คาร์ดิโอ VS เวทเทรนนิ่ง แบบไหนลดน้ำหนักดีกว่ากัน

การออกกำลังกายเพื่อการลดน้ำหนักเป็นคำถามยอดฮิตที่หลายคนให้ความสนใจ เนื่องจากหลายคนมองว่าการลดน้ำหนักจะสามารถทำได้ในระยะเวลาแปปเดียวแต่เมื่อผลลัพธ์ไม่เป็นไปตามที่คาดหวังก็จะล้มเลิกการลดน้ำหนักไป ซึ่งการลดน้ำหนักหลายคนอาจสับสนระหว่างการเลือกการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือการเวทเทรนนิ่งว่าแบบไหนให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า การออกกำลังกายลดน้ำหนักทั้ง 2 แบบมีข้อดีและข้อเสียที่ต่างกัน วันนี้เราจะมาทำความเข้าใจเกี่ยวกับการออกกำลังกายทั้ง 2 แบบนี้เพื่อที่คุณจะสามารถเลือกออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ในแบบที่เหมาะกับตัวเองและทำได้ในระยะยาว

คาร์ดิโอ คืออะไร ?

คาร์ดิโอหมายถึงการออกกำลังกายที่เน้นการกระตุ้นการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด การวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายคาร์ดิโอที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เมื่อหัวใจทำงานหนักขึ้น ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานมากขึ้น ซึ่งเป็นเหตุผลที่คาร์ดิโอเป็นที่นิยมในการลดไขมัน คาร์ดิโอเป็นวิธีที่รวดเร็วในการเผาผลาญแคลอรี่ในระยะเวลาสั้นและเหมาะกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักในช่วงเริ่มต้น

คาร์ดิโอไม่ได้หมายถึงการเผาผลาญไขมันอย่างเดียว แต่ยังช่วยเรื่องระบบหัวใจและหลอดเลือดให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพโดยรวม ข้อดีของคาร์ดิโอคือการออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ทุกที่ เช่น การวิ่งกลางแจ้ง หรือการปั่นจักรยานไปทำงาน

ข้อเสียของคาร์ดิโอคือการเผาผลาญแคลอรี่จะหยุดทันทีหลังจากที่คุณหยุดการออกกำลังกาย การเผาผลาญไขมันจะเกิดขึ้นแค่ในช่วงที่คุณออกกำลังกายเท่านั้น และหากทำคาร์ดิโอเป็นเวลานานๆ อาจส่งผลต่อกล้ามเนื้อของคุณ ซึ่งอาจส่งผลให้กล้ามเนื้อของคุณสลายได้ จึงเป็นเรื่องที่ต้องระวัง

เวทเทรนนิ่ง คืออะไร ?

เวทเทรนนิ่ง หรือการฝึกด้วยแรงต้าน ยกน้ำหนักต่างๆ เป็นการออกกำลังกายที่เน้นไปที่การเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการสร้างมวลกล้ามเนื้อ การฝึกด้วยน้ำหนักเช่นการยกดัมเบลล์ การใช้อุปกรณ์ฝึกแรงต้าน การฝึกเวทเทรนนิ่งช่วยกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเกิดการตึงเครียดและส่งผลให้เกิดการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

ข้อดีของการฝึกเวทเทรนนิ่งคือ แม้คุณจะหยุดการออกกำลังกายแล้ว ร่างกายยังคงเผาผลาญแคลอรี่ต่อไป ซึ่งเรียกว่า Afterburn Effect ซึ่งสามารถทำให้การเผาผลาญแคลอรี่อยู่ได้นานถึง 24-48 ชั่วโมงหลังการออกกำลังกาย นอกจากนี้ กล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นจากการฝึกเวทเทรนนิ่งยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของร่างกายซึ่งหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นแม้ในตอนที่คุณนั่งพัก

ข้อเสียของการฝึกเวทเทรนนิ่งคือการลดน้ำหนักอาจไม่เห็นผลรวดเร็วเท่ากับคาร์ดิโอ เพราะเวทเทรนนิ่งเน้นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อมากกว่าเผาผลาญไขมันโดยตรง การเพิ่มกล้ามเนื้อจะทำให้น้ำหนักตัวของคุณอาจไม่ลดลงอย่างรวดเร็วตามที่คาดหวัง แต่จะส่งผลในระยะยาวทำให้ร่างกายมีรูปร่างที่กระชับและเผาผลาญพลังงานมากขึ้น

คาร์ดิโอ VS เวทเทรนนิ่ง เลือกอะไรดี?

ทั้งคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีคุณภาพทั้ง 2 แบบและการรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับเป้าหมายของแต่ละคน ถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก ลดไขมัน คาร์ดิโอเป็นทางเลือกเหมาะสำหรับคุณเพราะคาร์ดิโอสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีแต่ถ้ามากไปอาจเสี่ยงต่อการสูญเสียกล้ามเนื้อ แต่ถ้าเป้าหมายของคุณต้องการกระชับรูปร่าง เพิ่มระบบเผาผลาญ การเวทเทรนนิ่งจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญของร่างกาย ทำให้คุณเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น

มีงานวิจัยหลายชิ้นที่สนับสนุนการเล่นผสมกันทั้งคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งเข้าด้วยกันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ การฝึกแบบ HIIT เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมากในปี 2025 เพราะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็วจากคาร์ดิโอ พร้อมกับการเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจากเวทเทรนนิ่ง แต่ควรระวังในเรื่องของ Heart rate zone หรือเรียกว่าโซนอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งถ้าอัตราหัวใจมากเกินไปเกินกว่าร่างกายจะรับไหวอาจทำให้ หน้ามืด สูญเสียกล้ามเนื้อหรือหัวใจอาจเต้นผิดจังหวะได้

เพื่อให้การออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ของคุณมีประสิทธิภาพสูงสุดการเลือกใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีคุณภาพก็เป็นสิ่งสำคัญเหมือนกันแน่นอนว่า North Fitness เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดด้วยความที่มีสินค้าหลากหลาย สินค้ามีคุณภาพสูง ออกแบบมาเพื่อรองรับการออกกำลังกายทั้งคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งไม่ว่าจะเป็น ลู่วิ่งไฟฟ้า อุปกรณ์บริหารกล้ามเนื้อ หรืออุปกรณ์เสริมต่างๆ หากคุณกำลังมองหาอุปกรณ์ออกกำลังกายคุณภาพสูง อย่าลืมเลือกใช้สินค้าจาก North Fitness มาตรฐานเครื่องออกกำลังกายอันดับ 1 ในไทย