เริ่มออกกำลังกายเลือกแบบไหนดี? สำหรับมือใหม่ที่เริ่มต้นออกกำลังกาย การศึกษาข้อมูลและทำตารางออกกำลังกายเริ่มต้นมีความสำคัญ เนื่องจากในปัจจุบันมีรูปแบบการออกกำลังกายและเครื่องออกกำลังกายให้เลือกมากมาย ซึ่งหลาย ๆ คนอาจลังเลว่าจะเลือกเวทเทรนนิ่ง สมิทแมชชีน หรือลู่วิ่งไฟฟ้าดี? เพราะเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมและเล่นอย่างแพร่หลาย แต่การออกกำลังกายทุกรูปแบบมีข้อดีและข้อควรระวังที่ต้องรู้ เพื่อความปลอดภัย
โดยในบทความนี้ เราจะพามาทำความรู้จักหลักการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพของ 3 เครื่องออกกำลังกายยอดฮิต นั่นคือ เวทเทรนนิ่ง สมิทแมชชีน ลู่วิ่งไฟฟ้า ช่วยอะไร? มีข้อดีและข้อควรระวังอะไรบ้าง? เพื่อที่จะสามารถเลือกออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสม ตรงกับจุดประสงค์และความต้องการในการออกกำลังกายของแต่ละคนมากที่สุด
สำหรับผู้ที่ต้องการเริ่มต้นออกกำลังกายที่บ้าน และต้องการเลือกซื้อเครื่องออกกำลังกายสำหรับโฮมยิม ในวันนี้จะมาแนะนำ 3 รูปแบบการออกกำลังกายยอดนิยมที่เหมาะกับทั้งการออกกำลังกายในยิมและออกกำลังกายที่บ้าน ได้แก่
เวทเทรนนิ่ง คือ การออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อ ซึ่งมีทั้งเวทเทรนนิ่ง ไม่มีอุปกรณ์ และใช้อุปกรณ์ที่สามารถเลือกน้ำหนักและรูปแบบการฝึกได้อย่างหลากหลาย ซึ่งจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน สร้างความแข็งแรงของร่างกาย เพิ่มมวลกระดูก กระชับสัดส่วน ลดน้ำหนัก ลดไขมัน และเพิ่มอัตราการเผาผลาญ แต่ควรระมัดระวังเรื่องท่าทางในการเล่น หากเล่นไม่ถูกต้อง อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
สมิทแมชชีน คือ เครื่องออกกำลังกายขนาดใหญ่ที่มีรางเลื่อนที่จะช่วยควบคุมทิศทางและการเคลื่อนไหวได้อย่างปลอดภัย ซึ่งในการเล่น Smith Machine ท่าเล่นมีทั้งสำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเป็นเครื่องเล่นออกกำลังกายที่มีความปลอดภัย ช่วยบริหารกล้ามเนื้อและสร้างความแข็งแรงด้วยท่าบริหารคงที่ ซึ่งในอีกด้านหนึ่งก็ถือว่าเป็นข้อจำกัด เพราะสมิทแมชชีนไม่สามารถปรับเปลี่ยนท่าทางได้อย่างอิสระ และเป็นเครื่องเล่นที่มีราคาสูง และใช้พื้นที่ในการติดตั้งมากพอสมควร
ลู่วิ่งไฟฟ้า คือ เครื่องออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่สามารถปรับความเร็วและความชันได้ แถมยังได้รับความนิยมเป็นอันดับต้น ๆ สำหรับโฮมยิมเลยก็ว่าได้ ซึ่งจะมีการจำลองการวิ่ง เดินเร็ว และจ๊อกกิ้งได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยจะสามารถช่วยสร้างความแข็งแรงของกระดูกและข้อต่อ ช่วยพัฒนาระบบไหลเวียนเลือด และช่วยทำให้ระบบเผาผลาญให้ทำงานได้มีประสิทธิภาพ แต่จะต้องระมัดระวังแรงกระแทกระหว่างใช้งาน และการบาดเจ็บที่บริเวณเข่าและข้อเท้า
เมื่อได้ทำความรู้จักรูปแบบของการออกกำลังกายและเครื่องเล่นออกกำลังกายยอดฮิตอย่างคร่าว ๆ ที่เราได้แนะนำไปข้างต้นแล้ว สิ่งที่หลายคนสงสัยต่อมา คือควรจะเริ่มออกกำลังกายแบบไหนดี? การเลือกเครื่องออกกำลังกายหรือรูปแบบของการออกกำลังกาย ควรจะเลือกให้เหมาะสมกับร่างกายของตัวเอง และจุดประสงค์ในการออกกำลังกาย เพราะหากฝืนมากจนเกินไป หรือเล่นอย่างไม่เหมาะสม จะมีความเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุและการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ เข่า หรือข้อต่อได้
สำหรับผู้ที่เริ่มต้นออกกำลังกายวันแรกหรือในช่วงแรก ๆ ควรเริ่มออกกำลังกายประมาณ 20-30 นาทีต่อวัน ไม่ควรหักโหมมากจนเกินไป และควรเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบเบา ๆ เช่น การยืดเหยียด ลู่วิ่งไฟฟ้า หรือเล่นเวทเบา ๆ ก่อน และในวันต่อ ๆ ไปก็สามารถเพิ่มเวลาและความหนักในการเล่นได้ตามความเหมาะสม เพื่อความปลอดภัยและประสิทธิภาพในการออกกำลังกายที่มากที่สุด
การเริ่มต้นมักจะมีความกังวลอยู่เสมอ แต่การเริ่มออกกำลังกายไม่ซับซ้อนอย่างที่คิด! แต่จะต้องเลือกให้เหมาะสมกับร่างกายและจุดประสงค์หรือเป้าหมายในการออกกำลังกายที่ตั้งไว้ เนื่องจากร่างกายของแต่ละคนอาจจะเหมาะกับเครื่องออกกำลังกาย หรือรูปแบบการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน ไม่ว่าจะเป็น เวทเทรนนิ่ง สมิทแมชชีน หรือลู่วิ่งไฟฟ้า รวมถึงการผสมผสานการออกกำลังกายหลาย ๆ รูปแบบ เพื่อประสิทธิภาพในการออกกำลังกายและเพื่อสุขภาพที่ยั่งยืนในระยะยาว
Original price was: 119,000฿.59,900฿Current price is: 59,900฿.
Original price was: 129,000฿.89,900฿Current price is: 89,900฿.
Original price was: 199,000฿.139,000฿Current price is: 139,000฿.
Original price was: 49,900฿.25,900฿Current price is: 25,900฿.
