ตารางเวทเทรนนิ่ง สำหรับมือใหม่ที่ต้องการเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งเพื่อเป้าหมายต่าง ๆ โดยเฉพาะลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วน และเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกาย ยิ่งในยุคที่เต็มไปด้วยความเร่งรีบและมีเวลาจำกัด การทำตารางเวทเทรนนิ่ง Full body โดยใช้เวลา 3 วันต่อสัปดาห์ ถือว่าเป็นการเริ่มต้นเล่นเวทเทรนนิ่งที่ดีและจะทำให้ร่างกายได้รับการฟื้นฟูอย่างเหมาะสม แต่สำหรับใครที่ยังไม่มั่นใจว่าจะทำตารางเวทเทรนนิ่งสำหรับลดน้ำหนักยังไงดี? บอกเลยว่าบทความนี้มีคำตอบให้คุณแน่นอน!
โดยในบทความนี้ เราจะพาทุกคนมาวางแผนตารางออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งอย่างเหมาะสมและตอบโจทย์ความต้องการของผู้เล่น พร้อมบอกต่อเคล็ดลับที่จะช่วยให้การเล่นเวทเห็นผลลัพธ์ได้อย่างชัดเจน และข้อควรระวังในการเล่นเวท เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและเกิดปัญหาต่าง ๆ ของกล้ามเนื้อตามมา
หลายคนอาจมีข้อสงสัยว่าทำไมต้องทำตารางเวทเทรนนิ่ง เพราะการออกกำลังกายก็สามารถปรับเปลี่ยนได้ตามความต้องการและความเหมาะสม แต่การมีตารางสำหรับออกกำลังกาย ทั้งวันและระยะเวลาที่จะใช้ในการออกกำลังกายมีความสำคัญอย่างมาก เพราะจะช่วยตั้งเป้าหมายและติดตามการพัฒนาได้อย่างต่อเนื่อง
ซึ่งสำหรับมือใหม่ที่กำลังจะเริ่มต้นฝึกเวทเทรนนิ่ง การทำตารางเวทเทรนนิ่ง 1 สัปดาห์ ควรฝึกประมาณ 3 วันถือว่าเป็นจุดเริ่มต้นที่เรียกได้ว่าเหมาะสมมากที่สุด เนื่องจากมีระยะเวลาให้ร่างกายมีเวลาฟื้นตัวระหว่างวันฝึก และสามารถกระจายการฝึกกล้ามเนื้อทั้งตัวได้อย่างสมดุล
การจัดตารางเวทเทรนนิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น ไม่ใช่แค่การจัดตารางตามท่าออกกำลังกายที่ต้องการเท่านั้น แต่จะต้องพิจารณาปัจจัยต่าง ๆ ให้ครบถ้วน และสามารถปรับแต่งได้ตามความเหมาะสม และเงื่อนไขทางด้านสุขภาพของแต่ละคน โดยจะมีหลักการง่าย ๆ ที่แม้เป็นมือใหม่ก็ทำได้! ดังต่อไปนี้
การทำตารางเวทเทรนนิ่งสำหรับผู้เริ่มต้น ไม่ว่าจะเป็น ตารางเวทเทรนนิ่ง ผู้ชายหรือผู้หญิง ควรจะเริ่มฝึกแบบวันเว้นวัน โดยฝึกเวทเทรนนิ่ง 3 วันต่อสัปดาห์จะเป็นผลดีต่อร่างกายและมีประสิทธิภาพ ซึ่งในวันนี้เราจะมาแนะนำตารางเวทเทรนนิ่ง Full Body สำหรับมือใหม่ 3 วันต่อสัปดาห์ ดังนี้
การฝึกเวทเทรนนิ่งจะต้องโฟกัสที่การทำท่าให้ถูกต้อง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและทำให้กล้ามเนื้อได้ทำงานเต็มประสิทธิภาพ โดยเริ่มจากน้ำหนักหรือจำนวนน้อย ๆ แล้วค่อย ๆ เพิ่มความท้าทายขึ้นอย่างสม่ำเสมอ และจะต้องเว้นวันให้ร่างกายได้พักและฟื้นฟูเพื่อเตรียมฝึกกล้ามเนื้อในครั้งต่อไปได้อย่างปลอดภัย และที่สำคัญ หากต้องการลดน้ำหนักอย่างเห็นผลเร็วขึ้น ควรจะฝึกเวทเทรนนิ่งควบคู่กับคาร์ดิโอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณที่เหมาะสม และให้ความสำคัญกับการนอนที่มีคุณภาพ
นอกจากนี้ยังมีข้อควรระวังที่ควรรู้สำหรับมือใหม่ที่เริ่มฝึกตามตารางเวทเทรนนิ่ง เพราะสำหรับการออกกำลังกายหรือฝึกกล้ามเนื้อทุกรูปแบบ หากฝึกมากเกินไปหรือฝืนทำเกินกว่าที่ร่างกายจะรับไหว มักจะตามมาด้วยปัญหาหรือการบาดเจ็บต่าง ๆ รวมถึงร่างกายอ่อนล้า ดังนั้น ข้อควรระวัง คือเรื่องความปลอดภัยขณะฝึกกล้ามเนื้อ ทำท่าทางให้ถูกต้อง ใช้น้ำหนักอย่างเหมาะสม และจะต้องเว้นช่วงวันและระยะเวลาในการฝึก เพื่อให้ร่างการได้พักและได้รับการฟื้นฟู
การทำตารางเวทเทรนนิ่ง 3 วันต่อสัปดาห์ เป็นตัวเลือกที่ตอบโจทย์อย่างมาก เพราะจะช่วยให้คุณสามารถลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วนได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ โดยการกำหนดวันในการออกกำลังกายต่อสัปดาห์จะช่วยให้ร่างกายมีเวลาฟื้นตัวและปรับตัวต่อแรงต้านอย่างค่อยเป็นค่อยไป และที่สำคัญ ควรออกกำลังกายควบคู่กับการคุมอาหารและพักผ่อนเพียงพอ เพื่อผลลัพธ์ที่ชัดเจนมากที่สุด!
สำหรับใครที่ต้องการอุปกรณ์เสริมสำหรับเล่นเวทเทรนนิ่ง ไม่ว่าจะเป็น ดัมเบล หรือม้านั่งออกกำลังกาย สามารถเลือกซื้อได้ที่ ‘North Fitness’ แบรนด์เครื่องออกกำลังกายยอดนิยมอันดับ 1 ในไทย โดยมีการจำหน่ายเครื่องออกกำลังกาย อุปกรณ์ฟิตเนส ที่มีให้เลือกมากมาย และมีทีมงานมืออาชีพคอยให้คำแนะนำ
Original price was: 119,000฿.59,900฿Current price is: 59,900฿.
Original price was: 129,000฿.89,900฿Current price is: 89,900฿.
Original price was: 199,000฿.139,000฿Current price is: 139,000฿.
Original price was: 49,900฿.25,900฿Current price is: 25,900฿.
