ เช่น การวิ่งกลางแจ้ง หรือการปั่นจักรยานไปทำงาน ข้อเสียของคาร์ดิโอคือการเผาผลาญแคลอรี่จะหยุดทันทีหลังจากที่คุณหยุดการออกกำลังกาย การเผาผลาญไขมันจะเกิดขึ้นแค่ในช่วงที่คุณออกกำลังกายเท่านั้น และหากทำคาร์ดิโอเป็นเวลานานๆ อาจส่งผลต่อกล้ามเนื้อของคุณ ซึ่งอาจส่งผลให้กล้ามเนื้อของคุณสลายได้ จึงเป็นเรื่องที่ต้องระวัง   เวทเทรนนิ่ง คืออะไร ? เวทเทรนนิ่ง หรือการฝึกด้วยแรงต้าน ยกน้ำหนักต่างๆ เป็นการออกกำลังกายที่เน้นไปที่การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการสร้างมวลกล้ามเนื้อ การฝึกด้วยน้ำหนักเช่นการยกดัมเบลล์ การใช้อุปกรณ์ฝึกแรงต้าน การฝึกเวทเทรนนิ่งช่วยกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเกิดการตึงเครียดและส่งผลให้เกิดการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ข้อดีของการฝึกเวทเทรนนิ่งคือ แม้คุณจะหยุดการออกกำลังกายแล้ว ร่างกายยังคงเผาผลาญแคลอรี่ต่อไป ซึ่งเรียกว่า Afterburn Effect ซึ่งสามารถทำให้การเผาผลาญแคลอรี่อยู่ได้นานถึง […]

4 ท่าเล่นเวทเทรนนิ่งที่คุณ ไม่ควรพลาดในการฝึก

การฝึกเวทเทรนนิ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสูงในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแกร่ง และปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของร่างกาย แต่การเลือกท่าเล่นเวทเทรนที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้การฝึกมีประสิทธิภาพสูงสุด ในบทความนี้ เราจะพูดถึง 4 ท่าเล่นเวทเทรนนิ่งที่คุณไม่ควรพลาดในการฝึก ซึ่งในกลุ่มคนเล่นเวทเทรนนิ่งจะเรียกกันว่า ท่าคิง (Big 4) หรือว่าท่า Compound movement ซึ่งจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั่วร่างกายและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกายได้   4 ท่าเล่นเวทเทรนนิ่ง เล่นท่าเดียวได้หลายส่วน 1. Squat (สควอท) Squat คือหนึ่งในท่าเล่นเวทเทรนนิ่งที่สำคัญที่สุด เพราะมันไม่เพียงแต่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา แต่ยังส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อสะโพกและแกนกลางลำตัวด้วย โดยเฉพาะเมื่อเล่นอย่างถูกวิธี ท่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและมวลกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ประโยชน์ของ Squat : สร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพก เสริมความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ดี วิธีการเล่นท่า Squat ที่ถูกต้อง : ยืนให้ขากว้างพอประมาณและหันปลายเท้าออกเล็กน้อย นั่งลงเหมือนกับการนั่งเก้าอี้ ควรรักษาหลังให้ตรงตลอดและหลีกเลี่ยงการงอหลัง   2. Deadlift (เดดลิฟท์) Deadlift คือท่าเวทเทรนนิ่งที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง, ขา และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว โดยท่านี้ถูกเรียกว่าเป็น “Compound movement” เพราะมันใช้กล้ามเนื้อ และ […]

สร้างห้องฟิตเนส งบแค่ 1XX,XXX บาท. แต่ได้ครบทุกฟังก์ชั่น

สร้างห้องฟิตเนสงบ 1XX,XXX บาท. แต่ได้ครบทุกฟังก์ชั่น ซึ่งสำหรับใครที่มีแพลนอยากสร้างห้องฟิตเนส คุณต้องมีเครื่องออกกำลังกายที่ตอบโจทย์การออกกำลังกายได้ครบทุกความต้องการ ไม่ว่าจะเป็นการ Cardio เผาผลาญไขมัน หรือ Strength เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้น ถ้าคุณอยากรู้แล้วว่าการสร้างห้องฟิตเนสในงบประมาณ 1แสนบาท มีขั้นตอนอะไรบ้างและควรซื้อเครื่องออกกำลังกายอะไรดี? North Fitness จะมาบอกให้กับคุณเพื่อที่คุณจะได้รับความคุ้มค่ามากที่สุด   เลือกขนาดพื้นที่ห้องฟิตเนสให้เหมาะสม การเลือกพื้นที่ภายในบ้านสำหรับสร้างห้องฟิตเนสในบ้านเป็นอีกเรื่องที่สำคัญ เพราะพื้นที่ที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณจัดการอุปกรณ์และการออกกำลังกายได้สะดวกมากยิ่งขึ้น เริ่มจากวัดความกว้าง ความยาวและความสูง ของพื้นที่ห้อง เราขอแนะนำให้คำนึงถึงขนาดพื้นที่สำหรับจัดวางอุปกรณ์ออกกำลังกายก่อนเป็นอันดับแรก เพราะจะส่งผลในการเลือกซื้อเครื่องออกกำลังกายในห้องฟิตเนสครับ ● พื้นที่กว้างขวาง : มีพื้นที่เพียงพอสำหรับวางอุปกรณ์และสามารถออกกำลังกายได้อย่างสะดวก ไม่อึดอัด ● ระบายอากาศได้ดี : ห้องควรมีการถ่ายเทอากาศที่ดี เพื่อลดความชื้นและกลิ่นอับจากการออกกำลังกาย ● พื้นผิวที่เหมาะสม : พื้นห้องควรมีความแข็งแรง รองรับน้ำหนักของอุปกรณ์หนักๆได้ และไม่ทำให้ลื่นเวลาที่เหงื่อออก ควรมีแผ่นรองเครื่องออกกำลังกายหรือแผ่นยางปูพื้นสำหรับฟิตเนส   เลือกเครื่องออกกำลังกายให้เข้ากับพื้นที่ การเลือกเครื่องออกกำลังกายเป็นเรื่องที่หลายๆคนคิดแล้วคิดอีกว่าจะซื้อเครื่องไหนดีถึงจะครอบคลุมการออกกำลังกายและคุ้มค่ามากที่สุด เราขอแนะนำให้ยึดพื้นที่ห้องของเราเป็นหลักแล้วค่อยมาดูว่าเครื่องออกกำลังกายแต่ละเครื่องมีขนาดเท่าไหร่ มีฟังก์ชั่นอะไรบ้างเราควรเลือกเครื่องที่เหมาะสมกับขนาดห้องและความคุ้มค่าของเครื่องออกกำลังกาย การมีงบประมาณที่จำกัดไม่ได้หมายความว่าคุณต้องจำกัดคุณภาพของห้องฟิตเนส การเลือกใช้งบประมาณอย่างคุ้มค่าจึงเป็นสิ่งที่สำคัญมาก เราจะมาแนะนำเพื่อให้คุณได้ห้องฟิตเนสที่มีฟังก์ชันครบถ้วนมากที่สุด   รวมเซตโฮมยิมสุดคุ้ม […]

10 รองเท้าวิ่ง เบา เด้งนุ่ม รุ่นไหนบ้างที่จะฮิตในปี 2025

การวิ่งถือเป็นกิจกรรมที่หลายๆคนเลือกเพื่อดูแลสุขภาพและฟิตร่างกาย ด้วยความนิยมที่มีเพิ่มขึ้นเรื่อยๆในปี 2024 ที่ผ่านมา ทั้งการวิ่งมาราธอน วิ่งเพื่อสุขภาพ ทำให้รองเท้าวิ่งกลายเป็นหนึ่งในอุปกรณ์สำคัญที่นักวิ่งทุกคนไม่สามารถมองข้ามได้ การเลือกซื้อรองเท้าวิ่งที่ดีนั้นไม่ใช่แค่การหาคู่ที่สวยงามหรือเท่ห์ แต่ต้องคำนึงถึงคุณสมบัติที่รองรับการวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อปกป้องเท้าของเราและเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่ง ในปี 2025 นี้!! มีรองเท้าวิ่งหลายรุ่นที่จะได้รับความนิยม ที่พัฒนาออกมาเพื่อช่วยให้นักวิ่งทำเวลาได้ดียิ่งขึ้นและลดการบาดเจ็บจากการวิ่ง วันนี้ นอร์ท ฟิตเนส (North Fitness) จะพาทุกคนไปทำความรู้จักกับ 10 รองเท้าวิ่งที่จะฮิตในปี 2025 นี้ พร้อมทั้งคุณสมบัติและราคาที่จะช่วยให้คุณตัดสินใจซื้อได้ง่ายขึ้น 1. Nike Alphafly 3 Nike Alphafly 3 ถือเป็นหนึ่งในรองเท้าวิ่งที่ได้รับความนิยมอย่างมากในวงการนักวิ่ง โดยเฉพาะนักวิ่งมาราธอน ด้วยเทคโนโลยี ZoomX และแผ่นคาร์บอนไฟเบอร์เต็มความยาวเท้า ทำให้รองเท้าคู่นี้รองรับการวิ่งระยะไกลได้ดีเยี่ยม ช่วยเพิ่มความเร็วและประสิทธิภาพในการวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพราคา: 9,400 บาท 2. Adidas Adizero Adios Pro 4 Adidas Adizero Adios Pro 4 นับว่าเป็นรองเท้าที่ได้รับการพัฒนาอย่างต่อเนื่องจาก Adidas […]

10 เคล็ดลับฟิตหุ่นตาม คริสเตียโน่ โรนัลโด้ ที่คุณสามารถนำไปใช้ได้ในชีวิตประจำวัน

คริสเตียโน่ โรนัลโด้ (Cristiano Ronaldo) เป็นหนึ่งในนักฟุตบอลที่ฟิตที่สุดในโลก ด้วยร่างกายที่แข็งแกร่งและความสามารถในการวิ่งและกระโดดที่เรียกได้ว่าครบเครื่องสุดๆ โรนัลโด้ได้พิสูจน์ให้เห็นว่า การดูแลร่างกายให้ฟิตอยู่เสมอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาที่ต้องการรักษาระดับการเล่นสูงไว้ ในบทความนี้ North Fitness เราจะพาคุณไปรู้จักกับ 10 เคล็ดลับฟิตหุ่นตาม คริสเตียโน่ โรนัลโด้ ที่คุณสามารถนำไปใช้ได้ในชีวิตประจำวันเพื่อสร้างร่างกายที่ฟิตและแข็งแรง โดยเน้นเคล็ดลับที่ได้รับการยอมรับและสามารถทำตามได้จริง   10 เคล็ดลับฟิตหุ่นตาม คริสเตียโน่ โรนัลโด้ CR7 1. ฝึกคาร์ดิโอเพื่อเสริมสร้างความทนทาน หนึ่งในเคล็ดลับสำคัญของคริสเตียโน่ โรนัลโด้คือ การฝึกคาร์ดิโอ อย่างสม่ำเสมอ เพื่อเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงเพิ่มความทนทานในสนาม โรนัลโด้จะวิ่งสปรินท์, วิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า และฝึกคาร์ดิโอรูปแบบอื่นๆ เพื่อรักษาความฟิตระดับสูงไว้ การฝึกคาร์ดิโอนอกจากจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่แล้ว ยังช่วยเรื่องความแข็งแรงของปอดและหัวใจได้ดีมากๆ Tip: ลองออกกำลังกายคาร์ดิโอ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยสามารถเลือกใช้ลู่วิ่งหรือจักรยานออกกำลังกายก็ได้ ซึ่งเป็นอุปกรณ์ที่นิยมในโฮมยิม   2. ฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางเพื่อความสมดุล โรนัลโด้มีร่างกายที่สมดุลและแข็งแรงจากการ ฝึกกล้ามเนื้อแกนกลาง การมีแกนกลางที่แข็งแรงไม่เพียงช่วยให้เคลื่อนไหวได้ดีในสนามฟุตบอล แต่ยังช่วยป้องกันการบาดเจ็บด้วย การฝึกเช่นแพลงก์ (plank), ซิทอัพ (sit-up) […]

5 ประโยชน์ ออกกำลังกายแบบ HIIT ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน

ออกกำลังกายแบบ HIIT คือ? ทำไมถึงนิยมในการเบิร์นไขมัน เราถือว่าการออกกำลังกายแบบ HIIT เป็นการออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา ซึ่งเป็นรูปแบบการฝึกที่ได้รับความนิยมอย่างมากในผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็ว นอกจากจะใช้เวลาน้อยแล้วยังมีประสิทธิภาพสูงต่อการเผาผลาญพลังงาน ในบทความนี้  North Fitness จะพาคุณไปเจาะลึกถึง 5 ประโยชน์ ออกกำลังกายแบบ HIIT ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมัน  ⠀ ⠀ ⠀ 5 ประโยชน์ของการออกกำลังกาย HIIT 1. เผาผลาญแคลอรี่ได้รวดเร็วในเวลาสั้นๆ การออกกำลังกายแบบ HIIT สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็วภายในเวลาสั้นๆ การฝึกแบบเข้มข้นนี้ช่วยให้คุณสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากในเวลาเพียง 20-30 นาที ซึ่งใกล้เคียงกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ใช้เวลายาวนานกว่า ทำให้ HIIT เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีเวลาจำกัด แต่ยังต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็ว การออกกำลังกายแบบ HIIT ใช้หลักการทำงานของร่างกายที่เข้มข้นสุดๆ ในช่วงเวลาสั้นๆ ซึ่งทำให้ร่างกายดึงพลังงานจากไขมันมาใช้ได้อย่างรวดเร็ว เมื่อคุณใช้พลังงานมากกว่าที่ร่างกายสามารถกักเก็บได้ในรูปของไขมัน คุณก็จะเริ่มเห็นผลในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว.  ⠀ ⠀ ⠀ 2. เพิ่มการเผาผลาญหลังการออกกำลังกาย หนึ่งในประโยชน์ที่น่าสนใจของ HIIT คือ Afterburn Effect หรือการเผาผลาญพลังงานต่อเนื่องหลังจากการออกกำลังกายเสร็จ […]

5 ท่าเล่นไหล่ ครบทุกมัด ชัดทุกมิติ อัพเดทปี 2025

นอกจากการเล่น กล้ามแขน ให้กระชับแล้ว กล้ามเนื้อหัวไหล่ถือเป็นกล้ามเนื้อมัดสำคัญที่จะทำให้คุณดูดี แต่งตัวแล้วดูเท่ หากคุณกำลังปั้นกล้ามไหล่อยู่ล่ะก็ เรามี 5 ท่าเล่นไหล่ สร้างกล้ามไหล่ พร้อมเทคนิคเสริมใหม่ๆที่อัพเดทในปี 2025 เพื่อให้กล้ามไหล่ใหญ่กลมสวย ดูดี เซ็กซี่ชวนมองมากขึ้นมาฝากกัน โดย ท่าเล่นไหล่ 5 ท่านี้ ไม่ว่าจะเป็นมือใหม่หรือมือโปร จะช่วยทําให้ไหล่มีความแข็งแรง กระชับและสมส่วนมากยิ่งขึ้น รวมท่าเล่นไหล่ 5 ท่า 1. Smith Machine Shoulder Press ท่า Smith Machine shoulder press จะใช้กล้ามเนื้อทั้งหมดของหัวไหล่ โดยเฉพาะส่วนหน้า ทำให้กล้ามดูสวยงามอย่างรวดเร็ว ท่าเล่นไหล่ Smith Machine Shoulder Press ที่ถูกต้อง เลือกน้ำหนักที่เหมาะสมสามารถยกได้ 8-12 ครั้ง นั่งหลังตรงชิดเบาะ แอ่นหน้าอกเล็กน้อยจับบาร์โดยแขนต้องตั้งฉาก ไม่กว้างหรือแคบเกินไป เกร็งหัวไหล่ หายใจเข้า ยกบาร์ขึ้นให้สุด ค้างไว้ 1-2 […]