วิธีการเลือกซื้อ ดัมเบล ให้เหมาะสมและใช่สำหรับคุณ

เมื่อพูดถึงดัมเบลแล้วนั้น เชื่อได้เลยว่าไม่มีใครไม่รู้จักดัมเบลอย่างแน่นอน เพราะดัมเบลเป็นอุปกรณ์ออกกำลังอันดับหนึ่งเลยก็ว่าได้ ซึ่งไม่เพียงแต่ผู้ออกกำลังเลือกซื้อติดบ้านไว้เท่านั้น ฟิตเนสหรือยิมต่าง ๆ แทบทุกแห่งก็มีดัมเบลให้บริการเช่นกัน โดยเริ่มตั้งแต่ขนาดเล็กที่มีน้ำหนักเบาสำหรับผู้หญิงหรือผู้เริ่มต้น ไปจนถึงน้ำหนักมากสำหรับผู้เชี่ยวชาญหรือนักเพาะกายที่ต้องการความเข้มข้นในการออกกำลังกาย โดยบทความนี้เราจะไปดูวิธีเลือกซื้อดัมเบลที่เหมาะสมกับการใช้งาน พร้อมวิธียกดัมเบล เริ่มต้นว่าควรทำอย่างไร เพื่อให้ได้รับประสบการณ์การออกกำลังกายที่ดีที่สุด รวมถึงป้องกันความเสียหายและอาการบาดเจ็บจากอุบัติเหตุขณะออกกำลังกายได้

ทำความรู้จักกับ ดัมเบล

ก่อนที่เราจะไปดูวิธีเลือกซื้อดัมเบล เรามาทำความเข้าใจกับดัมเบลกันก่อน โดยดัมเบล (Dumbbell) เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายชนิดหนึ่งที่มีลักษณะเป็นแท่งเหล็กหรือวัสดุแข็งแรงอื่น ๆ ที่มีแผ่นน้ำหนักอยู่สองด้าน โดยมีจุดประสงค์คือการฝึกฝนกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย รวมถึงเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เช่น กล้ามเนื้อส่วนแขน กล้ามเนื้อส่วนไหล่ กล้ามเนื้อส่วนอก หรือกล้ามเนื้อส่วนหลัง เป็นต้น 

ดัมเบลเป็นที่ยกน้ำหนักขนาดเล็กที่สามารถใช้เพียงมือเดียวในการยกได้อย่างมั่นคง จึงทำให้ผู้ใช้ไม่จำเป็นต้องกังวลว่าจะเกิดอุบัติเหตุหรืออาการบาดเจ็บขณะใช้งานเลย แต่กระนั้น ควรทำศึกษาเกี่ยวกับวิธียกดัมเบลที่ถูกต้อง อีกทั้งควรเลือกใช้งานดัมเบลที่มีน้ำหนักเหมาะสมกับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ไม่ควรเลือกน้ำหนักมากจนเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดอาการกล้ามเนื้ออักเสบที่รุนแรงได้นั่นเอง

ยกดัมเบล ช่วยอะไร? ทำไมถึงได้รับความนิยม?

หลายคนมักคิดว่าดัมเบลเป็นการสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น ซึ่งจริง ๆ แล้วไม่เลย เพราะดัมเบลยังมีประโยชน์และข้อดีอีกมากมาย ดังนั้นแล้ว เรามาดูกันดีกว่าว่าดัมเบลมีประโยชน์อะไรบ้าง และการยกดัมเบล ช่วยอะไรได้บ้าง

ใช้งานง่าย

ด้วยความกะทัดรัดของดัมเบลที่เป็นเพียงแผ่นน้ำหนักสองด้านเชื่อมด้วยแท่งเหล็กที่แข็งแรง ทำให้การใช้งานไม่ยุ่งยากเหมือนกับเครื่องออกกำลังกายชนิดอื่น ๆ อีกทั้งยังสามารถใช้ได้ทั้งผู้ชายและผู้หญิง หรือแม้แต่เด็กก็ยังสามารถใช้งานได้ง่าย อย่างไรก็ตาม ควรคำนึงถึงความปลอดภัยและความถูกต้องของวิธียกดัมเบลเป็นหลัก เพื่อลดความเสี่ยงการเกิดอาการบาดเจ็บและการออกกำลังกายที่ผิดวิธี

สร้างกล้ามเนื้อ

เรียกได้ว่าปัจจัยนี้เป็นปัจจัยหลักที่สำคัญที่สุดเลยก็ว่าได้สำหรับวิธีเลือกซื้อดัมเบลในการออกกำลังกาย ซึ่งไม่จำเป็นต้องเสียเงินในการซื้ออุปกรณ์หรือเครื่องออกกำลังกายที่มีราคาแพง หรือการเสียค่าบริการฟิตเนสทุก ๆ เดือน เพราะดัมเบลเพียงคู่เดียวก็สามารถฝึกกล้ามเนื้อได้แทบทุกส่วนแล้ว ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อแขน กล้ามเนื้อหลัง หรือแม้แต่กล้ามเนื้อขาก็สามารถใช้เพียงแค่ดัมเบลได้เช่นเดียวกัน

เผาผลาญไขมัน

หากพูดกันตามตรงแล้ว ไม่เพียงแค่ดัมเบลเท่านั้น แต่การออกกำลังกายทุกประเภทสามารถช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ เพียงแต่ว่าจะเร็วมากน้อยต่างกันแค่ไหน ซึ่งดัมเบลก็ถือเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ช่วยลดไขมันได้เป็นอย่างดี โดยสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 190 กิโลแคลอรี (Kcal) ต่อ 10 นาที ซึ่งเทียบเท่ากับการวิ่งในระยะเวลาที่เท่ากัน

เลือกซื้อดัมเบลอย่างไรให้ตอบโจทย์การใช้งาน

ทำไมถึงต้องเลือกซื้อดัมเบล? หลายคนยังไม่เข้าใจและเข้าใจผิดว่าดัมเบลทุกชิ้นก็เหมือนกันหมด ซึ่งตามจริงแล้ว ไม่เลย เพราะดัมเบลแต่ละรุ่น แต่ละรูปแบบก็มีความแตกต่างกันออกไป ทั้งด้านการใช้งาน ด้านน้ำหนัก หรือด้านวัสดุ เป็นต้น เพื่อให้ได้รับประสบการณ์การออกกำลังกายที่ดีที่สุด สิ่งที่ไม่ควรมองข้ามคือ วิธีเลือกซื้อดัมเบล ให้เหมาะสมกับการใช้งานนั่นเอง

การใช้งาน

หลัก ๆ แล้ววิธีเลือกซื้อดัมเบลแบ่งออกเป็น 2 ประเภท ประกอบด้วย ดัมเบลแบบปรับน้ำหนักได้ (Adjustable Dumbbells) และดัมเบลแบบปรับน้ำหนักไม่ได้ (Fixed Dumbbells) ซึ่งแต่ละแบบก็มีจุดประสงค์การใช้งานที่แตกต่างกัน โดยปกติแล้ว หากต้องการความทนทานของกล้ามเนื้อมากกว่าขนาด ควรเลือกดัมเบลแบบปรับน้ำหนักไม่ได้ แต่หากต้องการใช้ดัมเบลระยะยาว หรือผู้ที่ยกดัมเบลทุกวันเป็นประจำ ดัมเบลแบบปรับน้ำหนักได้จะเหมาะสมกว่า เนื่องจากสามารถปรับเพิ่ม-ลดน้ำหนักได้

น้ำหนัก

ดัมเบลเป็นที่ยกน้ำหนักที่มีอยู่อย่างหลากหลายระดับ โดยปกติแล้วยกดัมเบล เริ่มต้นควรเริ่มที่ดัมเบล 4kg ซึ่งผู้หญิงหรือมือใหม่ก็สามารถใช้งานได้ เนื่องจากน้ำหนักไม่มากหรือน้อยจนเกินไป แต่เมื่อไหร่ก็ตามที่กล้ามเนื้อแข็งแรงมากยิ่งขึ้น สามารถเพิ่มน้ำหนักที่มากขึ้นตามไปด้วยได้ เพื่อประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย แต่กระนั้นควรเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวกระโดดมากจนเกินไป เพราะเสี่ยงต่อการเกิดอาการบาดเจ็บได้นั่นเอง

วัสดุ

ดัมเบลแบ่งประเภทตามวัสดุได้เป็น 3 ประเภทหลัก ๆ ได้แก่ เหล็ก, เหล็กหุ้มยาง และยางหรือพลาสติก โดยแต่ละประเภทแตกต่างกันที่วิธีการบำรุง ดูแลรักษา ซึ่งดัมเบลเหล็กพบเห็นได้มากที่สุด เพราะเด่นในด้านความแข็งแรง ทนทาน แต่ข้อเสียคือเกิดสนิมได้ง่าย ดัมเบลเหล็กหุ้มยางถูกออกแบบมาโดยลบจุดอ่อนของดัมเบลเหล็กอย่างการเกิดสนิม รวมถึงลดเสี่ยงกระทบได้ด้วย และสุดท้าย ดัมเบลยางหรือพลาสติกที่มีความโดดเด่นในด้านการทำความสะอาดง่าย ไม่ซับซ้อนนั่นเอง

การจัดเก็บ

วิธีเลือกซื้อดัมเบลที่หลายคนมองข้ามคือการจัดเก็บ ซึ่งสำหรับใครที่มีพื้นที่ติดตั้งหรือพื้นที่ออกกำลังกว้าง ควรเลือกซื้อดัมเบลพร้อมชุดชั้นวาง เพื่อการใช้งานและการจัดเก็บที่สะดวก แต่สำหรับใครที่ไม่มีพื้นที่มากนัก และไม่ต้องการให้ดัมเบลตั้งขวางทาง ควรเลือกกระเป๋าหรือกล่องจัดเก็บ เพื่อให้การจัดวางได้สะดวกมากขึ้น ไม่เกะกะพื้นที่ รวมทั้งยังง่ายต่อการเคลื่อนย้ายอีกด้วย

เลือกซื้อดัมเบล ที่ไหนดี?

ดัมเบล ยี่ห้อไหนดี? หากใครที่กำลังสนใจซื้อดัมเบลไปไว้ติดบ้าน แต่ยังไม่รู้จะหาซื้อที่ไหน เราขอแนะนำ North Fitness ศูนย์จำหน่ายเครื่องออกกำลังกายที่ใหญ่และครบครันที่สุด ยกตัวอย่างเช่น Smith Machine, Home Gym หรืออุปกรณ์เสริมอื่น ๆ ก็พร้อมให้บริการ ด้วยประสบการณ์ในวงการฟิตเนสมากกว่า 30 ปี และได้รับความไว้วางใจจากลูกค้ามาอย่างยาวนาน ทั้งชาวไทยและชาวต่างชาติ จึงไม่แปลกเลยที่ North Fitness เป็นตัวเลือกอันดับแรก ๆ ในการเลือกซื้อดัมเบล

North Fitness ให้ความสำคัญกับการดูแลลูกค้าทุกท่านอย่างจริงใจและทั่วถึง ไม่เพียงแต่ลูกค้าธุรกิจฟิตเนสเท่านั้น แต่ยังรวมไปถึงลูกค้าใช้งานในบ้านอีกด้วย ซึ่งมั่นใจได้เลยว่าเครื่องออกกำลังกายทุกชิ้นมีคุณภาพมาตรฐานผ่านการผลิตด้วยเทคโนโลยีทันสมัย ควบคู่กับการนำเข้าเครื่องออกกำลังกายจากต่างประเทศที่ได้รับการยอมรับว่าดีและมีคุณภาพมากที่สุด พร้อมให้คำแนะนำวิธีเลือกซื้อดัมเบลที่เหมาะสมที่สุด

บทสรุป

จากข้อมูลวิธีเลือกซื้อดัมเบลข้างต้นทั้งหมดนี้ สามารถได้คำตอบว่าทำไมดัมเบลถึงเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุด เพราะนอกจากจะช่วยเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดีแล้ว ยังมีการใช้งานที่ง่ายและสะดวกอีกด้วย แต่กระนั้น แม้ว่าดัมเบลจะใช้งานง่าย แต่ก็ควรศึกษาและเรียนรู้ก่อนทุกครั้ง อีกทั้งควรคำนึงถึงความถูกต้องในท่าทางและความปลอดภัยในการออกกำลังกายเป็นหลักก่อนเสมอ